1070720-23 Garmin訓練。合計29.52KM。一周累計47.92K

課表

0720:2分鐘原地跑+配速一區15分鐘，四回合。

0721:團練，指導滾筒使用、原地跑姿勢、高頻原地跑

0722:2分鐘原地跑_配速一區15分鐘，五回合。高頻原地跑6次

0723:休養，關節操、滾筒

0720周五，今天課表開始有點加重，15*4的跑步，加上原地跑，也就是連續訓練68分鐘。下午太陽很大，我拖到近六點才開始跑。

住家旁邊河堤早上時間有陰影處ˇ可練習，下午就是大太陽了，因此今天就往動物園方向來跑，看看跑道狀況如何，果然河堤在西面，河堤下方跑道下午就涼了。

配速上規定在一區，我幾乎最高速來跑，或在5分4-10秒間，四趟大致上都如此，只有回程時因此口太渴，速度有稍微降下來，不過不會離5分10太多。

至樣今天的練習跑'ˋ達到13.16K(手錶測量)

0721周六，今天是團練日，要到小巨蛋旁田徑場集合，我約5點50分到，先跑兩圈熱身一下。

今天主要指導使用滾筒，正是我需要的，以往只知苦練的我，雖有做拉筋，但幾乎草草了事，家裡雖也有按摩椅，但也只要在腰背肌肉，四肢和核心正面的肌肉少有鍛鍊。透過滾筒，真的有感到肌肉的放鬆，而且在按摩四肢的同時，也能順便鍛鍊核心。

0722周日，今天課表更大，15*5的跑步，加上原地跑，也就是連續訓練85分鐘，同時還有高頻原地跑6次。

因此晚上要送妹去阿嬤家(妹明天起參加天文營，要寄宿阿媽家一周)，下午應該太熱，所以早上九點多出發。

說真的，參加GARMIN訓練營的最大好處，是逼迫自己吃課表，不要再有以往暑假的空窗。雖然去年暑假也有跑河堤，不過跑的速度太慢，只有運動的好處，沒有訓練的作用。

這一禮拜課表吃下來，也感受到困擾已久的瘦不下來解除了，以往跑完就會瘦，最近最沒有，現在知道原因了，就是跑步強度不夠的緣故。

不過跑完之後的收操卻出現憾事，腰部扭傷，幸好沒有特別嚴重，休養兩天應該就會好。目前是用痠痛貼布處理急性期。

統計下來，單這一周的基礎前期課程，我就跑了近48K。可想而知，四周下來，即使是基礎期，我應該就會練到200K以上，是很多年沒有達到的練習量(應該好像從未有過)。