1070719課表原地跑2分鐘，配速I區20分鐘

早上六點姐姐鬧鐘響，我也跟著起床，其實昨晚一點鐘才睡覺。

本來有底發懶，想說晚上再練習，但送姊姊去游泳，也回學校處理一下公事，腦袋漸漸清醒後，就開始有練習的念頭。反正也只是簡單的跑20分鐘。

七點20分正式上場，熱身10分鐘，這些熱身動作在晚上自己有加練一下，特別是髖關節的部分，可能是我們這個年紀特別需要注意的部分，和肩關節一樣。

原地跑兩分鐘，昨晚看衣索比亞的訓練影片，它們的原地跑不僅是在上坡路段跑，小腿也往後拉，大腿上抬不明顯。很有力，節奏很快。
不過今天我找不到上坡可以練，就試著比照他們的動作，小腿拉高一點。

配速I區一開始跑ˇ起來很松也很容易地從530進到512左右，不過肚子一直呼喊，恰恰跑到景美橋，也就是10分鐘之時，終於受不了，到旁邊的流動公廁處理一下。再出來時，奇怪，速度降到520，而且不太能提升，即使這相對而言是下坡，是否上廁所導致肌肉僵硬?

根據進度，今天就跑20分鐘。

之後收操7分鐘，結束今天訓練。

周五和周日的訓練比較大，分別是原地跑+配速I區一組4次和5次。

週六團練，周一關節操休息。

我猜這課表大致上訓練就是如此。