0725周三
今天是速度練習，課表暖身20分鐘，跑10分鐘，100M衝刺三趟(步頻180以上)，再跑10分鐘，收操。
下午下了小雨，悶濕，因此改成晚上七點半再去跑。
因為有衝刺課程，還是去田徑場比較安全。所以在河堤熱身(濕身)之後，就往師大分部跑去，也先繞行兩圈操場，看看場地安全性。
部分跑道因小有積水，可能濕滑，待會要避開。
時間到了，就衝出去，大約都是17秒完成100M。
最後的恢復跑10分鐘，大部分是緩跑，不過有跟上跑道其他跑友的訓練課程，以較快的速度完成一圈。
今天因為是速度練習，練習跑量只有4K多。
0726周四
今天因為是陰天，下午五點已沒有燥熱之感，課表也算輕鬆，所以還沒天黑就跑出去
熱身20分鐘，包括關節操和原地跑
配速I區30分鐘，一開始速度在五分內，壓著自己降速，五分鐘才順利回到五分6秒，就已5分6-8秒速度來跑。別看這個以往輕鬆不喘的速度，現在跑起來還有點累感，後半程還有點需要用力跑，一吐二吸的節奏跑，才能順利維持等速。
30分鐘結束，立刻進行12秒的高頻原地跑，加一分鐘緩步恢復，一共6回合。
收操的地點選在85K的單槓區，該處地板有軟墊，適合關節操操作，以後盡量都來這裡。
合計今天跑了7K左右
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