1070729配速I區跑70分鐘，中和烘爐地爬山

由於兩周後要去爬富士山，全家的體力都得訓練一下，預計是下午出發，所以我的練習時間只能在早上。

但今天睡到近九點，煎蔥油餅，弄一些園藝的事就搞到十點半，所以近十一點才跑出去，今天確定要正中午，大太陽底下來跑了。

暖身操20分鐘:從家裡緩跑至8.5K至8K的高架橋下，進行關節操，今天太熱，不敢練原地跑，做一些姿勢訓練。

跑速I區70分鐘，實在是太熱，正午也沒有太多可遮陰之處，跑了15分鐘就想打退堂鼓，以直想跑個20-30分鐘，晚上再補課，但最後藉著變換路線，和自欺策略(也就是先安慰自己，再跑個10分鐘或跑到每個定點就休息，定點跑到了，再想回到起點，或已經30分鐘了，再撐到40分鐘)
以此兩招，終於撐完70分鐘，不過速度上一開始是有516，很快的520,530的衰退，有大部分時間是在540，不過還好，終究是在配速I區內完成。

下週日據說是100分鐘，真怕天氣還是這麼炎熱，若如此，一定得晚上跑了。

高頻原地跑+恢復一分鐘，六回合。前者是有完成，反正才12秒，不過恢復的一分鐘，就沒法子向周五，可以走20秒，跑40秒。全程用走的。



下午睡個覺，大約四點半出發，今天目標決定是洪爐地。去年十月參加免費的登山活動來過，但今天一直找不到上山路線，直到走到去年的回程路線，才曉得如何上山，所以這次路線和上次完全顛倒。
下山後也才知，上山最佳路線應該是從南洋美食街左轉進去，經台北瑞士荷風社區上山，因為走一般洪爐地路線，和汽機車同行，又沒人行道，走起路來頗危險。

回程順便去吃個烤餅、碗豆粉，不錯吃。中午吃不多的我，有補充到熱量。