1070730滾筒，0731跑70分鐘加高頻原地跑6次

滾筒其實就是自我按摩，我雖有按摩椅，不過只有腰背頸可按，腿部就靠滾筒了。
晚餐後照著有點忘記的步驟，全身滾了一下，的確身上有特定地方的痛點，可藉著按摩滾筒釋放開來，還真的頗神奇的。
俊教練建議，滾筒+伸展夠有效果，於是開了電視，不僅把關節操作一遍，也加做瑜珈動作裡的髖關節打開。
都很受用。

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今年暑假參加了訓練營隊，大幅增加了我的暑假跑步里程，以往暑假幾乎是半休息狀態，最多以超輕鬆跑步跑個一小時左右。今年則有規律性的練習。七月底的里程已經破了900K，這樣看來，年底很有機會破我年度里程(2015年的1520K)，雖僅剩5個月，要跑620K，應該沒多大問題，以現在練習的狀況來看，加上還有三場確定要跑的全馬賽事:安陵馬、岱宇馬、台北馬。

晚上要開會及聚餐，所以只好白天練習，大約以525左右的均速完成，還算輕鬆，就是口渴，幸好壘球場有自來水龍頭，我都會去以水漱口，化解口乾狀態。周日的100分鐘跑步，可能要帶水壺了。