1070727-28。跑13K+團練

0727

今天是一週中課表第二重的一日，雖還在基礎期，但在炎熱夏天以配速I區跑70分鐘，算頗操。

因為晚上還要接在外婆家一週的妹妹回家，而課表預計至少要九十分鐘，所以要早點出發。

不到五點就往河堤前進

熱身20分鐘，含關節操、原地跑

配速一區30分鐘+原地跑一分鐘+配速一區20分鐘+原地跑一分鐘+配速一區10分鐘。

高步頻原地跑12秒+緩和1分鐘，六回合。

自從週三練完速度後，腳踝一直很緊，關節操、滾筒都有加強，但狀況沒恢復

今天一開始就是515左右的配速跑，第二、三趟520左右。第三趟時肚子也餓起來，所以算有練到。

到單槓區拉了20下單槓，再進行緩和。全身大汗，最近練習都是如此，

0728團練

今天是肌力訓練
一樣在小巨蛋，從萬隆站坐過去，不用換車，一車直達，我也了解到坐0516的車，時間差不多剛剛好，0550便可以到，還可以緩跑熱身一下。
今天的肌力訓練比我想像中弱一點，做完沒有很累，強調的是核心部位的感知即與四肢的連接，例如伏地挺身動作和我慣坐的不同，以往我可能比較強化上肢訓練，這養我可以連坐70下，不過改做這種手肘不打開，強調胸肌和上肢連接的動作，除第一次坐到20下，之後數次我只能連坐10下。今天則感覺三頭肌很酸。

今天野手國際樂旗隊比賽，練習完本來想去參觀一下，但不得其門而入，乖乖回家。