1070715課表:暖身十分鐘，配速i區跑二十分鐘，收操十分鐘

今天是周日，天氣也不錯，預計下午全家去爬觀音山，為八月的富士山做練習。

於是早上九點半，趁河堤仍有段距離有牆可阻擋陽光，趕緊出發去練習。

配戴了昨天拿到的garmin 920xt，先做關節操10分鐘，身體沒熱開，做起來很硬，下次應該先緩跑幾分鐘後再來做。
下一步是配速1區跑20分鐘，根據周六的測試，我1600跑6分5秒的現階段狀態，配速1區是在每k5分04-543間。一開始很輕鬆地跑，馬上被手錶抓到跑太慢，6分多配速，加速起來，又說跑太快，的確此時會喘，不可能是所謂配速第一區。後來就穩定在5分14秒在跑，我發現這個速度，維持起來還頗累的，不太像輕鬆跑，當然是我現在太弱了，以往每k450，可稱為輕鬆跑。

遵照科學化訓練的指示，我20分鐘就完成，再進行10分鐘收操。

現在跑力真的退步了，體重也攀升，這個暑假得讓自己回到常軌。

下午到觀音山，以往感覺頗費力，這次超級輕鬆感，兩女兒都如此覺得，畢竟剛爬完雪山，又要求暑假每天都要運動。

六點就下山到迪卡農，買了按摩滾輪，這是課堂所需的教具，下周會教。