1071225身體好像真的完全恢復健康了。後山山坡10趟，均速2分48秒一趟。

從八月底生病以來，已經過了四個月。當時剛出院時，有自覺要一年半載才會恢復。
果然真是如此
雖然身體一天一天變好，但之前總是覺得還不夠健康
心律降下來
體重升上去
所需睡眠漸漸減少(尤其午睡，剛出院時，午睡可達一小時)

這是今天之前，逐漸改善的項目，唯一還沒做到的是跑步的速度練習。

先前跑步時，都以有氧慢跑為主，雖然可以跑到15K，但速度不夠快。
稍微想加速，步頻卻無法拉高。
今天早上天氣很冷，下午卻出太陽，溫度也上升。打一整天報告後，下午四點半開始運動。
時間不多，就來跑山，設定是跑10圈，最後跑了10+1圈，加上跑前暖身總計是5.51K

1071223-24 泳式偵測好像不能用

今年冬季真的不冷，涼涼的很舒適，要是有出太陽的話，就更舒服了。
1223
早上本來打算去師大跑個間歇跑，慢跑往師大的路上，心中還想，先設定六趟好了，結果到了操場，還在慢跑熱身時，就開始下雨了。雖是綿綿小噢，我也持續再跑，但繞兩圈操場之後，發現跑到已經很濕滑了，不太適合跑速度，加上身體也還不算完全恢復，免疫力很差。於是跑回去，總共才跑了18分鐘。
中午去朝桂吃大餐，一整天下雨沒動，體重應該暴增了。

1224
今天還是全天下雨，改去游泳，先蛙式兩百，自由式1800M，總共花了47分鐘26秒，每趟划水16.8次，比ˇ上周五好一些。最後再來混和200M，很久沒游了，不過2分3秒雖然慢了些，但還算可以。

1071219-22

最近比較多在測試手表的功能
1222(六)
今日下午第三節課因為高一的校外教學而停課，賺到一節的我，決定趁天氣不錯，就去游泳。
GARMIN測定室內游泳的功能，我已試過多次。在室內測不到GPS，要如何量距離呢?方法是先設定一趟的公尺數，GARMIN會根據手部動作，測到你到折返點的翻轉，由此計算一趟，進而統計。
今日游池其實沒開放，我是跟著上課學生游，四點多就結束，只游了半小時，今日沒有認真游，單套滑水次數平均居然到17.6趟。
1221(五)
今日社團停課，因此我四點多就跑出去，這次的訓練要測試手錶虛擬跑者的功能。
跑步選項按memu，選訓練目標，可選[只有距離]、[距離加時間]'[距離加配速]，我選擇[距離加時間]，進去後我選擇1、5、10公里，半馬、全馬，也可自訂距離，我今天選10K。距離選定，可選時間，有[手動設定]'[個人紀錄]可選，我選個人紀錄。
買手表是11月初的事情，生病過後，因此10K最佳紀錄只有51分多，選按起跑後，手錶上會顯示，目前距離下，你和原紀錄的差距時間。我一開始因為跑上坡，比原紀錄慢了10多秒，隨後下坡就追回來。隨後進入河堤平路，持續累積勝差。最終以47分58秒跑10K，比舊紀錄快3分鐘。
跑步時手錶畫面有兩人跑步，實像是自己，虛像是以前創紀錄的自己（要打破的目標），因此跑起來會比較認真，即使獨跑，速度也不敢鬆懈，因為其實有虛擬人物（目標）陪跑。
終於讓我回到五分速內，雖然很累，不過這種訓練就紮實了。一周能跑兩、三次，很快就能回到巔峰。

1220(四)
今日超級忙，所以原定的長距離跑步只好取消，五點半到後操場隨意跑跑，今天練的是下載的教練訓練，先前提過的5k，課表給初學者用，很輕鬆，我主要是練習手表功能。
稍微跑一下，就去做重量。今日體重超過72.4kg，已過重，開始要節制飲食。

12/19(三)
休息一天

1071213-18

1213週四
今天傍晚下起細雨，不過本周跑量太低，心中對於跑步有躍躍欲試之感
於是冒著小雨跑出去，經過萬美街進入河堤。合計跑了14K，配速約5分半，回到學校一看手錶，居然是六點快半了，比預計時間晚得多，要趕快去接妹了。
1214週五
簡易重訓
1215周六
到台南開會，六點多出門，到家已經是五點半，晚上有試著去跑一下，但有點懶、有點累，跑1K後就因為想上廁所而結束。
1216周日
今日還是上班天，要帶學生去宜蘭淨灘，今日天氣好，隨然肉體上勞動不多，但精神上有療癒到。
1217周一
多天沒運動，今天一定要跑了，下午三點多就請假回家，我已經連續八天上班沒休息，稍微放鬆一下。
三點四十分從河堤出去。先熱身1K，拉筋後往碧潭跑，今天是乾冷天氣，非常適合跑步，相同的累度喘度，速度上比以往快多了，就以均速5分10秒跑完14.46K，由計時錶所示，前10K都在456-512間，第13K才落到5分半後，不過最後500M又飆到5分內。
這個表現算是生病後的最佳演出，除了天氣好之外，身體的逐漸健康也是重要因素吧

1218周二
早上一大早六點起床去台大驗血，今天天氣依舊冷涼，下午應該至少跑個10K。
不過工作實在太忙，今天五點半才得空，六點又要接小孩，於是就跑garmin instinct的線上課表，目前只有五公里的訓練模式(也可能我剛用此手錶，還看不到更長距離的訓練計畫)，30秒的間歇跑，剛好比較不累的跑跑間歇，跑六次循環後休息，今天只跑了2.65K。

1071210-12

週日跑完步，就一直打噴嚏，夜間也不停，應該是真的感冒了。吃了藥好好睡一覺，周一就沒運動，也不敢游泳。只拿了啞鈴做一些重量、深蹲。

周一晚再吃藥，周二早上就感覺好多了，下午四點多跑學校後山，合計11圈，加跑一些跑道。總計跑了5K多。

週二晚上睡不好，不過周三早上就感覺感冒差不多好了，不過天氣很濕冷，不敢下水游泳。改到八月底後就未進入的重訓室，稍微拉了一下，深深覺得肌力退化很多，能負荷的磅數大幅降低。

週四雖然還是陰雨，但頗有運動的慾望，身體恢復的差不多了，近五點，冒著小雨到後門跑出去，繞一圈萬美街之後跑到河堤，跑河堤的好處是，跑友頗多，互相刺激之下，比較可以維持一定速度。沒有注意到時間，跑了14K回到辦公室，發覺已經是六點半了。收拾一下，就去接妹了。

1071209休息兩天後，開始跑步

昨天週六，一整天綿綿細雨，身體也不想動，就再休息一天。

1209（日）
連續歇息兩天後，今天已經很想跑步了。早上九點一跑出去，發覺雨不小，這種情況跑不久就會全濕。若就以往，這種雨其實還不錯，不會熱。但現在身體免疫力下降，這樣跑下去應該會感冒。
於是改到景美游泳池附設運動中心，這裡都沒人，先走熱身5分鐘，開始以10速跑起來，慢慢再把速度提昇，最後以62分鐘，合計跑11.2K.
拉了一下划船機，時間就差不多了，再跑出去河堤，拉單槓20下，現在已經可以拉到以往的程度了。

下週一起，開始要針對渣打馬訓練，每天都要訓練。

1071205-07

1205(三)
今日主要在寫計畫，有感覺身體已恢復疲勞，開始想運'動了，下午四點半游泳。
先游蛙式100，再自由式2K。
一共耗時49分鐘多(手錶紀錄55分，應該是沒把手錶計時關掉，多紀錄了上岸的手部動作)現在速度實在有夠慢。

1206(四)
為了要拍攝校園鳥類，現在每天早上都會繞校園，一方面也算是晨運吧。每天都有拍到新的鳥種。
照這幾周慣例，今天下午應該來跑個10K
不過大約受到藥物副作用影響，身體懶懶得不想動，加上有件公事一直卡住
最後只跑操場合計6K。

1207(五）
休息沒跑步

1071130-1204

1130(五)今日工作有些忙，加上昨天剛跑15K，五點半要接小孩，就沒運動。下午覺得有些頭疼。

1201(六)今天大太陽，有點熱，很難想像已經是12月，早上送姐姐去 英資班後在家休息，下午陪妹去圖書館，趁他和同學討論功課時，去走了福興路老家一圈，沒什麼變，就是正在新開一條便道，這便道從我剛搬到舊家就再講了，當時每天要去師大分部念書的我，深覺便道開啟，整個交通時間可減少至少十分鐘，可惜拖到今年，我博士學位取得十年多也已經搬走。

1202（日）
最近的練習狀罐都是週日、四跑步，早上八點半出發，熱身後，先做20下單槓，已經可以做到20下了，就這部份而言，身體回到當年。
接著先往中正橋跑，其實出發前就覺得狀況不佳，今年跑10k就好，不過一開始跑得還可以，一直到9k之後，進入撞牆，不僅速度變慢，也跑得很痛苦，上坡時甚至用走的。週四才剛跑過15k，怎麼變弱，可能原因是：
1、今天天氣太好，陽光強（但其實不會熱），水分損失過多，跑得很口渴，下次要帶水出去跑。
2、tb藥使得神經反應太慢，吃了一個多禮拜tb藥之後，可能副作用又出現了。

跑回家之後，喝了一堆飲料，包括兩罐補給飲料，導致下午午睡睡不好。對了今天在跑步時，意外補充高蛋白質，因為張開嘴巴呼吸，恰恰一隻飛蟲就直接衝進我的咽喉，下意識下，第一個反射動作是吞嚥，隨後強咳，咳不出來，應該是進入消化道，直接被我消化了。

四點半出發去看新北市的耶誕城，本想在大遠百吃好運到，人太多，當機立斷搭捷運至北車，還是要排隊，但十分鐘就進去吃了。價格有些貴，不過很精緻，還不錯，下次去香港本店吃看看。

1203(一)

大約是昨天跑步身體疲累尚未復原，今天完全不想動，徹底休息一天。

1204(二)

今日超級忙，還抽空台大回診，得知停藥一周，TB不可能復發，所以上次的頭痛，其實應該是疲勞所致，過度運動或睡眠不足。

也得知肝指數升高，身體會有倦怠感，所以周日跑9K就跑步下去，應該與再吃TB藥有關。

為避免肝指數升高，也影響運動，我可能要調整吃TB的量。

下午五點，與慧蓉討論評鑑研習的會議結束，到後山小跑五趟山坡。其中一趟計時，測出果然一周是400M，以前的估算沒錯，3分鐘完成。

1071128-1129

今天脖子雖有僵硬，但昏眩情況改善，也沒有頭痛現象，只是手還在抖。不知是TB藥的功效，還是休息三天所致。我看是後者，我實在很難想像，吃了兩個多月TB藥之後，停個幾天，就又發作起來。
為了證明，去除一個變因，我藥還是持續吃，但下午打算游泳，明天也會跑步，看看身體狀況，如果頭又痛起來，那就真的是運動量大過我所目前負荷所致。

下午四點半到學校泳池，下水前感覺好冷，入水後就還好。花了44分37秒，游了1900M自由式加50M的蛙式。配速上卻比上次慢些，可能是距離較長也多了蛙式在內。

1129
今日下午跑步
由後面出發，先繞萬美街2/3圈，而後跑下河堤，來回總計15.22K，跑了一小時28分，回到學校已是六點快半了。
大約12-13K就覺得很疲累，這也是先前撞牆的地方，目前的能力僅到這裡，如果是跑馬拉松，大概從15K開始就要邊跑邊走了。
速度上也快不了，均速5分48秒。

1071122-26

1122
今天下午跑萬美街，有點小噢，場地有點濕滑，原本想若太潮濕就改跑到河堤，跑一趟之後感覺還好，就這樣跑了四圈，合計有13K，算是生病以後跑最多的一次。
1123
昨晚很晚睡，快一點才睡，不知是否如此傷了身體，周五、六，身體都不太舒服，頭昏昏的，脖子僵硬，血壓倒正常。這樣反而令我擔心，是否真的是TB在我停藥後復發。
下午出發到宜蘭頭城家商演講，這是我84年離開頭城後，第一次回到頭城的校園。轉眼已經23年。演講順利結束，三點四十分就離開，雪隧反而小塞，近五點到家。

晚間吃了TB藥，看明天狀況如何

1124(六)
昨晚看選舉，也頗晚睡，所以頭還是很有暈炫感，趕緊再吃TB藥。

1125(日)
昨晚看選舉結果到12點多。
連續幾天太晚睡，可能使得我身體出狀況，不過驵上還是去跑了LSD，水門啂、陽光橋、中正橋回來，全長13.78K，均速達5分31秒，是生病後最快和跑最遠的紀錄。

今日周一，頭還是有點昏眩，會不會太急，體能操練太多無法負荷呢?

1120下午預計跑山

1120周二
現在身體麻感降低不少，只剩下手掌略有感覺，果然是TB藥的影響，停藥之後就好多了。
雖然各種生化檢驗都顯示我沒有感染TB，但當時審查教授群的決定，也讓我有一點不安，會不會是台大醫院檢驗是有問題呢?不過就算是真有TB，這個菌其實很弱，只要身體抵抗力好，加上先前已吃過兩個多月的藥，日後規律健康的生活，一定可以壓下去。

現在體重已達70多，再也回不去六字頭，已經開始節制飲食，希望就控制在70-71間，其實肌肉已長實，再多兩公斤，除非大量的重量訓練，否則應該長的都是脂肪。

早上天氣不錯，走了三次後山，下午預計用跑的，或許慢跑個10趟。

1121
因為要接妹，昨天晚上沒運動，卻不知為何食慾卻大開，整晚進食不已，果然早上體重已經達到71.4，這樣增加太快了，今天要節制飲食，增加運動量
早上走山3.5圈，伏地挺身50下。
下午啞鈴重訓+深蹲。

1118跑10.39K，1119游泳1600M

上週四跑完步，腳踝疼痛，應該是事前暖身事後收操不確實之故。

週五休息一天，周六天雨，加上早上出席妹校慶，晚上國中同學來作客，也再休息一天。

1118周日
午睡起床，頭有些不舒服，五點半出發跑步，先熱身後吊單槓16下，後沿陽光橋、永和端、永福橋路線跑一圈，以往覺得這一段很短，一直以為只有7-8K。今天跑起來很漫長，花了59分鐘，手錶測試是10.39K，這來是從水門起跑，若從9K跑，會再多500M。
跑完在樓梯拉腿，已經是七點了。

1119周一
今天早上請休假，陪補假的妹妹，也帶他去河堤試飛空拍機。

下午五點多下班，戴著garmin instict下水游泳，這是第一次水下計里程，在設定一趟25M後，手標應該就利用感應器，偵測到我的動作，很精準的量測我游了1600M，其實就是32圈。耗時35分38秒。
每一圈的划手次數也量出，平均是16下。
划手頻率最高每分鐘34下。
速度上均速文百公尺2分14秒，由手錶量測出來可知，速度也是逐漸變慢，一開始可以游到1分45秒。
不過水下心律計量無法執行，應該受水影響。

1113回診，試用Garmin instinct。1115跑10.08K

1113
上完課後至台大回診。感染科主治醫師部分:確定所有的採樣，包含三次的腦脊液、支氣管液，所有檢體都培養不出結核菌，因此幾乎確定不是TB，至於腦膜炎的病因為何?就再也查不出來，因此體內現在已不可能有病原體。雖然還是開了TB藥，但我決定不吃了，就算還有TB，以我持續有在做運動的免疫力，加上會更加注意的生活習慣，就算有TB，不太可能讓它復發。吃TB藥看似無傷也對我產生一些副作用，包括尿酸已經升高、肝指數持續升高，更別提困擾我已久的肢體麻感。
下午的神經內科則針對上周的檢查，進一步評估，認為我雖然肢體反應有稍慢，但仍在可接受範圍，又做了理學檢查後，認為應該神經學上沒有問題，只領了自費786元的維他命回去，醫囑多吃維他命。另外，神經科醫師雖不是感染科專業，但畢竟也是內科體系，也對我被審查小組判定是TB打了問號。
有了兩位醫師的間接證實，加上副作用即將升高，我也對未來生活習慣期許有更多注意之下，決定明日起自行停用TB藥。

回到家收到趁1111購物節買的GARMIN INSTINCT(打九折)，馬上試用，因為先前營隊用過G牌運動表，所以算很快上手。最大好處是可以時刻監測我的心律，目前靜止心律是60，但只要起身一動，心律就升高到90上下，這似乎有些高了。

1114
睡眠達八小時，但深層睡眠只有20分鐘，我的睡眠品質很糟糕，也可能是這兩天沒有運動的關係。下次觀察白天有運動的睡眠狀況。

1115
下午四點半出發跑步，第一次使用GARMIN INSTINCT來測試，好久沒跑的萬美街。因為至少要跑10K，所以至少要跑3圈。
最後以58分56秒計時完畢(包括一些校園路線)，配速5分51秒。心律平均在171，最高飆到189，這部分我覺得應該有被誇大，因為今天跑起來沒有170以上的難受感，比較接近LSD，雖然有些上坡會高些，但不至於配速5區占了79%的比率，所以手腕心律感測，並沒有很準。

1071110-12大安游泳

1110今日校慶
由於前陣子的重病，沒有準備甚麼活動，所以今天有點閒。
但有沒時間運動，就多休息一天

1111
早上天氣不錯，和姐姐兩人去大安公園游泳，在這個池子裡，速度要比萬芳快得多，加上現在體能不濟，沒辦法游長，最多連續四百，此時均速是每50M66秒。比以前的60秒左右慢太多了。
今日不知為何，心跳一直急速，午睡也睡不著，可能是早上咖啡喝太多。
下午去costco
晚上趁1111購物節，買了garmin instinct運動表，撐到十二點，登錄領到回饋金，相當於打九折。

1112
昨晚睡到半夜就一直打噴嚏，早上起床也是，看起來不像是游泳完後的過敏，而是現在免疫力不好的容易感冒，先吃了感冒藥看看，晚一點再出去運動，以往每年這一天都是跑LSD的日子，今天計畫是跑15K。
早上八點半先出門一趟，倒垃圾、小跑至師大分部幫兩姊妹存錢、全聯買菜、回家預備晚餐的咖哩飯，這樣就弄到十點多。我倒是想過幾年退休，可能就是過這種生活，加上自己的跑步等三鐵訓練，以及可能的部分兼職，退休生活應該不至於無聊。

下午畫了兩個小時研究了空拍機的使用，真的是一關過一關，每個步驟都遇到困難，但終究被我解決，最後也試飛成功，下周末在測試。
為了要趕跑步，空拍機事實上只試飛了不到十分鐘。
五點到河堤，跑之前先熱身做了14下單槓，今天是沒有辦法跑15K了，時間因素。一開始也有點厭跑感，但慢慢流點汗後，就比較認真跑了，速度不快，只有五分50秒，但似乎已是我今日能力極限了，因為心律過快。
最後約跑了6.6K，就收拾回去接妹了。
晚上不到十點就上床睡覺，一躺下就睡著，前一晚太晚睡。

覺得目前的不夠強壯是緩衝能力太低，肚子餓時會受不了，不若以前可以餓很久，跑步不能喘很久，睡不夠免疫力馬上降低，昨天就吃了感冒藥。

1071108神經檢查+跑10.6K

1108
今日下午請假，因為排定要做兩個神經學檢查，順便打算去驗血和查詢退費事宜
一點半一到台大東址，馬上就被叫號，做神經傳導檢查，這是在四肢分別發送電流刺激，並接收肢末段的反應，由於每一肢都要做個十分鐘，醫檢師也叫我眼睛閉起來，剛好中午沒午睡，就不知不覺的睡著了。
不久聽到醫檢師說不要咬牙齒，我才嚇醒，比較清醒時，才想到我應該是睡到磨牙，嚇到醫檢師，他才這麼說。
意識不清的做完出來已經是2點10分，沒想到我在裏頭這麼久，睡得很熟喔。

接下來第二個檢查就比較快了，看肌肉電圖，利用電流刺激神經，看肌肉的狀態，刺激來時頗麻的，這就不可能睡著了。

結束時不到三點，去出納組問一下可否退款，還跑一趟14樓補蓋章，又向那些護理師說聲嗨了。最後順利得到退費1631元。這樣上次的住院只花了150元。

驗血完回到家，還不到四點，收拾後四點半跑出去，今天打算輕鬆跑至少10K。突破我生病以來的紀錄。熱身後，練個單槓，現在只能拉11下。1650開始跑，本想往陽光橋跑去，不過有人焚燒物品，本來就不良的空氣，更糟糕了。改往馬場町跑去，35分鐘跑到馬場町出口，在花31分鐘跑回來，過程中覺得膝蓋有點不適，體能和關節韌帶上也有點不堪負荷。

晚上帶妹妹去吃麥當勞

1109
今天走路覺得膝蓋痛，雙腿僵硬，所謂的鐵腿感，表示現在的身體組織不夠強韌，連10.6K的慢速跑都負荷不了，不過也有可能是昨天跑完沒有足夠的拉筋。
體重70.2K
心律65

1071106已經70公斤

經過本周末又有運動有大吃大喝的過程，今天早上體重測得70.2公斤。
照了鏡子，果然有以前的架式，很後悔先前60多公斤時，沒有照相。做個對照組或是紀念都很好。

週四要回診，兩個檢查、一個抽血、一個申請退費，計畫請個一天的假。


1107
身體基本上已經健康，從今早測量體重和心律，分別已經穩定在70公斤和54下，夜間測量心律在60出頭可知。對著鏡子看，身材也不再有消瘦感，有些充實了。這幾項指標明顯指出，身體真的已經恢復健康。
雖然吃TB的關係，身體還是有些麻感
雖然目前仍不可能達到每200M跑52-3秒，持續21K以上的高速。

前者在逐漸減量TB後，效果會好轉
後者在練習之後，體能也可回升(10K的練習應是首選)

總之出院一個半月後，身體已經恢復健康，生活也可回到過去習慣的模式，不可用生病當藉口偷懶。L-Glutamin可以減量了，改成睡前吃一回合，各種補品可以停止使用，有正常飲食就好。

下午應該會游泳。周四下午檢查完之後，會進行10K練習。

由四點半游至五點十分。應該有1500M。

1108
早上心律68下，體重70.2KG
就心律來看，身體狀況並非一路向上，而是持續有起伏，不過整體而言是往上坡走的。

1071103-05病後第一場路跑賽

1103周六，中午十二點啟程往台中前進，預計參加一年一度的岱宇馬拉松，去年已經參加過，今年本來也報名全馬，不過生病了，只好放棄，改成和全家大小一起跑9K。
一點鐘到達楊梅，午餐吃的是兩年前帶學生單車環島時吃的巧米便當，味道還是不錯。
三點鐘到達台中，休息一下後，我去參加最後一次團練，妻小去逛街。
已經兩個多月沒參加團練了，上次參加是八月25，身體已經很不舒服，但還沒去看醫生，不過當時在小巨蛋跑步時，根本跑不起來，身體當時已經確定很不行了。9/1還沒住院，根據紀錄，當時要發訊息說因為持續發燒要請假。後來就進了醫院，九月底出院，體能也還是很弱，無法參加團練。
今天剛好團練在台中，飯店也剛好在會場附近，加上要還借用的手錶，身體也可以應付了，就準時與會。參與的人很少，因為大部分人其實沒跑這場。

參與團練最大好處是，暖身和收操會做得很札實，自己練跑，總是會因為時間因素而忽略這部分。今天的暖身完後，進行20分鐘的輕鬆跑，因為我第二天沒有跑全馬，就放開來跑，20分鐘30秒跑了6圈，一圈約670M。換算均速11.77K，換算200M61.19秒。

晚上本要去一中街吃飯，找不到停車位，就買東西回飯店吃，吃的大餐，包括薏仁粥和滷味，精誠牛肉麵+豬腳麵(200+150)，價位頗高，但真的好吃。

十點準時就寢，第二天5點起床，有點起早了。0545出發去會場，不多久就起跑。我以一定的速度前進，6K後因為已超過先前練習最大量，覺得很吃力，心律一直很高，這也是我最近的身體狀況。休息站也停下來拿一些零食，吃一片西瓜，以往9K是不可能停下來吃東西的。今天既然跑不動，就賺一些本回來。
最後以50分整跑完9K，均速200M66秒。每K5分30多秒。沒辦法，已經算是盡了最大力了，也不敢太拼命，以免傷身體。

七點20分就回到飯店，洗了澡，等全家回來去吃早餐，早餐時想，這種不拚名次，不跑全馬的行程真是輕鬆舒服啊。十一點出發回家前，還睡了個覺。

中午回苗栗吃了米粉，三點就回到台北，休息一下後，又睡了個覺。

十點鐘很想睡，一覺到早上四點半。跑這麼一個小小的9K，居然要睡這麼多，身體還真是弱啊。

不過經過這一番辛苦，今早起床心跳率測得54。看來要降低更多，近期應該開始練習10K跑。

1071031-1071101

雖然身體日益好轉，但醫學檢驗報告仍顯示我的莊況並非完全正常，例如我的腦脊液蛋白質過高。血液和腦脊液的免液球蛋白也過高。
可能需要更多時間吧

雖然罹病前的運動體態、體能仍有一大段距離。不過現在我覺得我幾乎是正常的健康人了，除了睡眠要多些。所以每天的爬山活動可以停止了，要改成更有氧耐力的跑步。下午天氣如果OK，就要跑>7K。

1031的運動是，游泳1600M(因為下雨，不能做戶外運動)，大約游到1000M十，就明顯覺得肌力不足，姿勢走樣。

1101今天工作不忙，但坐在椅子上久了，覺得身體狀況不好。居然又有頭痛和硬脖的感覺，也使得下午的跑步計畫取消，取消也好，已經連續運動好幾天，適度休息也是應該，尤其現在身體也未完全復原。

1071029-30

1029
大約是龍骨水補充回來了，今日自早至晚，越來越覺得狀況變佳，甚至已趨近正常。不過或許跟我早上停吃兩種TB藥也有關，
下午時間不夠，要保養車子，把握時間去游了1000M整的自由式就上岸，只用了20多分鐘。
晚上飯後量體重，居然量到71.6KG，嚇死了，也真是突飛猛進。不過第二天早上，回到68.7KG，比較正常，但也增重中，看來飲食的確要有所節制了，病後的大吃大喝假期已經結束。

1030
昨晚10點半睡，早上不到六點就自然醒，測量心跳為59下，各種指標都顯示，我已恢復健康，應該可以開始跑步練習了。
1月13日的渣打馬，原本是想報名21K就好，一方面21K、42K報名費只差100元，一方面還有2個半月，應該練得起來。所以就報全馬了。

今年的賽季，目前報名了兩場全馬，100馬的目標要緩個一年了。

十點半去醫院，今天除了回診還要去看眼科，確定我是否因為TB藥而傷害視力。這樣待到兩點才結束。得到一好消息，一壞消息。好的是除了肝功能外，其他都有好轉，視力也沒受影響。壞的是審查小組決定我要再吃一年藥，雖然住院時的腦脊液TB之PCR檢驗，還是陰性。

我或許還會吃，但為減少周邊神經一的副作用，我應該會降低劑量，反正已經吃了近兩個月，應該已有效壓制了。

再度入院下集(1026-27)+1028跑步取消

隔壁床的室友也頗安靜，所以晚上一覺到天明，中間也只上了一次廁所，只不過這位室友一大早六點鬧鐘響起，幾分鐘後貪睡音樂啟動，還在濃濃睡意的我，不悅地被吵醒，之後也睡不著，反而比用鬧鐘的他早起床。
睡不著就起來走走，把藥吃完，想說乾脆來去吃著名的阜杭豆漿，來回1.5K的路程，也可快走運動。六點45分到達，已經排很長。又等了約10分鐘才能點餐，因為一大早，其他店家沒有開，因此可以輕鬆找到座位，享受我的鹹豆漿、薄餅夾蛋，以及外帶的豆漿(共計100)。味道比一般早餐店精緻，難怪受歡迎。
七點半回到病房，又看了一部電影，醫師後來也來說今天十點半要做穿刺，已經是第四次了，倒也不緊張。
九點半左右，神經科醫師來訪，做了一些檢驗，後來初步診斷是說我周邊神經炎，還有可能神經根當時受到病毒傷害，有些後遺症。說再做安排門診檢驗。
十點半的穿刺術，就我4次的比較，算不痛的第二名，還OK，只不過要取樣的量很多，所以弄蠻久的。壓力從14.1降到7.8，剛好是正常值的上下限。
這次護士說做完躺平時間只有4小時，從第一次的8小時到6小時到4小時，這個SOP沒有建立好。也因為有經驗，沒有喝太多水，所以這次沒有明顯尿急。
不過4小時後起來尿尿時，一起身，頭有點痛，不知是躺得不夠久，還是這次實在抽太多。後來醫師也來了，也要我多躺一下。所以就躺足到4點45分，共約5個半小時，才起床去吃晚餐。
晚餐還是選擇自助餐，因為中午沒吃，晚上就點多了一些。

因為躺太久，太無聊，想晚上也沒事，就搭捷運回家休息一下，坐在家裡沙發上看電視的自在舒適感，遠非住院的壓力能比。不過也不能休息太久，八點就又搭捷運乖乖回去。台大用一班捷運可到，也算是我現宅的便利性。

又看了影片到12點才睡，總計這兩天看了模犯生、超人2、與神同行2、一級玩家、冠軍大叔等諸多影片。

1027
一早很自動的六點左右就起床，今天睡眠不足，不想去外頭走，就在樓下自助餐吃了早餐，只能說太便宜了。滿滿的菜加稀飯只要79圓。

八點半準時通知我出院，辦完手續，還跑去東門市場買餃子，回學校拿鮮奶，回到家才9點半。

下午還帶全家去賞鳥博覽會，再去淡水吃螃蟹，海風餐廳越來越貴，幾樣菜就將近3000圓。

1028
本來計畫今天要去安陵馬拉松跑10K(原本是報全馬)，但昨晚覺得狀況很差，可能是剛抽完龍骨水所致，加上也沒睡好，就決定取消比賽的行程。

早上弄一下陽台的花花草草，看了棒球，下午又睡了一覺，但整天一直打噴嚏，怕是又感冒了，身體抵抗力真是不堪一擊。腰部在整理花草時又有點拉傷，所以下午的跑步10K練習也取消，改成室內練屁股(體後側)運動。

1071025準備再次入院

昨天下午趕著把妹帶去看牙醫，加上課到四點，所以沒運動。
在牙科診所，才接到台大電話，要我明早去報到，當時還想，一直都沒電話，可能不用去了。
不過病床位於隔離病房，要注意與隔壁床的隔離，不要為了檢查，得了病回來。

昨晚接近十二點才睡，半夜只起床一次上廁所。早上起床的心搏增加至78下，比昨晚的68下還高，睡眠不夠吧，頭部也隱隱有感覺，雖然還不至於痛。

現在在學校，做一下工作上的交接，要暫離開一天半。

十點半到達台大醫院，找機車位找很久，早知道不騎車來。
住院報到等很久，不過櫃檯和驗血小姐都很友善，還主動跟我聊天，大概他們覺得要住院的病人都應該需要安慰。

弄完，我就先去吃自助餐，先前住院十六天沒有來吃過，只看過人很多，今天一吃，覺得好吃又便宜，點了滿滿一盤菜，只要85元。當時怎麼沒來試試呢?不過那時也真沒有這個體力。

這次住兩人房，不過一樣是健保床，不用加價。房號是13-1，上次的對面。護士小姐都還記得我，說我好很多，一位說我上次鈍鈍的。大夜班的那位則說我晚上都很XX，應該是淒慘的意思，總之我自己我也覺得恍如隔世，上次在這裡時，真的是一場糊塗的夢，每天都想離開，每天都沒能力離開，現在健康身體真好(雖然還不是最佳狀態)。

下午除了醫師、護士小姐來問話，就沒甚麼事，我小咪了一下，看了一部電影[與神同行2]，雖不用工作，不用到辦公室，但躺著病房就有莫名壓力，和假日躺在家裡截然不同。

斷斷續續看完也差不多五點半，又去吃了自助餐，隨後去外頭散步，走到火車站。

預計明天要做腦脊液抽取，會辛苦一點，再撐一點，後天就回去了。

1071024狀況不佳。

一早起床就覺得狀況不佳，心跳很快。可能昨天太累，中午沒午睡，晚上又十一點才睡覺。
(說起睡眠，自從生病以來，這兩個月沒有一天一覺到天亮，半夜都要起床兩到四次尿尿。)

十點多，工作告一段落，到學校後山走了三趟。感到身體後側疼痛，應該是昨天下午做深蹲所致。只是，之前不是也已練過，才從50下提升到55下，腿會這麼痠痛。先前練得等於白練。

1071023早上心律59

昨天下午放學後，到泳池進行第二次的復健游泳，今天氣溫跟上周應該差不多，但我自己的體感溫度較不冷，沒有感受到上週那種寒意。
今天速度亦不快，穩健的速度游泳蛙是200M後，再由捷式25個來回，也就是1250M，其實第3-4趟時，就覺得手無力、背痠痛，不過熬過之後，就可繼續下去，到1250M後，其實有一點體力可以再游，但想到周日體能不夠，頭痛情況，就決定慢慢來好了，下次再游到1500M。

不知是否是昨天有氧運動的功效，今早(1023)起床心跳到達59，近期已有多次測量到65以下的心跳，雖然都是一大早起床，體力最好的時候，但比起以前24H都在80以上，再次明顯的證明體能正在改善中。

早上回診，醫師看到我及關心我的手抖狀況，為我為何不去掛神經科，我答以掛不到。現場請護士掛，也掛不到最近的。所以醫師徵詢我是否有住院兩、三天詳細檢查的可能。當然醫師願意這麼幫我找出病因，感謝都來不及，明天有課，那週四到週六好了。所以可能後天要再住院(有病床的話)，又要做腦脊液抽檢，沒辦法，檢查清楚也好。

下午爬坡三次，啞鈴深蹲55次，啞鈴上半身重訓。

1071020-22放假日沒甚麼動、睡眠不足頭痛。跑力檢測35

因為上周四跑步速度過快，超越現有能力，周五是還好，周六腳超酸，尤其是身體後側。加上周六早上去百貨公司、阿嬤家，就沒運動了。
週日，苗栗親人來訪，為了接待它們，累了點。連兩天都沒睡午覺，晚上也沒睡得多好。所以周日晚上九點多，頭就超痛，脖子僵硬，好像腦膜炎要復發。十點趕緊入睡，周一早上起床，狀況就解除了，所以睡眠很重要。

週日下午，親戚們離開後，有進行室內的體後側運動，倒是流了一身汗。
周一(22)早上，後山快步5圈。
下午，游泳200蛙，1250捷。


周日晚心律:74
周一一早心律:60
周一中午心律:72
由心律的逐漸降低，可知身體往正面發展。

當前跑力:
週四的跑步，一直到周六還腳酸，反映出現有程度便是周四的成績。把周四5公里的26分47秒，換算跑力為35。這樣子的一區配速便為7分鐘。不過全馬最佳成績還被推測為4小時16分(當然現在跑6公里就跑不動了，別提全馬)。

1071019剛起床出現心律61，十分鐘後，心律提高到85。

昨晚睡前看了大佛普拉斯，果然不錯看，使得心情靜不下來，連帶影響睡眠，好像12點才沉睡。
早上一樣六點多就醒來，躺在床上就覺得心律不高，起床後一量，果然只有61下。不過吃完早餐後又提升到85，真是奇怪，也提升得太快，又沒做甚麼劇烈運動。

昨晚跑步時，身體麻刺感十分明顯，手部是由肩部沿著手臂下緣，一直到兩手的無名指和小指。腳的部分範圍較大，幾乎兩隻腿都有感覺。為了測試是否是TB藥的副作用，今早暫停TB藥的服用，看看狀況是否好些。
現在是10點06分，我剛從台大回來，今天本來是只做視野檢查，不過既然過去了，就順便把下週二一大早要過去做的驗血、退費，順便完成一下。
視野檢查是有生以來第一次做，大約花費十分鐘，結果要月底才知。
驗血還是很快完成，退費也是，前一陣子沒接到的台大電話，真的是出納組打來的，TB中心還說是他們的關心電話，還跟我說應該沒退費，真是該打屁股。害我今天被出納組責怪不接電話，總共退了10293元，算是意外之料的進財。

果然，早上沒吃TB藥，現在麻刺感大幅減少，雖還是略有感覺。至少比較安心了。這種麻刺感不是生病的後遺症，純粹只是吃藥的副作用。只要停藥，應該就不再有症狀了。

臺大醫院一大早就有人做[老酒收購]的生意，生意人頭腦不錯，生病的人應該有很多原本嗜酒，一旦病發，就想戒酒的。就跟我一樣，不過我跑步之後，酒本來就已經喝得不多了。


下午爬後山三趟，覺得大腿麻感還在。

1071018出現心律68了。病後第一次正式跑步

今早起床後，早餐用完坐在沙發上，沒事就量一下血壓，說是量血壓其實是想看心律。結果廳血壓計的心音，就覺得有變慢，數字出現68後，不由得高興地叫了一聲。

之前提過，心律是我最終指標了，只要降回60多，身體就應該算是大致恢復了。

其實昨晚兩點多起床尿尿時，感覺心臟有點微痛，當時就在想，會不會是心臟在做修補呢?連十天睡前吃的L-GLUTAMINE，在修補完其他組織後，現在來修心臟了?只純粹是妄想，沒想到早上還真的出現68下心律。

至少方向一直往好的走，逐漸改善是真的在發生，這一陣子的飲食、復健、營養、睡眠也有到位，那就繼續努力吧。

不過，中午測心跳時，又回到88下，還有一段路要走。


早上山坡五趟，其中三趟，跑了一半路程，一方面也是因為時間有點趕之故。

下班後在接妹妹前有一空檔，就進行生病以來第一次正式練跑，之前雖然跑過幾次，不過距離過短，就是速度超慢。今天想以最大能力跑看看。
稍稍熱身後就開始跑起來，跑沒多久，左膝後方，右膝前方輪流有痛感，調整一下速度後，狀況解除。速度上每k維持在535-510間，跑到510左右就很有壓力，病後復原第一跑，不敢要求太多，我還刻意降速，生怕現在靜止心律接近90的我，跑到心肌梗塞。
最後以均速521跑完6.38K，心律平均148,步頻平均176。

跑到3K，就開始覺得累了，今天的6.38k跑量，應該就是這個速度下的最大極限，不過這樣看來，月底跑10K應該不是問題了。

昨天深蹲50下，今天沒有錢兩次的屁股酸。
今天跑完，感覺很累，幾乎是以往跑全馬後的感覺，沒關係，有進步就好。
明天應該會腳酸，休息一天，再進行室內運動＋爬山。
後天應該要把距離拉到7K以上。


明天還要去台大看眼睛。

20181017今日復健

今早下大雨，一早去學校，便趕至實驗室準備待會的實驗課。

十點多趁雨暫停，到後山走了四趟，本想再一趟，因為開始下雨就收兵。

昨晚下定決心報名了萬金石馬拉松，因為成績夠，所以篤定會上。明年的3/17應該大致恢復了吧，不敢保證成績理想，但至少跑得完吧。
預計恢復進度(以跑步為標準):
10月底兩次的10K(原本都報全馬，但一定跑不完，改跑10K)
明年一月底的渣打半馬
明年三月中的萬金石全馬

為了順利上路，現在開始要規律地跑步了(隔天或每天)，先慢跑個5K，每次多1K。月底先過10K這關。

下午五點，因為下大雨，就室內啞鈴，現在已經可以做到50下，生病前的標準，雖然很酸。
另外50下的持啞鈴深蹲，大約40下起，腳超酸，心跳也超快，這部分還沒有以往水準，以往可以到200下。

1071016的復健，身材漸漸回來，心率還是過高。接到台大來信，醫療費退1萬餘元。

今早的後山快步，照了下鏡子，果然身材漸漸回復，比起剛出院時好太多，大概也是昨天有游泳，所以有較明顯差異。(現在肩膀痠痛，才游1000多公尺ㄟ，以前3-4000都不礙事)
現在有點後悔，剛出院時沒有照相，當時的垮樣，能拿來做個比對，會讓自己更有動力。

不過今早心律量起來還是90下，這一點看來，其實身體尚未復原，至少要降到60多下。心律應該算是終極指標了，當心律回到60的那一天，就是我真正恢復的那一天。

不過，雖然體重還未回到70KG(昨晚68.5)，不過其實已符合BMI，只是要確實增加肌肉量，不要加到脂肪量。所以從現在起，出院以來一直不忌口，甚至加大攝取量的甜食要停了，熱量要轉移至蛋白質和優質澱粉。

下午同早上一樣，走三趟後山快步，流了一身汗。

1016
今天倒是有一個好消息，台大醫院寫信來，說可退醫療費1萬餘元，我猜是我被懷疑是TB患者，多做的檢查，多吃的藥的負擔。上次出院時有說，可能會退費，不過台大TB中心又說有著單人房才有。
不管原因為何，總之可以拿回一萬餘元，加上保險金，看似略有賺頭。
但是，就在我住院那個月，股市大崩盤，我當時完全管不了，眼睜睜看著自己被套牢，逃都逃不了，這邊帳面上的財務損失（還沒賣，不算虧）可比微薄的保險金大多了。

1071013-15的復健

現在想起來，當初病發時，我一開始下肢痠軟無力，隨後腰痠，再來背痛，最後就頭痛發燒。這還頗有序列性的，其實就是病毒沿著脊髓上升入侵，最後攻到腦膜。如果從發病徵召看來，應該是病毒造成的吧，結核菌會跑這麼快嗎?

1014周末，今早天雨，本想跑步但自覺狀況不佳，就在家裡進行訓練營所學的肌力訓練
1015周日，今天雨停，午後小太陽，是跑步的好天氣，以往此時，可能就進行20K以上的'長跑了。早上和下午都有小睡一下，體力恢復，下午五點就和妹一起跑到青年公園，距離大約總計只有4.5K。而球為了等妹，速度超慢，第一段跑7分半，第二段跑到九分半。我自己跑一小段看看的結果，現在應該可以跑到5分半速，不過撐不了太久，所以體力還是有限。
跑去青年公園的目的是吃雞肉飯，吃完買完紅豆餅，若是以往就走路回家，但現在體弱，全身又有汗，今天風也不小，怕吹到風感冒，乾脆花180元坐計程車回家，其實四個人坐公車也要60，捷運更要80-100，

1016早上先走了後山四趟，沒有跑步，也是滿身汗。
下午下班，看到周一泳池開到六點半，決定生病後第一次嘗試游泳。還沒下水前其實有點怕怕的，很擔心水太冷，現在的身體承受不住。在岸上做足暖身後才下水，一開始水溫雖冷但可接受，但蛙式游到100M，開始覺得有點冷，不過持續地游，加上200M後換上自由式，就沒有水冷的問題。
其實很長時間沒有游泳了，不僅生病以來的這一個多月，事實上整個6-8月都沒游，因為都在練跑。所以今天游不好是理所當然，游到300M多就覺得沒力，速度也慢，要划手15回合才到到對岸，以往最多13.5。雖然狀況極差，但下水不易，要求自己至少游1000M，最後也順利游完，其實應該可以多游一些，但病後初游，還是保守一點好。
所以下午的運動量200M蛙+1000M自由。
好像肩膀的肌肉有回來一些。

結果晚上不到九點，就超級想睡覺，今日妹生日，又得等晚上姊回來吃蛋糕，所以撐到10點才睡，燈一關馬上睡著，還真的有運動到。

1071012身體往正面發展

真的覺得身體往正面發展，每天都更有精神一些，每天體力都進步一些。
昨天因為工作忙，到下午六點多才離開學校，中午因為開會也沒午睡。原本擔心頭會痛起來，結果還好，一直到晚上九點多，頭才有隱隱約約痛起來之貌。
現在的不良狀況包括:

1、心率過高，這是我最擔心的，始終在80多以上，偶有降回70多，但僅曇花一現。這部分可能要靠類間歇的運動，讓心跳跳多一些，以求靜止狀態時心跳可低下，但現在體能不足，我其實會擔心硬做間歇會心肌梗塞，所以只能少許的每次做一些，日後隨著基礎體能進步，接些量會放大，降心跳的機率可提升些，不過就需要一些時間就是了。

2、手腳有麻刺感，這是第二不舒服的症狀，應該是因為吃TB藥的副作用。常讓我覺得手腳漂浮，重心不一。

3、身體搔癢，吃TB藥的副作用，不過比起剛吃藥的搔癢，我現在比較習慣一些，搭配抹藥、擦保濕乳液，這個副作用，倒是已經不致於煩人。

4、肌肉痠痛，因為肌力甚弱，做了超負荷的復健運動，肌肉就痠痛起來，這也是需要時間，搭配運動與飲食(BCAA、L-Glutamine定時補充)，狀況會回復。

5、不明感染，如上次喉嚨淋巴結的腫大。今日已不見腫大了，幾乎完全摸不出來，隨著身體漸漸復原，免疫力應該會更好，這類不明感染應該也會減少。

6、疲累頭痛；目前還是有這狀況，晚上睡到一半時起床尿尿，特別有感覺，所以睡眠充足對我目前而言是重要功課。昨天白天雖未面臨此狀況，只能顯示身體越來越好，不代表完全可以克服睡眠不足問題。睡眠有助於免疫力和身體恢復，從我睡前68公斤，起床66公斤(便量又不多)，可知睡覺時身體進行諸多重建工作，代謝十分旺盛。這是好現象，目前夜間睡眠至少8小時，仍需繼續維持。(因尿尿之故，會被中斷3-4次)。

1071010-11

週三的雙十節假期，正是我現在需要的，上了兩天班，可以休息一天，有助於我的身體復原。
週三早上天氣陰涼，以往是跑步好天氣，但今日有些不舒服，尤其屁股因周二的深蹲，超級痠痛，加上看基襪大戰，待會國中好友來訪，於是就不出去運動。邊打掃家裡，邊看電視。也做了一些抬腿和伏地挺身。

中午吃了大餐後，只睡了半個多小時，五點出發去倒垃圾，再跑了600M回來，屁股很痛，跑姿也怪異。回到社區，妹先上去，我預計再跳繩100下，結果很順利地連跳，直到150下，還沒有失誤，只是自己很喘，就自我了斷，練到150就好。
跳的時候，其實腰椎怪怪的，很像住院前最後一次團練，我根本跑不起來那一次，一跑，腰椎就好像斷掉一樣。不過現在是可以承受了。

1011今天台北一早就陰雨綿綿，趁著去巡考之便，跑了一次七層樓的樓梯。讓自己喘一下。下午，以啞鈴進行了上半身訓練(目前40下)，深蹲，目前50下。

1009回診

今天要回診，早上睡到四點半就自然醒了，躺到五點50分起床，準備先搭捷運去驗血。
到了台大，剛好6點半，號碼牌8004，算是第四個抽血者。很快的完成，立刻搭捷運回家，到家還不到七點。
待會九點的課上完，還要去一趟醫院，看看身體復原結果，也看看TB藥可不可以暫停了。

一到醫院，醫師就說要跟我談談吃TB要的問題，原來文山區的疾病管制局居然跑來找醫生。
最後結論就是，還是要吃藥吃到11月17日，同時會提到病例審查，若是大老們認同我沒被感染，我就可以提早停藥，否則就要等最後一個檢查--支氣管鏡的培養液也沒結果時(9月17日檢查，也就是11月17日見生死)

為了增加更多資料，今天又多照了X光。

手發抖的 狀況，這次有提醒醫師，醫師也不知為何，認為可以去神經科看看，看到上次的病到底是否有別的原因(自體免疫疾病之類的)

頸部腫起的狀況，因其實已消腫，醫師摸不太出來，就被忽視了，因為之前也沒發燒。自己再觀察一下，目前看起來，應該是某種感染，但因汶已經往好的方向去了，就先不要煩惱這件事，做好公共衛生就好。

驗血的結果，血小板略超標，但與標準值差不多，不太需要擔心(前兩周有回到正常值，這次稍微漲起來)

我比較擔心的其實是心律，一直偏高。TB藥其實已經跟它很習慣了，就將就著再吃一個月吧。

放假兩天，身體不適

畢竟身體還不算是自己的，放假兩天，身體處在不適狀態。
週六
說是放假，周六七點多還是出發去搭高鐵，要去台南開會。
因為出入工作場所，且上次病發就是在搭高鐵去台中開會，心裡頭有陰影，因此全程戴著口罩，果然這樣感覺好多了。只不過從周三開始的喉嚨左上方脹痛，處在嚴重狀態，連帶使得頸部痠痛，所以今天處在不適狀態。
週日
今天更慘，大概是早上太早起床(四點多自動醒過來)，後來又沒睡下去，且做了耗費體力甚鉅的事，所以一整天頭都很痛，有點暈眩，即使下午補眠也沒用。
一直到週日晚上睡個覺後，周一早上才感覺好多了。

教訓:
復原期間，睡眠十分重要，足時足量要做到


周一
身體疼痛部分已復原，可以去稍作運動，把放假兩天鬆掉的肌肉，再擬集起來。
走後山兩圈。另加小跑最後30公尺山坡三次，一次前半程山坡。有流些汗，心臟也有運動到。

感想:周六開始想降一分鐘跳了快90的心跳數，研究了一下，發現基本健走、慢跑對降心跳較無幫助(基礎體能訓練是不錯)，還是得靠間歇等大耗氧動作，也因此週六回家時有跑一趟1-6樓的樓梯。也在高鐵上，多次的深呼吸吐納，據說可活化迷走神經。
結果真的周日有一陣子量到心跳不到80，也算是有往好的方向發展。


下一個檢核身體的時機點，就先訂在10/19，出院一個月紀念日。

心率還是偏高，有些擔心

這幾天無論飲食、睡眠都正常，也有規律的少量運動(復健)。
營養品更是下重注，可以想到的都有吃，今天又添購了綜合維他命，之前漏了這樣重要補給。
不過量了靜止心律。還是80多接近90，這很明顯是體能尚未回覆的表徵，所以暫時不可能回到60，但降到70多，是應該可以期待的吧。
今天早上，山坡一趟，啞鈴練習
下午，山坡三趟，包含兩趟慢跑。

吃L-Glutamine的感覺

從10/3開始，一天吃20公克的L-GLUTAMINE，泡在水中喝下去，白色粉末、無色無味，吃完沒甚麼感覺，和喝雞精、蜆精不同，後者味道獨特(不知是否香精泡出)。
食用時間分別是中午和晚餐飯後(睡前)，白天吃的那次比較沒感覺，可能睡前那次，在睡眠時的確發揮了作用，這兩天約5點就會醒過來，而且渾身冒小汗，很有可能是身體在修補，代謝增加，(不會是更年期這時候來插花吧)，昨天還好，今天起床，的確更有精神奕奕之感，兩天吃下來，好像的確對病後身體的復健有很大幫助，不過可以在持續觀察看看。

其實，我另外也吃了一堆營養補給品，包括
每日一包BCAA、一小杯養命酒。
和以往每日會吃的C、B群(和利他名或其他品牌)、E、鈣片、表飛鳴。
加上強迫自己進食，以及規律的運動、睡眠，
希望身體盡早回復往日榮景。

身體又出了小狀況

周二開始喉嚨出現微痛，周三越來越明顯，一開始以為是因為舉啞鈴作重量，拉到脖子肌肉，周四早上，觸摸到有一種腫塊，證明又有每個東西發炎了。

剛好今天早上不知為何五點就醒過來睡不著(會不會是吃了L-Glutamine之故)，加上今天早上沒課，又想到自己周六要加班，於是乾脆請假半天，在家療養一下。

這個腫塊，不知是受涼造成(可是以往感冒不曾腫過)，還是TB藥的副作用，我直覺後者可能性很大，不過細閱藥品說明，又沒看到有此副作用。今天中午本想去小診所判斷一下，到底是何處腫起來，沒開，只好下午再過去。

昨天首度跑山坡後，今天腿很有痠痛感，慢慢來，終會找回原有體力的。

復健紀錄

除了開始吃BCAA，在收集網路資料後，我也買了L-Glutamine左旋麩醯胺酸。據說可長肌肉，是病後療養者很有名的保養品，特別是癌症患者。
價格不便宜，一公克要10元。一天要10-20g，也就是100-200元。不管了，身體重要，吃個一個月看看，當然還是要搭配充分的飲食營養。
這兩天還是爬後山，今天已經進展到爬三個回合，而且每次有跑半個山坡，出了一身汗。
大致上體能真的有漸漸回復，體重也上升到67公斤，比出院時胖了兩公斤，看自己的腿可以看出來，的確有粗一些。
比較麻煩的是，我的靜止心律，以往是在59-60，現在都在80以上，今日中午甚至量到90。這恐怕也是一個身體機能 回復與否的重大指標。

復健紀錄

這兩天的休假，天氣也不差，溫度開始變得冷涼，在以往正是開始練跑的時間。不過現在沒辦法跑步，只能說是復健。周日早上倒完垃圾後，便進河堤，小跑至快速道路橋下，做柔軟操，接著跑至單槓區，做了十下單槓(現在只做得了10下)，再慢慢跑至接近福和橋回頭。
跑步的距離大約只有2點多，不過喘得要死。但整體而言，已經比我剛出院時，走兩步路就得坐一下相比，已經很有改善了。


假日也看了張嘉哲傳記，其中牠的腳筋跑斷之後的復健，對我現階段最有啟發。不僅是心理建設方面，營養補給也小有收穫，所以昨天晚上開始吃BCAA，之前買這麼多，原本是要比全馬用的，用來養身子剛好。昨晚吃了之後，今早就覺得有精神多了，再吃兩天試試看。

大病初癒。復健起步。

自日本8/22回國，8/23至台中演講，身體便開始出狀況，當時就覺得一回國就直接工作，實在是太累。果然下午從台中回家時，在車上就覺得身體越來越不舒服。
情況在8/24我上班日沒有好轉
8/25-26日放假日一樣，身體還是處於倦怠之中，此時身體有微燒，但未發起高燒，還能做一般庶務，包括開車去購物等。
8/27日起開始發起高燒
8/28日至萬芳醫院家醫科求診，驗血驗尿後，排除了泌尿系統感染。醫師由血液的情況，認為應非細菌感染。
8/31因為這幾天持續的發高燒(事後照片看來，此時臉色超難看，手腳也抖得不聽使喚)，於是再到國泰醫院去看，同樣驗血之後，排除了登革熱，醫師開了退燒藥，就要我回去。現在想想，應該是醫師不想收我這個病人在醫院來照顧。
9/4週二，持續高燒將近十天了，整個人意識已經薄弱，但我對看醫院實在悲觀，等了半天，只能拿退燒藥回家，一點幫助都沒有。不過，校長和學校同事一直鼓勵我再去看醫生。辦公室同事也願意陪我去看病，幫我跟醫師說明，免得我又被退貨。
果然在同事幫忙下，台大感染科黃醫師當下決定先把我轉到急診，接受一些檢查後，第二天入院。
就這樣，9/4我進入了急診室，被抽了一堆血，還抽了第一次腦脊液，這是一個痛苦的經驗，大約執行的是一位新人，弄得十分疼痛。而且弄完之後，要靜躺八個小時，此時不能起身，面臨尿急狀態，只能使用夜壺，但躺著又很難尿出來，每次都要用肚皮按摩才能勉強擠出幾滴，一直到八點，時間到了，才正式解除了危機。

9/5我轉到普通病房，這裡比急診病房舒適安靜多了。不過因為住的是三人健保病房，要看隔壁病床的公民素養，原先住隔壁床的很吵，但後來他就搬至單人房，剩下的來來去去，基本上晚上睡覺都不會吵，只是送藥打針干擾難免。而且隔壁床很多都是抗藥性細菌感染，常常來幾天就送至隔離病房，跟它們住久了，其實心裡也發慌，尤其自己體質更弱。

9/5-9/19我就在醫院中，前幾天意識有些模糊，每天吃藥打針，做檢驗，單單腦脊液又做了兩次，另外也有胸部、腰部X光、頭部CI，胸部CI，頭部PET，其中頭部PET的結果，明顯顯示出我是腦膜炎，且幸好沒攻到腦部內。之後又做了胸部支氣管鏡，取了組織液培養。
第二周(9/10-9/16)本周狀況明顯比上周進步，頭痛和發燒的情況已改善，親友們的反應是，我講話比較清楚了，精神雖也比較好，不過睡得還是很多，手腳無力情況越來越明顯，食慾一開始很低，後來勉強之下，可以把一個餐盒吃完。午餐一開始有訂便當，後來覺得太乾、食不下嚥，就停午餐，改成自行至便利商店購買。
第三周9/17-9/19我自覺已經可以出院，也覺得住院沒有自由，把握每次機會向醫師溝通，深怕又被留一個周末，醫師審核了我的身體狀況，也覺得可以出院休養，就讓我週三(9/19)出院。

9/19出院後，其實身體還是很虛弱，連躺了兩天。

整合這一個月生病住院，目前有手腳無力後遺症，全身體重大幅減輕十公斤(由75K-65K)，這部分得靠長期復健了，這幾天陸續有去爬山，每天在學校爬個后山。一開始走路就會喘，今早已經跑100M(雖然跑姿很奇怪)。

9/25回診，一大早先搭捷運去台大驗血，十點下課後再從學校搭公車去看醫生，從十一點等到三點，看了兩個診，一是原來感染科的主治醫師，從驗血的報告可知:目前各項指標都趨於正常，包括出院當天時還不正常的血小板、血鈉含量。耶說我之前自費3000元檢驗的結核菌感染測試是陰性，意思說我至少有個證據是從未被結核菌感染過。
另外一個眼科是台大TB中心幫我掛號的，因我有反映眼睛視力似有模糊，本來只是抱怨，他們自作主張幫我掛號，眼科在大醫院是大熱門，醫師的早上診都會看到下午，我也等到下午三點才看了一下，捯到了[沒事，之後複診]的評論。

今天9/28出院已經九天，體力漸漸恢復，雖然還不到一個月前的百分之一，目前比較大的問題是，不能長時間工作，否則頭會痛起來。另外，應該是吃TB藥的關係，渾身發癢，部分還起了疹子。這幾天做夢，都夢到醫師宣布我確定沒有感染TB，以後可以不用吃TB藥了，真的是普國歡騰。現在在吃這藥，副作用很大，實在很怕傷肝、傷腎。

TB藥副作用
早上:耳中氣壓不平衡，約下午解除
全天:渾身發癢
全天:尿尿無法憋

1070812跑200M*+400M*5

早上十點本來要出發全家去爬大尖山，結果一出門就下雨，當時還想說練練雨天登山技巧，不過到了汐止，雨越下越大，只好放棄。剛好看到遠雄的博物館，就在這逛到一點多。

吃了北大荒水餃再回家。

回家約三點，全家全躺平睡覺，我睡到五點才起床，很久沒睡這麼長的午睡，午睡對我而言，睡太多會很不舒服、頭部昏昏沉沉。幸好有解藥，也是唯一的解決方法，就是運動。

約七點就至師大分部，原本教練是說可以不用練，如果昨天跑太累的話。
第一，10K對我是練習家常菜，以往的基本訓練，而且基本速度就是在47分，所以不累也不應該累。
第二，原本想說，若是有爬山，或許就不跑了，結果天候影響沒爬山
第三，解救我的午睡頭痛。

所以慢跑至師大分部後，先熱身關節操，之後就跑起來，前兩次速度跑不出來，後面才好轉。現在跑四百覺得很累，不知之前亞索八百怎麼練的。

晚上也看了姿勢跑法的影片，大致了解，這跑法的要訣和目的，我想對我而言，或許可以減少受傷機會外，就是可以在後段沒力時，維持跑姿和速度。還有也提醒了我腳掌落地的位置。

1070811跑10K，47分鐘整。

0810的課表是滾筒，但前一天少做了肌力訓練，今天順便補足。

0811的課表是團練，今天主要課程是10K速跑。

早上把下周要去複試的吃料補足，下午在大雨中跑了一趟迪卡農買了水袋，買錯了，一公升有點小。

運氣好，五點半出發時，雨變得毛毛細雨，小跑至中正橋時，已經完全沒有雨了。暖身部分就跑了3K多。

接下來就是帶操和跑步姿勢訓練。
然後是主菜 10K，一開始照慣例衝很快，但我發覺以高頻跑步，或新學的姿勢跑，速度會快到讓我無法掌控，以往一開跑，倒還是可以壓制自己速度。
要跑五圈，每一圈的速度都慢了下來，五圈跑完還要補400M，我兩百速度有再拉起來，最後就以47分整跑完，和去年九月的永慶盃跑47分12秒差不多。

體能上還沒有回到巔峰，另外，現在的高步頻和我習慣的呼吸頻率，目前搭配不起來。今天有一直覺得沒有掌控好，或許等我步頻和呼吸頻率在達到新調和後，成績可以有明顯提升。

1070809配速五、六區。200M*3+400M*4。間歇跑

今日課表算是間歇跑，雖然沒有明說，休息時間也沒有強制
因為時間應該不常，所以下午送妹去英文班後，就去師大分部練習，預計一個小時可以練完。
首先慢跑至分部，關節操後，開始跑起來。
大致上的配速都是42.5秒，200M的中間休息兩分鐘、400M的中間休息3分鐘左右，就達到可以再次起跑的狀態。
這個配速比我跑亞索八百快4秒左右，這樣就很累，也就是跑四百後，應該沒有再跑四百。
不知是速跑體能退步，還是每100M差一秒，就差很多。

晚上還去補吃父親節大餐，錢都。算補了些營養。

1070807配速I區90分鐘，含熱身18.5K。 0808滾筒

現在已是8月8日父親節了。
昨天(0807)白天很熱，傍晚五點多太陽也很大，所以就先煮晚餐，吃飽飯後，休息到七點半才出發。
首先一樣先跑去倒垃圾，慢跑兼暖身，關節操後，開始跑起來。今天路線和周日相仿，跑到陽光橋，再進新北市端，不過因為時間較短，所以在中正橋就過橋回來。
今天速度不慢，一直維持在515以內，大部分是以511再跑。比前天快了30秒，因此雖然少跑10分鐘，但總里程卻差不了太多。
步頻部分，則都維持在180以上，大概就是因為步頻較快，所以速度較快。
心跳部分，則有30%跑到配速四區，相對前晚沒有配速四區的情況，是累了一點。
過程中有略略覺得腳踝不適，此時稍微改變腳掌落地角度，調整速度，狀況即回復。

跑回家附近河堤時，還有15分鐘，就繼續跑到景美橋再回程。

90分鐘結束後，還有數次的高頻原地跑，跑到全身溼答答，趁著最後的收操，讓身體乾一些，至少不再滴水。

回到家已接近10點，由於跑得過於亢奮，12點多還不想睡，後來不知幾點才朦朧睡著。


0808今天課表比較輕鬆，排的是肌力訓練，趁今天把兩張免費電影票拿來用，再用花旗的還旅卡，六折買兩張票(396元)，等於396元四人看電影。
看完還走去寧夏夜市吃牛肉麵，感覺退步，比老袁牛肉麵差了
回到家已接近十點，今天就不做肌力了，反正周一有做過，周五的滾筒先拿來用，因為腳也的確有點痠痛。

1070806肌力訓練+滾筒

今天一早到大同高中參訪，渾身是汗，中午隨意在長春路上自助餐，搭捷運回辦公室，處理公事後，還去看牙齒，修手錶，送妹去學校，完成不少庶務。

今日沒跑步課表，慣例周一是休息。主要是要滾筒放鬆，自己在另加練肌力訓練。
昨天跑100分鐘後，肌肉的確有些緊繃痠痛，而今晚的滾筒真的有放鬆之感。

明天還要進行90分鐘跑步，兩個目標，一是速度比週日快，一是步頻能拉到180。

1070804團練:姿勢跑。1070805配速I區100分鐘

0804團練日，今天在台大操場，離家只有2K，所以大約520慢跑過去，540左右到達。
課程重點在姿勢跑，簡單說有二項要訣
1:身體跑持略前傾的一條直線，讓重力帶著身體前進
2:腳要記得拉起動作，不必管放下或落地的動作

揪下來有七次的200M配速六區跑。重點在要能自我控制在時間範圍內，不要快或慢，學習找到用姿勢跑或高步頻時，能夠以身體感知到正確速度。

前五次都太快，第六、七次勉強達標，但還是快了些。據說下周要跑到+-一秒內。還要更精確的控制。

會後，騎UBIKE回家。

0805配速一區跑100分鐘
這是營隊三周來最重的課表，其實是我以往練習的基本功課之一，只是在暑假期間應該是沒有在六分速以內跑過。
白天有太陽太熱，約五點以後太陽已被雲層蓋住，我約540開始跑出去，先熱身15分鐘(包含拿垃圾慢跑去倒)。
一開始速度在516，很快地到520，跑到陽光橋已是渾身大汗，也不過才20分鐘，買了水之後，速度已降到均速530，就這樣維持很久，直到華中橋，下橋時用走的，加上橋下封路，不得不跑進露營區，左彎有拐，速度更慢，最後到青年公園時，因為停等紅綠燈，手錶開始亮起破表的聲音(低於543配速)，就這樣均速維持在543，也剛剛好跑到目標:雞肉飯的附近。

先在夜市買一杯西瓜汁解渴，這次速度降下，一個原因也是血糖低了，肚子有餓感。
買完雞肉飯，騎UBIKE回家。
2030到達家裡，結束今天操課，周二有類似課表，要跑90分鐘。

回家檢視一下，其實我的步頻居然在170出頭，是我慣用的節奏，並沒有達到預計的180，下周二要在體驗一下。當天可能得一大早起來跑，晚上預計要去看電影。

1070803高步頻配速I區40分鐘，加STˊ6次

現在我逐漸能夠使用高步頻的節奏來跑了
前天跑的時候，一直壓不下速度。
今天則是可以用185步頻，以511的配速I區速度跑40分鐘
只不過這種跑法比自己習慣的165左右步頻，在相同速度下，跑起來累多了。

七點半才出去跑，20分鐘熱身後，40分鐘跑步，加上6次的高頻原地跑(大概都有250)，最後的收操，這樣居然練到九點。

1070802高步頻200M*5

今日功課是步頻180以上跑200M，配速六區間，五次。

五點半，還有點太陽，不過因為今天功課是速跑，不用長時間曬太陽，即使未天黑，也可開始練習了。
先順便把垃圾拿到處理場，再以高頻慢跑，後來查表得知只有部分時間在180下/分，大部分落在170，不過也慢慢體會到高頻慢跑要如何跑。
到了師大分部田徑場，裏頭十分熱鬧，很多人在慢跑，自我訓練的高手也有好幾位。
暖身關節操+慢跑+抬腳後，就開始訓練。
昨天速度一直太過，但今天是配速區間五，本來就要快，所以速度上不是問題，只是要試著用更高頻的腳步，和自己以往的習慣不同。
四次都是用330的速度跑，算起來是45秒200M，但說真的跑得很累，和以往自己習慣的步頻和步幅比較起來。以往其實這個速度只跑200M是很輕鬆的，甚至可以用42秒來跑四圈，後者就是我的亞索800的配速，跑完之後，也只要320的緩和，但今天只跑兩百，卻也要兩分多的緩和。
不過我看過高手在跑時，的確步頻很高，當然再加上步輻也大，使得他們速度夠快。我再跑跑看看，看看狀況如何?或許真能藉此突破成績瓶頸。

因為今天課表所需訓練時間較少，偏偏卻也較多空閒時間，乾脆再加練昨天的肌力訓練一模組(不過忘了深蹲，也少做鳥狗)

1070801高頻跑步，肌力訓練

今日功課有二
1、高步頻配速I區跑步20分鐘
2、把週六所教過的肌力訓練操作一套。

暖身20分鐘後，開始進行步頻至少180的跑步，我很久以前就知道高步頻對跑步有益，也可降低膝蓋受傷風險，所有名將步頻至少都有180。但已經試過，真的不能適應，我習慣的步頻大約150左右吧，步幅則可能有一定，這也使得我比賽可以有一定的成績。
今天跑起來，不僅很輕易就超過配速上限，而且也很喘，雖然已極力壓低抬腳和步幅，但速度還是在500以內，後來就不管速度了，注意步頻和步幅大小。

後來跑到師大，繞一圈操場後，跑步時間結束，改練肌力，這邊強調的是核心和四肢的連接。

因為沒有時間，來不及收操就先回家，晚上決定來做滾筒。

1070730滾筒，0731跑70分鐘加高頻原地跑6次

滾筒其實就是自我按摩，我雖有按摩椅，不過只有腰背頸可按，腿部就靠滾筒了。
晚餐後照著有點忘記的步驟，全身滾了一下，的確身上有特定地方的痛點，可藉著按摩滾筒釋放開來，還真的頗神奇的。
俊教練建議，滾筒+伸展夠有效果，於是開了電視，不僅把關節操作一遍，也加做瑜珈動作裡的髖關節打開。
都很受用。

0731
今年暑假參加了訓練營隊，大幅增加了我的暑假跑步里程，以往暑假幾乎是半休息狀態，最多以超輕鬆跑步跑個一小時左右。今年則有規律性的練習。七月底的里程已經破了900K，這樣看來，年底很有機會破我年度里程(2015年的1520K)，雖僅剩5個月，要跑620K，應該沒多大問題，以現在練習的狀況來看，加上還有三場確定要跑的全馬賽事:安陵馬、岱宇馬、台北馬。

晚上要開會及聚餐，所以只好白天練習，大約以525左右的均速完成，還算輕鬆，就是口渴，幸好壘球場有自來水龍頭，我都會去以水漱口，化解口乾狀態。周日的100分鐘跑步，可能要帶水壺了。

1070729配速I區跑70分鐘，中和烘爐地爬山

由於兩周後要去爬富士山，全家的體力都得訓練一下，預計是下午出發，所以我的練習時間只能在早上。

但今天睡到近九點，煎蔥油餅，弄一些園藝的事就搞到十點半，所以近十一點才跑出去，今天確定要正中午，大太陽底下來跑了。

暖身操20分鐘:從家裡緩跑至8.5K至8K的高架橋下，進行關節操，今天太熱，不敢練原地跑，做一些姿勢訓練。

跑速I區70分鐘，實在是太熱，正午也沒有太多可遮陰之處，跑了15分鐘就想打退堂鼓，以直想跑個20-30分鐘，晚上再補課，但最後藉著變換路線，和自欺策略(也就是先安慰自己，再跑個10分鐘或跑到每個定點就休息，定點跑到了，再想回到起點，或已經30分鐘了，再撐到40分鐘)
以此兩招，終於撐完70分鐘，不過速度上一開始是有516，很快的520,530的衰退，有大部分時間是在540，不過還好，終究是在配速I區內完成。

下週日據說是100分鐘，真怕天氣還是這麼炎熱，若如此，一定得晚上跑了。

高頻原地跑+恢復一分鐘，六回合。前者是有完成，反正才12秒，不過恢復的一分鐘，就沒法子向周五，可以走20秒，跑40秒。全程用走的。



下午睡個覺，大約四點半出發，今天目標決定是洪爐地。去年十月參加免費的登山活動來過，但今天一直找不到上山路線，直到走到去年的回程路線，才曉得如何上山，所以這次路線和上次完全顛倒。
下山後也才知，上山最佳路線應該是從南洋美食街左轉進去，經台北瑞士荷風社區上山，因為走一般洪爐地路線，和汽機車同行，又沒人行道，走起路來頗危險。

回程順便去吃個烤餅、碗豆粉，不錯吃。中午吃不多的我，有補充到熱量。

1070727-28。跑13K+團練

0727

今天是一週中課表第二重的一日，雖還在基礎期，但在炎熱夏天以配速I區跑70分鐘，算頗操。

因為晚上還要接在外婆家一週的妹妹回家，而課表預計至少要九十分鐘，所以要早點出發。

不到五點就往河堤前進

熱身20分鐘，含關節操、原地跑

配速一區30分鐘+原地跑一分鐘+配速一區20分鐘+原地跑一分鐘+配速一區10分鐘。

高步頻原地跑12秒+緩和1分鐘，六回合。

自從週三練完速度後，腳踝一直很緊，關節操、滾筒都有加強，但狀況沒恢復

今天一開始就是515左右的配速跑，第二、三趟520左右。第三趟時肚子也餓起來，所以算有練到。

到單槓區拉了20下單槓，再進行緩和。全身大汗，最近練習都是如此，

0728團練

今天是肌力訓練
一樣在小巨蛋，從萬隆站坐過去，不用換車，一車直達，我也了解到坐0516的車，時間差不多剛剛好，0550便可以到，還可以緩跑熱身一下。
今天的肌力訓練比我想像中弱一點，做完沒有很累，強調的是核心部位的感知即與四肢的連接，例如伏地挺身動作和我慣坐的不同，以往我可能比較強化上肢訓練，這養我可以連坐70下，不過改做這種手肘不打開，強調胸肌和上肢連接的動作，除第一次坐到20下，之後數次我只能連坐10下。今天則感覺三頭肌很酸。

今天野手國際樂旗隊比賽，練習完本來想去參觀一下，但不得其門而入，乖乖回家。

1070725-26。週三課表:速度。周四:30分鐘配速一區

0725周三
今天是速度練習，課表暖身20分鐘，跑10分鐘，100M衝刺三趟(步頻180以上)，再跑10分鐘，收操。
下午下了小雨，悶濕，因此改成晚上七點半再去跑。
因為有衝刺課程，還是去田徑場比較安全。所以在河堤熱身(濕身)之後，就往師大分部跑去，也先繞行兩圈操場，看看場地安全性。
部分跑道因小有積水，可能濕滑，待會要避開。
時間到了，就衝出去，大約都是17秒完成100M。

最後的恢復跑10分鐘，大部分是緩跑，不過有跟上跑道其他跑友的訓練課程，以較快的速度完成一圈。

今天因為是速度練習，練習跑量只有4K多。

0726周四
今天因為是陰天，下午五點已沒有燥熱之感，課表也算輕鬆，所以還沒天黑就跑出去
熱身20分鐘，包括關節操和原地跑
配速I區30分鐘，一開始速度在五分內，壓著自己降速，五分鐘才順利回到五分6秒，就已5分6-8秒速度來跑。別看這個以往輕鬆不喘的速度，現在跑起來還有點累感，後半程還有點需要用力跑，一吐二吸的節奏跑，才能順利維持等速。

30分鐘結束，立刻進行12秒的高頻原地跑，加一分鐘緩步恢復，一共6回合。

收操的地點選在85K的單槓區，該處地板有軟墊，適合關節操操作，以後盡量都來這裡。

合計今天跑了7K左右

1070724課表:20分鐘配速區間I+高頻原地跑。兩回合。合計9.35K。

中午和生物科教師群去聚餐，順便聊一下明年的規劃。

三點多回家，到圖書館看書到近五點。

五點半去練習，此時為陰天，所以不太熱，一、兩點時有雷聲，不過最後沒下雨。

熱身20分鐘(應該包含關節操、原地跑技術動作、緩跑，不過我忘了，只做了關節操和原地跑)

I區跑20分鐘，

高頻跑步三次

結果我在練習前誤以為課表至此為止，沒有注意到要在一回合，幸好GARMIN可分別儲存，我先把第一次的儲存後，在進行第二次的練習和紀錄。

雖天氣沒有很熱，但練完的緩和動作時，汗還是滴得滿地都是。

1070720-23 Garmin訓練。合計29.52KM。一周累計47.92K

課表

0720:2分鐘原地跑+配速一區15分鐘，四回合。

0721:團練，指導滾筒使用、原地跑姿勢、高頻原地跑

0722:2分鐘原地跑_配速一區15分鐘，五回合。高頻原地跑6次

0723:休養，關節操、滾筒

0720周五，今天課表開始有點加重，15*4的跑步，加上原地跑，也就是連續訓練68分鐘。下午太陽很大，我拖到近六點才開始跑。

住家旁邊河堤早上時間有陰影處ˇ可練習，下午就是大太陽了，因此今天就往動物園方向來跑，看看跑道狀況如何，果然河堤在西面，河堤下方跑道下午就涼了。

配速上規定在一區，我幾乎最高速來跑，或在5分4-10秒間，四趟大致上都如此，只有回程時因此口太渴，速度有稍微降下來，不過不會離5分10太多。

至樣今天的練習跑'ˋ達到13.16K(手錶測量)

0721周六，今天是團練日，要到小巨蛋旁田徑場集合，我約5點50分到，先跑兩圈熱身一下。

今天主要指導使用滾筒，正是我需要的，以往只知苦練的我，雖有做拉筋，但幾乎草草了事，家裡雖也有按摩椅，但也只要在腰背肌肉，四肢和核心正面的肌肉少有鍛鍊。透過滾筒，真的有感到肌肉的放鬆，而且在按摩四肢的同時，也能順便鍛鍊核心。

0722周日，今天課表更大，15*5的跑步，加上原地跑，也就是連續訓練85分鐘，同時還有高頻原地跑6次。

因此晚上要送妹去阿嬤家(妹明天起參加天文營，要寄宿阿媽家一周)，下午應該太熱，所以早上九點多出發。

說真的，參加GARMIN訓練營的最大好處，是逼迫自己吃課表，不要再有以往暑假的空窗。雖然去年暑假也有跑河堤，不過跑的速度太慢，只有運動的好處，沒有訓練的作用。

這一禮拜課表吃下來，也感受到困擾已久的瘦不下來解除了，以往跑完就會瘦，最近最沒有，現在知道原因了，就是跑步強度不夠的緣故。

不過跑完之後的收操卻出現憾事，腰部扭傷，幸好沒有特別嚴重，休養兩天應該就會好。目前是用痠痛貼布處理急性期。

統計下來，單這一周的基礎前期課程，我就跑了近48K。可想而知，四周下來，即使是基礎期，我應該就會練到200K以上，是很多年沒有達到的練習量(應該好像從未有過)。

1070719課表原地跑2分鐘，配速I區20分鐘

早上六點姐姐鬧鐘響，我也跟著起床，其實昨晚一點鐘才睡覺。

本來有底發懶，想說晚上再練習，但送姊姊去游泳，也回學校處理一下公事，腦袋漸漸清醒後，就開始有練習的念頭。反正也只是簡單的跑20分鐘。

七點20分正式上場，熱身10分鐘，這些熱身動作在晚上自己有加練一下，特別是髖關節的部分，可能是我們這個年紀特別需要注意的部分，和肩關節一樣。

原地跑兩分鐘，昨晚看衣索比亞的訓練影片，它們的原地跑不僅是在上坡路段跑，小腿也往後拉，大腿上抬不明顯。很有力，節奏很快。
不過今天我找不到上坡可以練，就試著比照他們的動作，小腿拉高一點。

配速I區一開始跑ˇ起來很松也很容易地從530進到512左右，不過肚子一直呼喊，恰恰跑到景美橋，也就是10分鐘之時，終於受不了，到旁邊的流動公廁處理一下。再出來時，奇怪，速度降到520，而且不太能提升，即使這相對而言是下坡，是否上廁所導致肌肉僵硬?

根據進度，今天就跑20分鐘。

之後收操7分鐘，結束今天訓練。

周五和周日的訓練比較大，分別是原地跑+配速I區一組4次和5次。

週六團練，周一關節操休息。

我猜這課表大致上訓練就是如此。

1070718週三，課表:原地跑20分鐘

昨晚近一點才睡，早上不到六點半就醒來。
趁著早上還算涼爽，七點二十分就到河堤訓練
課表:
暖身十分鐘
原地跑20分鐘
收操7分鐘

一開始暖身時，關節拉不開，稍微慢跑一下，身體發熱一些，再多拉幾下，慢慢能鬆開
原地跑，要認真跑起來還頗累的。一開始心跳120左右，很輕鬆地跑，但為了給自己多一點訓練，某些時候加快步頻和步幅，果然心跳上升，最後幾分鐘，讓自己心跳跳到150下。

根據昨天的感覺，原地跑之後，正常跑步時，頻率和步幅都會不自覺提升。不過今日課表就只有原地跑，照著訓練節奏，原地跑完，就進行關節操收操。

1070717課表原地跑兩分鐘加配速I區15分鐘，兩套。

最近每天起床時，一起身身體關節劈啪作響。
今早起床卻沒這種情形，而且起身離床時，以往腰會酸得不易起來，今天卻輕易起身。
我再次覺得昨天的關節操、柔軟度，尤其髖關節鬆開的訓練對這個年齡的我，可能比跑馬拉松更有幫助，以後每天都要抽空做，或多或少。
髖關節的訓練，其實也要用到不少核心肌群，臀大肌、臀中肌等也練不少，這對我的髖關節絞鍊的穩固有很大幫助。

早上六點多，送姊去游泳後，就開始熱身準備今天的練習。
今日課表是
暖身10分鐘

原地跑2分鐘+配速I區15分鐘。兩次

收操7分鐘。

大概是手錶沒設定好，進入配速I區十，一直震動提醒我，包括速度在我的I區範圍內。
停下來檢視後，果然，配速I區的時間沒有改到，上次改的，沒有上傳成功。

重來一次，不過手錶沒辦法改，於是就忽略手錶提醒音，按照自己應有的配速來走。



今日心得
一、原地跑後，再啟動，無論跑頻和跑幅有上升不少。猜測原因是原地跑有助於減少觸地時間，因此增加了跑頻。原地跑使用的肌肉有可能提升跑幅的表現。當然也可能是休息了一下，使得第二趟跑得較快。
二、即使是夏天，不過不悶濕的情況下，即使太陽很大，但在陰影處還是很好跑。感謝自己去年買了這間房子，旁邊河堤剛好有一段長約1.5KM，一直到十點多都還能不曬到太陽。練習的時間可有更多選擇，不用等夜間。
三、現在的三步一呼吸的跑頻，居然是510左右的速度，以往可是450內，看看這套科學訓練，到何時可以提升回來。

1070716今日課表:關節操

柔軟度一向是我的弱項，但要讓體能能充分展現，柔軟體似乎也是關鍵之一，加上年歲漸長，筋脈日益硬化，本來就應該做點瑜珈，讓身體軟一些。所以課表有安排關節操，也正是我一直想要納入的。
下午午睡起來，做了一套，意猶未盡，等送妹去上英文班回來，五點到六點又做一套，尤其加強髖關節的鍛鍊，看完妹妹的結業發表，晚餐後，又再來一套。
明顯的，柔軟度改善，近期常有的腰酸現象也改善不少。

1070715課表:暖身十分鐘，配速i區跑二十分鐘，收操十分鐘

今天是周日，天氣也不錯，預計下午全家去爬觀音山，為八月的富士山做練習。

於是早上九點半，趁河堤仍有段距離有牆可阻擋陽光，趕緊出發去練習。

配戴了昨天拿到的garmin 920xt，先做關節操10分鐘，身體沒熱開，做起來很硬，下次應該先緩跑幾分鐘後再來做。
下一步是配速1區跑20分鐘，根據周六的測試，我1600跑6分5秒的現階段狀態，配速1區是在每k5分04-543間。一開始很輕鬆地跑，馬上被手錶抓到跑太慢，6分多配速，加速起來，又說跑太快，的確此時會喘，不可能是所謂配速第一區。後來就穩定在5分14秒在跑，我發現這個速度，維持起來還頗累的，不太像輕鬆跑，當然是我現在太弱了，以往每k450，可稱為輕鬆跑。

遵照科學化訓練的指示，我20分鐘就完成，再進行10分鐘收操。

現在跑力真的退步了，體重也攀升，這個暑假得讓自己回到常軌。

下午到觀音山，以往感覺頗費力，這次超級輕鬆感，兩女兒都如此覺得，畢竟剛爬完雪山，又要求暑假每天都要運動。

六點就下山到迪卡農，買了按摩滾輪，這是課堂所需的教具，下周會教。

0714參加岱宇GARMIN的訓練，第一次

自從三年前剛完成226，體能處在高峰，大破多項紀錄後，這兩年感覺練得很乏力，尤其是接任行政之後，跑步的動力更是大傷，因此一直很難提升自己的成績，破322的PB不要想，連維持330內都有些困難，偶而才能達成，全馬不僅無法維持高速，30K後也很痛苦。
為了突破這困境，加上岱宇馬拉松與GARMIN合作，算優惠的2400可參與16周的課程，目標在岱宇馬能有好成績。
另外兩項值得參加的優點是:
1、標榜科學化訓練。雖然網路上已經討過很督所謂科學化訓練，我也略知一二，但藉著這次訓練營，實際走一次科學化訓練，或許可以提供超越以往只知土法煉鋼的新方向。
2、提供GARMIN手錶免費租借，這一借可以借到11月，而且可以熟悉他操作的技能，這算是參加這一場訓練營最大的好處，若真的好用，以後就自己買一隻來用用。今天試用的心得是:[的確新使用者不易串接各界面，要有人帶著進門]，而使用乙次之後，漸漸能體會使用方法，四個月之後，應該就很能上手了。

今天的訓練，一開始是慢跑至台大操場，各種拉筋後，緩跑800m，再進行1.6K的測試(順練練習手錶操作)，我的成績是6分5秒，和頂尖狀態時有一段距離，不過也不算太差，起碼是今天來測試的最佳成績。分析起來，garmin網站是說跑力為48，不過網站顯示是47。(個人全馬害半碼PB去算，跑力是50)。

好，以後就照表操課，看看能進步到破PB嗎?

1070709-0713的運動

每年暑假都要求自己進行天天動一動，今年不可例外，否則就墮落掉了，從本周開始。
0709外頭天氣熱，今天只有進行深蹲和伏地挺身65下。
0710今天臨時代班，下午要值班，約二點多工作到一段落，到重訓室拉一拉，以後每周至少要做兩次。下午四點回家，颱風天提早下班，這次颱風不太強，不過也是下雨，晚上無法出去運動。

0711由於昨晚兩點起床看足球賽，早上又去負責教師甄試一事，有點疲累。下午睡完午覺後才跟妹妹去跑個步。颱風過後，天氣很悶熱，才跑3K左右，冒大汗，也拉了20下單槓。
明晚預計練腳踏車，下周或許有機會再去挑戰一次武嶺。

0712 跑8.4K
由於確定下周三的武陵挑戰取消(人數湊不齊)，所以單車就沒有那麼急著練。而想要準備garmin集訓營隊。怕跟不上隊友。
所以改成傍晚送妹去補習班後小跑，只跑到中正橋就回來，回程加碼到8K處，再拉20下單槓。
中正橋來回有6.4K，再加8K處-9K處的來回，總計8.4K。

0713跑9.6K
今天是0750出去跑，0846回來，56分鐘跑9.6K，幾乎是六分速，天氣太熱，現在的速度都在這邊，不過回程時因為有追兵，速度有快一些，最後50M還來個衝刺。

107年七月初的運動，再爬一次雪山東峰

0630跑步至學校把停車證送過去，來回大約5K(入景美河堤)

0702-0704
率全家參加學校辦的雪山攀爬活動

這部份是要攜帶上山的公裝

路程中，領隊視角

雪山登山口準備出發，此時有一點下雨。不過天氣尚未達到不可上山的程度

上山前先進行敬山儀式

開始準備攀爬了

由登山口到七卡山莊，只有短短兩公里，一小時左右就到了

剛出發

在登山口整理裝備

下午早早就到七卡山莊，沒事就開始煮泡麵下午茶、晚餐等，小朋友沒事就在旁玩牌。

領隊視角第二次

中途的休息

第二天，七點開始爬，經過兩個多小時後，到達目的地。

中間的休息

沿途行進隊伍

夜間在七卡山莊的炊事活動

霧中的七卡山莊

晚餐很簡單，吃麵而已

下山後住在武陵農場，洗了痛快熱水澡，再吃了豐富的buffet晚餐，不到十點我就睡著，瑞典對瑞士的世足賽，很自動的放棄掉。第二天去看看七家灣溪的優花鉤吻鮭。

櫻花鉤吻鮭

回宜蘭午餐後，到無尾港走走

著名的岳明國小參觀

平安順利回到學校

因為兩天的走路，加上其中一晚睡眠品質不佳，7/5就徹底休息。

7/6重訓，回家後帶妹妹跳繩，我個人跳了1200以上。

0707休息，下午到圖書館把八月富士山行程做了更完整的安排

0708早上到河堤旁邊陰涼處，來回跑了約6K。傍晚輕鬆打羽球

1070627請一天假，騎車

1070627
期末考期間，沒監考，請一整假，想練一下
太陽太大，所以很早就決定今天不練跑，改騎車，目的地是上次跑步的路線，亦即南港自行車道終點，以前練226時的路線之一。
當年從家裡出發，先騎到三峽，再回到永福橋，往北騎，經社子島到南港後回頭，這個路線大約有170K。不過今天時間不夠，中午要回來接小孩，所以省略再省略。
家裡經社子島到大直橋來回，八點開始騎，11點20分回到家。熱量其實燒得不夠多，全程只補充了一顆糖。

1070628
期末考監考、改考卷，今日沒運動。

1070629
預計重訓

1070623-25的運動

6/22媽媽生日，因為有免費電影票，看了侏羅紀世界2，當然也沒時間運動了。
6/23妹妹參加電視節目錄影，因為等候時間很久，我趁空在附近（南港）的河濱道路跑步，這一路線是當年（2015）練226km時，練自行車會騎到的地方，一晃已經將近三年。
天氣十分熱，流汗很多，從玉成抽水站到車道路線終止大約合計跑了10k。
6/24今日是雪山訓練最後一次，由西湖捷運站走大崙尾、頭山--大溝溪--大湖公園站。全程走了三個小時多。天氣很熱，帶了四壺水，喝光光，中間經過馬路，還補了兩瓶水。
約好的同事最後只有一人來，其他人鬆懈的態度另人心冷，這場活動可以說有一半是為大家而辦，我熱心的想把我去年的登山研習訓練分享出去。也申請了一堆經費。
算了，以後還是自己來就好。

報名了Garmin的跑步訓練營，今天來訪的校友學生聽到還 嚇到，老師不是自己來就好了。
話是如此，不過所謂「科學化跑步訓練」倒是可以學一下，另外團練帶來的精神戰鬥力，更是我現在缺乏的。
7/14第一次上課。


6/25重訓，最近天熱，不適合跑步。

1070614-20

0614早上去國教院開會，下午舉一下啞鈴
0615全日無運動
0616放假第一天，早上採買，下午去迪哪農購物
0617放假第二天，早上稍微跑一下河堤8K，下午爬了銀河洞(政大後門-樟山寺-指南國小-貓纜-銀河洞-樟山寺-政大後門)
0618早上十一點起跑，往政大方向，跑沒多久就下雨，冒著雨跑完10K，身體清爽多了，下午又去一趟迪卡農。

0619重訓

1070607-0611北海道參訪。0612游泳，0613小跑6K

1070607-11共計五天，前往北海道參訪
北海道我去過多次，這次也是我推薦去這個地點，同事們應該都玩的不錯
這次沒有去年跑得勤

0607晚上，今天三點多起床，一日折騰，包括下午的參訪，晚上又處理一些事，近12點才睡。

定山溪先前來過，0608早上不到五點自動起床，著跑鞋附近跑一跑。

跑到3k遠處的豐平峽溫泉，僅是過來看看，沒打算泡湯。

印象中的河童們

河童們

0609小樽朝里飯店附近，這邊可真是偏僻，一間商店也沒有，0500才起床，勉強去跑一下，跑到1.5k遠處的水庫邊。

水庫位置

0609今日到達美瑛，和同事們騎乘腳踏車，稍稍有運動到

之後的兩天，分別住在層雲峽和札幌，由於前幾天的睡眠不足，這兩天早上幾乎都起不來，身體也感虛弱，無法跑步。就分別只有散步而已

0610層雲霞，上次來應該是二十年前了，街道有整治過，變得較為現代化，人很少，應該是沒落了，著的飯店也很糟糕。

層雲峽附近的神社

0611要回國的當天早上，散步到附近的二條市場，七點才開業。

這次的旅程坐車時間多，不知為何，感覺很疲累，也很水腫。0612上班之後，趁空到游泳池游了半小時，果然有精神多了。

0613下午要幫教授代課，這幾天壓力很大，所幸順利完成任務。五點就到河堤進行緩和跑，自來水公園到景美橋來回，大約6k。另加20下單槓

1070606又是一週沒寫

真的是太忙，又是一週沒寫日誌

5/30景美泳池最後第二天免費，小游一下
5/31景美泳池最後一天免費，不過今天開會到近九點，沒運動。
6/1忘了
6/2跑到碧潭來回，約17K
6/3象山攀爬
6/4伏地挺身50
6/5山坡九趟
6/6游泳

20180528跑6.66k

嚇一跳，日子過真快，我居然一個多禮拜沒寫網誌。
這一週也實在是太忙，沒時間也正常。
加上剛跑完全馬，休息了幾天
我有點忘了這幾天分別做了哪些運動
週三游泳
週四代體育課，打籃球
週五、六、日分別有拉划船機兩次和游泳（景美游泳池免費試用）
週一跑6.66k
週二重訓

20180519星光馬 4:13:12, 74/834, 分組32/258

這一週超級忙
週二有跑山坡，這也是本週最後一次跑步練習
週三游泳
週四、五天氣太熱，加上工作忙碌，連休兩天。
所以本次星光馬前一月，賽前練習只有125yl3gK,實在不足，很怕比賽後段抽筋，因此比賽一開始就沒打算跑快。

週六早上還去看了景美女中的會考場地，太晚去都解散了。中午吃了鯖魚飯，睡個午覺就往內湖的阿嬤家過去。休息到三點五十分才出發，相較於前兩次參賽，都是在更炎熱的六月的下午四點出發，這次是炎熱初期的五月四點半出發，天氣因素比較有利一點點。
四點半準時出發，速度有稍微壓一下。前半馬以一小時51分8秒完成。
這速度較之前兩年都不遜色，甚至有快一些，因為一圈是21.6K，所以是以5分8秒一k的速度在跑。
過了第一圈，腿ˇ開始有抽筋訊號，果然上承德橋時就開始有點疲勞，上橋用走的，先前互有追逐的女總一，這是也揚長而去。約27-30K接近大直橋時，很明顯的撞牆，腿很酸痛，且在抽筋邊緣，不得不停下來走一下，這情況大約有兩三次，直到後來吃了胺基酸粉末，奇蹟式的不再有抽筋的感覺，雖然還有些肌力不足的酸痛。這是我才明瞭所謂的撞牆期的意思。以往一旦不行就真的不行了，沒有過了撞牆期就好轉的情況，這次到真的有這麼感覺。
雖然跑得動，但速度慢很多，也陸續被跑友追過，最後幾k友測量一下時間，速度已經降到6分多，所以大約在39K我就知道很難突破兩年前的411，更別提三年前的404。
在很高的精神張力下，終於撐完了。完賽禮領取處只有一個窗口，半馬、11K的人潮未散，排隊很長，全馬前段班已陸續回來，說真的全馬跑完真的累，實在沒體力在排隊，因此有些跑友就在那邊吵起來。其實就算不分流，多開一個窗口也好，負責發放的工作人員並不少，是有能力多開幾個窗口的。所以就可惜了，這個比賽辦得一向有口碑，這次也不錯，補給站我主要在喝運動飲料，雖吃的不多，但這次的西瓜又甜又多汁，在16號水門的西瓜補給站，在我意志薄弱的時候，我在此慢慢的吃完兩片西瓜才上路，從此就沒有停下腳步過了。

乾脆就先拉筋，領寄物，才去拿完賽禮。回到阿嬤家已經快十點。洗澡時街道媽媽電話，五個小時14分跑完，也不算太差，在800多個參賽者，還排名300多名，這次大家都是來拿一個馬的，不是來跑成績的。

回到家已近十一點，肚子有些餓，蒸了一條魚和中午的義大利麵當宵夜，十分舒服，吃完沒多久就去床上躺平了。

第69馬，今年賽季最後一場，接下來要等十月天氣涼了後再復出了。

9K

12K

16K

三年前，天氣更熱，不過狀況不錯，加上有求勝心，成績還不錯。

1070514山坡六趟

今天也是一整天的辦公室忙碌。
五點之後，工作暫告一段落，五點半跑出去。
身體十分沉重，稍微爬一下坡就喘氣，可能捐血後遺症尚未清除，不過還是得練一練，務必讓身體多製造些紅血球。
因此在慢跑2K後，就跑山坡，想讓心臟跳快些，呼吸喘一點。
果然，跑沒多久，大、小腿都有一股酸意ˋ。

這樣也才有訓練效果。

大約跑了6.5趟，時間差不多要去接小孩了，滿身大汗地結束今天訓練。

1070513舒跑杯9K，40.58'59''，捐完血後沒力。

1070512(六)
早上本然想跑步去昌吉街拿舒跑杯衣服，不過一則太陽大，二則昨天剛捐完500CC血，怕體能不足，三則中午要母親爺聚餐，時間有點趕，因此改成騎車去拿，80分鐘來回。
下午就徹底休息。



1070513(日)
這次舒跑杯成績當然不理想，甚至比平常練習時還差。
不過並非體能退步太多，主因是45小時前，才剛捐完500CC的血，紅血球不足，供氧能力不夠，跑得很喘，後半段也掉速。
這場比賽應該可做為身體調節之用，藉由高張度的比賽，讓身體自動多造些紅血球。更提升了新陳代謝。這兩天還是要有密集訓練，如此周六的全馬賽，才能順利無傷完成。

早上四點半就把全家叫醒，五點10分騎車出發，五點半就到了。停機車一次要20元，零錢帶不夠，結束後險些出不了門，幸好有帶UU卡，有管理員協助，順利出去，

3K:13.02'43
4K:17.20'57''
5K:22.16'24'
8K:36.53'68''
9K:40.58'59''

1070508重訓。1070509鐵人二項強勢復出

1070508今日偶有陣雨，事情也多，就找機會去拉拉重量。20分鐘算有練到。

久違的鐵人二項訓練，今日重現。

早上難得有段考的空堂，趕緊請了半天休假，每年雖然號稱有30天休假，但根本用不完，不是不請，根本沒空請。

送妹妹上學後，回到家馬上著裝到師大分部，2K熱身後，以每圈112秒的速度來跑，前14圈(5.6K)大約一圈平均109秒多，換算成200M一圈是54秒多。之後就越跑越慢，最後一圈衝起來，合計55分51秒跑完12K，平均1K4分39秒。

回家盥洗後，衝去愛買買菜、剪髮，回家午餐、午覺，1點前回到學校上班。

下午五點，媽妹來游泳，因此我今天算是練了鐵人二項，這是以往鐵人三項比賽前常做的事。今天游泳卻有點沒力，不游長的，幾百的蛙式和捷式之後，游了幾次的蝶式和仰式。

1070507游泳

每年的五月都是我最不舒服的一月，整個身體處在發炎狀態，精神也不佳，以往覺得是五月出沒的蚊子影響睡眠所致，但換到新家之後，基本上並沒有蚊子問題，睡眠算是正常，精神還是不佳，所以真的是季節因素。

這時候中醫學或許可以找到答案，對中醫我是沒有概念，不過身體應該是處在燥熱狀態吧，需要清涼退火。仙草茶、綠豆薏仁都應該來試試。

下午五點游泳，泡到冷水裏，身體舒服一些，基本的蛙式200M，捷式2000M。

1070506跑近8K+軍艦岩首次攀登

0506周日
天氣很好，太陽很大，不想被曝曬，早上七點50分跑出去時，路線規劃就設定在河堤高牆的陰影下來回跑，和昨天一樣。
才跑個幾百公尺，就覺得肚子不舒服，幸好家就在旁邊，隨即回去上了廁所，8點20分再出來跑，此時已經是滿身大汗。
今天稍微測了速度，大約是5分半的速度在跑，這個速度跑起來是有點張力的輕鬆跑。
本來可以跑很久，不過第三個循環完成時，就覺得腳底怪怪的，應該是長了水泡，完成第3.5趟檢視一下，果然起了水泡。這原因是今天穿阿拖跑的關係，之前是10K才長，可能跟速度或鞋子的折舊有有關。
所以以後除非是極短程，應該都不會穿阿拖來跑了，但也不會後悔買阿拖，拿來當拖鞋穿也十分舒適。

結束跑步後，拉20下單槓，以後就設定每天啦。有助於上半身肌肉維持。


中午過後，準備去天母接參加游泳比賽的姐姐，還有點時間，就帶妹妹去爬天母附近的軍艦岩，算是小山，部分路段有些陡，不過30分鐘就能登頂，山頂風景不錯，不過就只有山頂而已，沿路看不到風景(可能是我走的經行義公園之石牌路路線問題)

所以這個路線，我的評價不高，以後造訪機率不大。

1070430-0502的運動，0430游泳、0501小跑9.8K，0502重訓，0503自行車約80K，0505約12K

0430下午游泳，長程慢速有氧模式。
0501下午比較早回來，到河堤往木柵方向小跑來回9.8K，最後300M高速衝。雖沒有太陽，看似溫度也不高，不過跑兩下就流汗，而且滿身汗，應該是濕度太大
0502今天超熱，不過時間不多不能游泳，五點到健身房重訓30分鐘，把肌肉找回來。
0503
昨晚起風，鋒面來襲，天氣轉成陰涼。剛好今天要帶國二多元班學生騎腳踏車，路線安排到三峽。八點50分，租借UBIKE後，從木柵高工進河堤，由河堤經永福橋至新北市，再沿著河堤到三峽，2015年練226鐵人十，剛好也就是近三年前，這是我一個禮拜幾乎要練兩次的車路線，後來偶而也騎過，例如2016年12月帶學生去苗栗前的練習。不過已經一年多沒騎了，路線依舊十分熟悉，不過開始有了記憶的美感。
因為學生體能弱，走走停停，其實對我而言，不算太有練到。最後只有兩個學生跟得到我，其他回程就從新月橋過新莊端，新月橋回校。
四點護送學生回校我就直接回家洗澡睡覺，下午沒午睡，有點疲累。
0504
原本覺得昨天沒甚麼練到，不過今天卻明顯覺得疲累，渾身沒力，幸好剛好高一學生打靶，少了兩節選修課，可以喘一下。
其實昨晚睡得還不錯，會這麼疲累，我覺得主因是五月到了，每年的五月我的身體都會進入發炎狀態，鼻涕眼淚可以用噴鼻藥壓制，身體潮熱和疲累感一直不知如何解除，這可能真的要找中醫處理。西醫是真的沒法子。
0505
早上姐姐上英文課，妹妹學校要園遊會，分別送兩人上課後，就來跑步了。今天太陽大了起來，跑出去後，想想就往師大跑，師大操場的PU跑道更熱，所以乾脆回到河堤，躲在一公里多的河堤高牆陰影下來跑。來回跑五趟，累積應有11公里多。
今天很奇，早上第一趟送妹妹出門時，就覺得許多車從巷子衝出，交通很亂，第二趟送姐姐出門時，去跟回都看到機車和汽車的事故。
扯的是，今天連河堤跑步都看到事故，一個騎車的老伯和壘球隊，一對男女，後者更誇張，明明沒甚麼事，還出動救護車、兩台警用機車，一台警車，原先我還想是情侶兩人，一人受傷求援。後來看來應該是兩個陌生人互撞車。
還是要小心開車騎車。

1070429碧潭橋-光復橋-馬場町

週三游完泳後，周四、五白天工作超級忙，加上週四媽姐去隔宿露營，僅剩我和妹在家，晚上也不能去運動。所以連休息了兩天。
週六一早帶妹妹騎車到碧潭橋，走永福橋回來，因為只有15K，速度又慢，根本不能算是運動。不過至少有去走走戶外，尤其是妹妹。
路上還看到蔡杰老師跑過來，這陣子在河堤還蠻常和他巧遇。
週日就真的要動了，早上四點尿急醒來一次，六點多又醒來，已睡不著。
吃完早餐後，就去跑步了，預定的路線和去年12月3日相同，剛查了資料，連出發時間也差不多，上次是八點七分，這次是八點六分跑起來。
不過這次路線只到碧潭橋，沒到碧潭尾，算算將近少了1K。
天氣則較差，一開始跑到碧潭十，天陰涼爽，跑得很舒服，一過碧潭橋，太陽公公就出來了，陽光雖不強，但之後長達兩個小時的曝曬，使得最後跑到光復橋時，就爆掉了，
又餓又渴又熱又累，
導致從光復橋到馬場町一路小步緩慢。
在青年公園，租YOUBIKE處對面7-11灌了一整罐運動飲料後，整個人才回過神來，隨後租了車去買雞肉飯，價格又涨10圓了。但排隊的人還是很多。
回到家和去年一樣是11:30，洗個澡、吃個飯，就按摩椅躺上了。

1070424操場一大早10K

0423(一)
下午五點游泳，大約合計將近2.5K，不過速度不快，所以游完之後肌肉線條沒有出來。

0424(二)一大早送姐姐去游泳，六點四十分到校，天氣陰，涼爽，加上不給自己速度和訓練壓力，輕鬆跑的感覺經過前兩次，慢慢地，跑步回到原始面，出發去跑步不再感到抗拒。
六點五十分到後山，先暖身跑兩K。拉拉筋後，只要求自己以每圈1分內的速度跑(沒要求到55秒以下這種高強度)。
雖然天氣不太熱，但也是滿身汗，這種速度下，很順利地跑完10K，費時48分6秒。當然還可以繼續跑，不過已經八點，該回去上班了，就拉拉筋後，到游泳池洗澡。

此時有一種感覺，跑步就像喝茶，跑時有淡淡苦味，清風拂在臉上帶來點點茶香，跑完拉筋可以感受到好茶後的回甘。

也很高興找回跑步的興奮感，先前為了成績，訓練強度的要求，反而讓自己逃避跑步，其實這種每天10K的練法，也不一定成績會不好，如果賽前一周再練個速度，應該破PB也不是不可能。

就先這樣練吧，反正每次定一堆訓練計畫，完成度也沒100%，改成輕鬆練法，看下月全馬賽能否破場地PB。

0424(三)
今天和接下來兩天都超級忙，跑步時可能會沒有
不過下午五點還是找了空檔來游泳。
因為周一游過長泳，今天就以肌力訓練為主
200M蛙式、200M捷式打水、200M蝶腳打水、500M捷式。以上是暖身。
四次的混和四式100M，
緩和50M
總計1550M，練完照鏡子，肌肉線條有出來，還是得練蝶式或仰式，才能有此成果。

1070422算是有充分休息的一天

昨晚十二點多睡覺，早上五點多就醒過來，躺回去瞇一下，六點多就起床。
是可以去跑步，但又不太想，昨早剛跑過。
弄好蘿蔔糕早餐，整理一下陽台花園，九點多又躺在按摩椅上，一躺就是一個小時，也睡了回籠覺。
中午全家去中正紀念堂走走，南門市場午餐，發覺這裡的食物CP值頗高，味道也很好。
兩點多回到家，我又躺上按摩椅，瞇了一下，又去床上躺，躺到四點多，頭都有點暈了。
於是五點多跑出去，五點20分起跑，身負任務要跑至馬場町買雞肉飯回家當晚餐，不過覺得可以多跑些，就先跑至陽光橋再繞回來，本想跑至華中橋繞回來，但跑到中正橋已經近六點半，若繞至華中橋，會來不及七點前回家，於是就從中正橋跑回台北市，1837至青年公園租UBIKE。
沒想到今天雞肉飯大爆滿，排隊人潮幾乎快到中華路二段，於是打消念頭，騎車回家。晚餐再說吧。
回到家已經七點，結束今天輕鬆跑(大約12K+5K的自行車)

今天又睡又動的，應該有休息到了吧，明天全力工作，很多事要做。

0421早上＋中午共12k。

0420完全沒動，且不知為何，人超級累，十一點入眠
0421
早上五點便自動起床，尿完躺回去繼續睡，迷迷糊糊到5點40分，就想乾脆來跑一下吧。
以往早上不會想跑，除非有比賽，但昨天一整天沒動，且沒給自己壓力，不求速度，慢慢跑就好，回到跑步初衷。
這一陣子總是覺得每次練要紮實，才有效果，但一昧追求速度，身體的負擔影響興趣了，這也不是辦法，捨本逐末。所以輕鬆跑的份量可以提昇一些。

0607在河堤熱身好出發，往新店方向跑，5.5k回頭，大約六分近七分的超輕鬆跑速。今天河堤有elle路跑，僅比上週我們三重馬多50元，贈品又多，又在家附近，明年若有就改報這一場好了，取代三重馬。
回程在自來水公園回頭，和幾千位跑友一起跑，速度大約提升到5分多。
隨後出河堤買早餐回家，結束今早10k訓練。

十一點去接姐姐，十一點半陪妹妹繞大安公園一圈共跑2k，天氣很熱，跑一下又汗水淋漓。

這樣今天算是練了12k。

1070418重訓，0419跑140高地

週三本來慣例是游泳，不過妹妹本周段考暫停，而周一我已游過，也沒太多時間，所以就花半小時練練肌肉，六點結束回家。
週四，本來想跑萬美街，路上遇到同事，他剛才104高地準備教學課程下來，推薦了這個地方，我是久仰大名，這幾年來每每跑萬美街都經過，從來沒上去過，就趁這次跑跑看，有四個出入口，我一一跑過去，因此今天就練了一隊上、下坡，也算是有練到。肌肉還是有些痠痛，可能是昨天的重訓結果，加上週二定向越野賽跑太快，腿有一點受傷。
所以今天慢跑為主，練上坡剛好可以讓心臟跳快一點。

1070416游泳，0417參加定向越野賽

0416周一
因為很久沒高速跑21K，今天筋肉有些痠痛，當然不能跑步，不過有時間還是來游泳一下。五點半游到六點十分，降一點體脂肪。
0417周二
一早到校，趕緊把昨天沒做好的前瞻報告處理一下，八點就和同事們去參加北市定向越野競賽。
最後得到亞軍，成績還不錯

1070415第十年參加三重馬，破場地PB(半馬)。1:35:37

從2009年第一次參加三重半馬賽，今年已經第十年了，想當初是路跑菜鳥，怯生生地人生地不熟的來到離家算近的比賽，跑完有綠豆湯一直是對此比賽的記憶。扣除有兩次和其他比賽撞期，前兩年跑全馬賽，半馬也跑了六次之多。
2009年(1:46，分組14名，總排152)
http://bravomonami.blogspot.tw/2009/04/041221k.html
2011年(1:37:24，分組13名，獎盃)
http://bravomonami.blogspot.tw/2011/04/20110410.html
2012年(1:40，受傷，總排92名)
http://bravomonami.blogspot.tw/2012/04/2012041521k.html
2013(受傷，1:48:25，總排143)
http://bravomonami.blogspot.tw/2013/04/102041410825143.html
2014(1:37:28，分組11，獎盃)
http://bravomonami.blogspot.tw/2014/04/103041354113113728.html
2016(全馬，3:38，分組14，獎盃)
http://bravomonami.blogspot.tw/2016/04/1050410338473180714231.html
2017(全馬，3:49，分組21)
http://bravomonami.blogspot.tw/2017/04/1060409482134939.html
2018(1:35:37，分組13，錦旗)

平心而論，我的成績沒有進步，比賽辦得也越辦越差，早年必有特色綠豆湯，從去年開始停止供應，獎盃今年換成錦旗(不知要掛在哪裡，暫放陽台)，比賽費用從500漲到800(半馬)，唯一進步的是早年是人工檢錄，後來改成晶片計時。

起跑前，臉有點浮腫。

跑完之後，精神皮膚都較佳

太早頒獎，老婆還沒回來，只好自己自拍。

回家後，請妹補拍

好多優勝者

就成績而言，從2010年起，我的半馬就在1:34-1:40(扣除受傷)，好一點的時候到1:32(2015年練226之後)，但始終未能突破1:30大關，其實之前應該有機會，但賽前可能練太多沒休息，現在也沒太多時間可練習，明年卸下行政職，可能好一點。不過明年也進入到50歲組了。40歲組的這十年都來跑三重馬，也算忠於賽事了。

回到成績，這次破了場地PB近兩分鐘，最主要原因應該是天氣涼爽，剛好有一個鋒面來，氣溫降了10度，有別於往年的30度高溫，所以後半程都齁得住，整個路線大致能以一呼二吸撐過，上坡時就改一呼一吸，這次前半程跑47分多，後半程也差不多，最後的兩百公尺，還可以飆速。
雖然路線應該沒變(還是早年有再延伸一些，我有點忘了)，但實際只有20.8K，換算下來，每K4分35秒，是平常練習達不到的速度，所以體能還是有，是精神力無法配合。除了補給(雖然有點涼，但會渴，幾乎每個水站都有喝一杯水)，就是競爭的壓力了，我猜還是得有時去參加比賽，以比賽的強度鍛鍊實力。也該去參加團練，以團體動力化解個人意志的退落。

行程簡報:
4:30起床，吃昨晚飯糰(約19K覺得肚餓)，5:00出發，5:25到，人少停車方便，車上換裝進場後再加一次廁所(人不多，不太需要排隊)，6:10準時出發，出發前兩分鐘下起大雨，7:45跑完，還不能領成績證明。領獎完後，才8:10，8:16老婆回來(分組第7名)，8:35領完獎回家。

中午帶兩小孩，到新店走一走，買鞋兼午餐。