腸胃復原九成，練跑12K，最大攝氧量跑，報名科技杯、舒跑杯

 終於

和腸胃病魔奮戰一週多後，我幾乎回到了之前原狀態

前幾天解決了持續腹瀉，而今天，肚子已不再異常發酵，不再放大量屁，排便次數已漸漸回到一大早上一次，偶而下午多上一次的規律狀態。

不過，吃多時肚子還是會不舒服，也就是食量受限，不過這也算好事。至少減少暴飲暴食機會，只是最近不能去吃到飽餐廳了。

早上八點多就睡不著，其實昨天兩點才睡。應該是品質不錯，深層睡眠夠，所以睡得少也沒關係。

這次戰勝病魔，應該是得力於大量的益生菌，含上週即時短暫使用NSAID。

早上先去大舅家拜年，這兩年來很常往新店附近跑，包括實習和短暫在此工作，而妹常來大坪林讀書也是最近的主因。因此熟悉這邊環境了，所以也常來這附近吃飯。

很高興聽到表弟找到好工作，就是自家樓下的管理員，太方便了，下個樓梯就是上班地點，最重要的是能自立了，這工作不出差錯，可直接做到退休。

大舅越來越像阿婆了，年紀大了已經超過七十五歲。

下午睡個午覺，四點多開跑，課表是自己決定的六百間歇，重點是一定要跑完。（四百太容易，八百以上則怕剛病好的自己撐不完）

最後總共跑了12.42K，過程一度懷疑自己會放棄，幸好今天選的是600M，其實沒很累，要是跑800或1000，以現在身上的雄性激素量，恐怕撐不過。

最重要的十趟六百，均速426，最快一次418，跑得要死不活。怪的是不過是四年前，可以輕鬆用412配速跑完整整5K。雖然整體馬拉松時間掉得不多，四年多前跑438今年一月跑449，相差才十多分鐘，但速耐力掉超多，最大攝氧力部份。

十次的最高速差不多，就看每趟後段有沒拉起來。最高心率是好久不見的172，看來在最後一趟跑出來，當時的確也覺得快暈了。

在兩次的全馬賽結束後，今年馬季就結束，但之後還是要報名一些半馬或10k賽事，來維持跑感。

先報了四月中和五月上旬的科技杯和舒跑賽。

五月後也要開始游泳健身項目。

年前年後與病魔奮戰一週，漸佔上風

 說起這馬年，屬雞的我應該沒犯太歲，但這陣子真的倒霉。不過經過一週調整，漸回正軌，只是東京馬不可能有好成績了。

週二晚上一切正常，但不知是我調置太多類固醇藥膏，又沒帶手套，導致藥物過敏？

總之，開始出現蕁麻疹，我小學時好像出現過，但只也短暫一會，主要是鼻子過敏，皮膚幾乎不曾有過。因此五十多歲又出現一次，深深覺得是診所職業傷害。

這個部分還好，後來抗組織胺一吃下去，立刻見效，只吃兩次，這部分問題解決，當然一方面也是週六下班後，就不再進診所，不受污染了。

比較大的狀況是，週二晚上回家，吃了很多宵夜，當晚肚子就很漲，也有感受到胃酸在分泌。

週三白天在家，拉了一天，節食了一天，一直到晚上上班，拉無可拉，狀況才止住。

週四白天身體也還好，不過做完重訓後，喝了麥茶，當晚根本無法睡覺，整晚一直起來狂拉肚子，約每小時一次。整晚睡眠時間只有三小時多。這很糟糕，因為馬上要過年，週五非常忙，我又是三診，必須要一整天保持全神貫注。

不管如何終於是撐完當天，在診所倒是很給我面子，沒拉肚子。上班前我還特地多帶了替換的內外褲，避免一有不測，還有衣物更換。

之後幾天開始了與腸胃奮戰，一吃東西就脹，吃後一小時，食物進入腸子就開始咕嚕咕嚕，之後拉出來，水分無法吸收，有脫水跡象（夜間沒尿了）。肚子倒是沒很痛，只是不舒服的脹滿感

基於自己醫藥專業，及手邊可用藥物。首先判斷是發炎，於是連吃了三次NSAID。除了表飛鳴、wakamoto等家裡自備益生菌加量外，初一還去康是美買了台灣品牌的益生菌，加碼下去。

週日去師大分部衝刺跑，中間還一度跑去拉肚子。

終於慢慢改善，除夕（週一）白天不敢吃東西，晚上不得已年節大餐，吃了不少，當天睡覺時，肚子很不舒服，一整晚的咕嚕咕嚕。不過至少沒拉肚子了。

終於在初一晚上開始可以有好的睡眠，睡覺時肚子只有輕微翻滾，不咕嚕咕嚕。

初二回娘家，帶岳父母到樂活公園、大湖公園走走看櫻花，順便去朝聖lalaport和lopia，也吃到久仰的林聰明沙鍋魚頭。

一整天肚子都正常，只是吃魚頭時，覺得食量變小，勉強吃完，也感覺肚子很漲。

今天是初三，昨晚又睡得不錯，所以剛已跑完10K，肚子仍有不適感，經一週的摧殘，跑力也下降不少，不過終於是可以向正面前進了。之後應該可以每天練起來。

倒霉的是其實還有，上週三（0211)晚上下班回家，超車時被被我超的那位左搖右傾撞倒，我翻車倒在地上，這雖是皮肉傷而已，但也是這一週疑似犯太歲的一部分。

總結一週運動：

0212週四下午在家啞鈴健身

0214週六師大分部肌力訓練，本來另有一項閾值跑訓練，沒力跑。

0215週日小年夜白天，衝刺跑

0218週三初二晚，大湖公園小跑0.7K

0219週四恢復跑，均速607跑10K

過敏可能元兇：醫院藥物。

    以後分裝藥物時，要帶手套

腸胃發炎可能因素：過期一年的麥茶包（之前喝其實沒事，但可能開始有黴菌感染了，導致我胃腸發炎外，還把我原有益生菌殺死。因為吃了NSAID後，發炎暫歇，曾出現成型綠色糞便，綠色代表腸內菌被殺光（可能是黴菌分泌的抗生素造成），無法將膽色素轉成糞色素）

    不年輕了，以後食物要乾淨新鮮。

20260208六小時超馬賽，不順利完賽。腿肌力大退化

 這場比賽天候條件其實很好。但身體表現不如預期，算是失敗作收

比賽當天氣象報告稱寒流來襲（當天日本也有多項馬拉松賽事取消），我也做好禦寒準備。七點開賽，早上六點近半騎車出發，一出去就覺得言過其實，好像沒那麼冷。

六點五十就到會場，和去年一樣拍照打卡

現場志工主動幫我拍照，感謝。

和去年一樣，先把包包放到指定區域，差別在這場人少位置多（去年參加週六那場）。就到起跑點集合，沒有熱身，七點準時開跑。

照原定計劃，前幾Ｋ暖身，後面就順順加速。第一小時跑將近14圈（圖中的圈數代表公里數，此處所指的是賽道圈數，一圈674M），九公里多。第二小時體力更好了，身體也順了，一開始吃了第一包能量膠後，速度也快起來，甚至當時有進行跑一圈快一圈慢的節奏跑，均速有拉到六分內，還有妄想說用這個配速法跑到結束。

  第二小時也順利完成14圈多，不過到最後兩圈開始感受到壓力，心率有超過150的情況出現，照理說個速度不應有這麼高的心率，所以也開始降速。同樣的，20K時也吃了包能量膠。第三小時是身體反轉的時刻，第21K應該就有稍微走了一下，時間才會出現742數字。後面雖然又順利跑動起來（大致上跑賽道一圈在4分8秒，每公里速度在6分8秒），不過第25K起明顯覺得腿酸了，雖然還多撐了3K，但在第29K時，就擋不住了。腿酸膝蓋痛，沒法一直跑，變成跑一段休一段。不過。

  基於前面的累積，這一小時和前兩小時一樣，完成了14圈。吃了最後一包能量膠。

第30K起（第四小時起）就真的不行了，持續的邊跑邊走，第39K甚至降到11分25秒配速，幾乎是全程用走的。忘了是在哪裡，想起自己有帶BCAA，全部把它吃下，或許為時已晚，但做為賽後修護也好。

 

全馬(42K)在將近五小時才完成。算是ＰＷ了，去年只跑五小時，不過就跑了68圈。今年跑了五小時38分，只比去年多一圈。官方紀錄是46.506K，這是我刻意撐出來的，硬是要比去年多（比賽當時還以為多兩圈）。不過Garmin手錶紀錄居然比去年少了100M，可能是手錶型號不同，GPS定位飄移吧。

賽後照一張，老了十歲有。

賽後檢討：

當天其實是非常適合路跑的，氣溫冷涼，有點風，但不比去年大，去年的分隔三角錐，被吹倒很多次。自己的跑力也比去年好。一個月前渣打馬也才創下近幾年全馬紀錄，跑回350之內。這一個月來也不是完全沒跑沒練。比賽當時也沒有暴衝，雖有進行所謂變速跑，但快的部分其實也只有530左右，比馬速慢多了。

所以探討起來，這次跑不好，尤其不到30K腿就酸，最可能歸因在六天前的重訓，腿部疲勞沒有完全恢復。畢竟現在年紀不小，恢復很慢。

部分原因是賽前這十天做不了高強度訓練，受限於腿傷，只有緩跑，且每次不到十Ｋ。

體重在高檔次也是原因之一吧。這陣子吃太多，且都吃高糖分食物（甚至這可能是我最近皮膚癢的元兇）

以上，除了腿傷，其他都可以在之後兩場比賽前改進：節制食量、戒糖及零食。伸展和腿部按摩是這幾天休息期必做。希望腿傷快好，趕快開練。

跑力大幅下降。強化腳傷韌性，恢復跑9K

 昨天因為午晚班，就沒跑了。只在早上倒垃圾時，順便散步和搭單槓8.5下。

0205（四）今天一整天沒班，天氣放晴，太陽不小，但溫度算涼。

右腳的傷勢依然存在，但在一定速度下是可以跑的，只要不加速。

一開始配速只有七分多，但後來可以慢慢加快，有痛感難以避免，原則是不要痛到無法跑。

今天測試結果看出六分十秒的速度是還可以忍受的。只不過第九Ｋ，速度下滑，體能有不濟現象。

最後ＲＱ也給出跑力只有43.7的評價，比前幾天的44，一下下滑了0.3。

週日的6小時賽，一定要完賽，跑個全馬是絕對需要的，也希望能超越去年同項賽事用五小時跑出的46K最長距離。不過最高原則是傷勢不能加重，也因此一開始就不會要求速度。

順順的每小時跑9K較好（約620-630配速)。貼紮甚至止痛藥都要準備好。

去年的成績是45.832K，跑68圈。

在超馬協會所統計的歷年全國各地比賽55歲組6小時成績中，排名第307名。

這份統計很有意思，上圖第一位是我科教所的教授楊老師，在十年前的馬場有時會遇到他（我拿到博士學位已經18年）。

也可看到我十三年前，在四十歲組的成績

54.776Ｋ，在歷屆6H全國各項賽事中，排名164

去年的比賽跑45.832K，換算是68圈（一圈674M)。當時的跑力只有37多，現在至少目前有43.7。所以在額外考量腳傷因素、速度不能快的情況下，今年至少要先以75圈為目標。（50.382K, 七分速，每小時平均12.5圈）。

依據最近跑步狀況，實際情況會是熱身兩Ｋ，速度7分20秒。之後慢慢加速到6分20秒來跑。前三到四小時，每小時完成14圈。後三小時（完成一趟全馬後），每小時完成11圈（均速8分鐘），就可達到75圈的目標。

出國小休息，回國後練習狀況不佳，四次跑步，一次健身房。放棄東京馬速度目標，萬金石再說

最近練習狀況不佳，感冒受傷頻傳，先前出國之後又要過年，原訂東京馬回到340的目標太難了，放棄之，到時四小時完賽就好，340的速度目標等更晚兩週的萬金石吧。

0123（五）整天班，0124（六）到上海玩個幾天。不過當天早上還認真的去跑了漸速跑

隨後在寒冷的上海，每天都滿滿行程，當然沒練習。不過和以往一樣，即使上海公共交通發達，每天徒步步數還是不少，四五萬步。

0127（二）我先提前回台北，晚上要上班。

0128（三）十二點就開始恢復跑，每次出國回來，大概是飲食、作息調亂，跑步總是使不上勁，自感體能退步頗多，這次雖只在外面住三天，但就是累。今天跑起來也使不上勁。

均速只有623，十足十的恢復跑

1/29（四）今天就要進行大練習，等媽姐妹三人下午也回來後，四點多出發。進行的是漸速跑。在師大分部操場，下圖顯示的速度應該有錯，因我沒把手錶改成跑道模式，經過多次測試，已經確定如此570會用第一跑道，也就是一圈四百公尺整來計算。但當時應有某高中田徑隊在此處練習，我大部分時間在外圈，因此出現手錶顯示即時跑速為505，但每一公里結算時，卻出現538-545速，從第三公里就發現這狀況。

第七公里跑至內圈，所以有510速，之後也很多時間在內圈，不過體能不足，後面自己速度也拉不起來，最後一Ｋ衝一下，有進到四分速。

之後又連休兩天，主要是雨天又冷，自己也快感冒了。週日上場時，本來要練習閾值跑（570的課表是衝刺），跑五次兩公里，沒想到第一趟跑不到1K，右腳腓腸肌開始疼痛，把速度放慢下來後，依舊狀況沒好轉，只好停止練習。回家用肌內貼好好的貼紮一番。

0202週一徹底跑休息了一天，改至健身房做肌力。

深蹲做到90Kg*3*2，胸推做到槓鈴放到45kg*3*2。單槓8.5下，腿推做到？kg（忘了）*20*2，仰臥起坐25+12+10（太久沒做，做不起來了）

0203週二天氣比較不冷了，甚至有太陽，右腿似乎沒異樣，跑跑看吧。

一開始速度在700時，確實沒問題，後來把速度提升，到630時，又痛起來。因此只有簡短跑3K到大坪林，給妹加油一下， 本想跑回程，腳還是痛，改UBIKE回家。

本週日要跑六小時賽，右腿絕對是變數，保護措施如肌內效要貼好貼滿。

0122(四）有夠冷。小跑9.5K

 昨天午晚班，且中午有會議，十二點就過去。沒運動

0122（四）一整天沒班，是訓練的好日子，不過超級冷，溫度其實沒有上次低，但下著小雨，濕度大，因此體感非常冷。

早上就先冒雨倒垃圾買菜等。午覺睡得差點爬不起來，腦袋的一方要自己起來，另一派則又讓自己睡下去，睡睡醒醒，三點才起來，大約睡了一個小時有。

包括準備晚餐，拖拖拉拉，四點半才跑出去。570給的課表是基礎跑70多分鐘。我則另有打算，速度上是在基礎跑範圍內，但主要目的在竹林雞肉，要去訂年菜全雞，這家肯定比家裡附近餐廳的好吃。

一隻930，和平常一樣沒漲，還多送一罐辣椒醬，當天早上十點取貨。

非常冷，跑的時候身體和腳雖著輕薄但還好，不過手掌是冰的，回到家，連筆都拿不起來沒法寫。一開始手腳邁不開，最後兩Ｋ身體活動才算打開，速度到550內。不過今天天雨路滑又冷，下橋或下坡時都謹慎再三，深怕滑倒，畢竟不年輕了，跌倒傷害頗大。這種冷的感覺有點類似2015年PB那天的極地渦流，也像上次跑福井馬拉松的感覺。

其實體能上當然可以多跑，也很願意跑，但急著回去弄晚餐，就算了不勉強硬撐到75分鐘。

明天三班又得停練，週六下午要出國，早上要練一趟閾值跑。

連兩天基礎跑，連兩天睡得好

 週日跑一場最大攝氧量，週一也跑了8公里均速542。

結果連續兩天晚上睡得都不錯，證明運動現在是我身體不可或缺的必需品，就和營養一樣。各類運動都可以，包含游泳，上次游泳後，當晚也很好睡。

今天是用570的訓練計時，因此不能像以往一樣，先從六分二十秒的暖身速度開始，否則570會嫌我過慢而逼逼叫。一開始就跑進六分內， 後面陸續加速到530內。

最後均速542完成，8公里，前面幾公里，速度不快，體感就是正常的zone 3跑，手錶的心率區間卻一直顯示在二區，不過最後紀錄顯示如上，大致在135內。有點疑惑。

晚上十一點就睡了，一覺到早上六點多自然醒，中間起床尿一次而已，很好的睡眠，睡眠分數也顯示有七十多。所以週二早上起床精神不錯。

週二早上先做了跑步啟動20分鐘的暖身操，九點多出發跑步。路線是往馬場町來回。

今天前段暖身跑，速度到六分多，後段有刻意加速。最後一公里，一直想跑進五分內，不知為何，無論刻意增加步頻、步幅，速度都上不來。

前段心率一直處在168，但實際上不喘不累速度也不快，應該是手錶測量誤差，在古亭河濱公園處，乾脆停下來讓心率紀錄恢復正常，果然幾秒鐘就降到120多，之後跑起來數據顯示就正常了。這情況和昨天很像，差別在昨天用570的訓練計時，當下沒有顯示心率數字，只有區間。今天用跑步計時，直接顯示心率數字，也記錄了下來。

最後特意加速階段，步頻確實提升

最後步幅也略有加大

但看到後期移動效率反而下降，也就是說這種步頻和步幅，應該會有更好速度，但我只有五分初頭。表示每次邁出的肌力不足，可能更多的垂直，前進較少。

觸地時間下降，這其實和步頻成反向關係，不頻高，當然觸地時間短。