自富士山回來之後兩三周，每週大致維持重訓一次、游泳一次、跑步兩次的節奏，不過每次跑步只有5-7Ｋ，主因是天氣太熱，加上最近姐回家妹分科成績出來，比較忙，最重要的是現在跑步居然會腰痛。
應該是左腰骨刺的問題，自今年年初東京馬以來，椎間盤突出已經開始影響跑步。
上兩次的深蹲舉到七十公斤時有發作，之後一次不敢深蹲，前天用空槓還是不舒服。
昨天跑到5k時也痛起來，即使速度慢。
所以雖然已經進入Garmin的台北馬訓練期，我暫時不敢依照訓練內容前進，暫時依自己能夠忍受步調，維持一定體能。例如近七天已經跑了四天，但只有26K。外加一次健身房。游泳部分可能明天再去。
上週到日本六天（主要行程是爬富士山），期間收到中籤通知，我抽到台北馬了，這下就可如預計在今年台北馬完成百馬（要是沒抽到，會直接花一萬元買VIP，這樣算省了八千元）
因應這次比賽，也挑了兩場便宜賽事報名：九月長庚杯10K，十月發票盃21K，作為循序漸進的練習賽事。
應該還會再報個一兩場（去年有報的新北公安盃，因為當天要上班，只好放棄）
這次7/16單攻富士山有做成影片紀錄，底下就不再用文字描述
https://www.youtube.com/watch?v=PkHkjXpgYWQ
結論：
1.完成東京往返富士山山頂的單日往返：須走口上下
2.耗時比預計長，因此未能完成原計劃：須走口上，御殿場口下
3.這次也沒有到劍鋒，可能是要我再爬一次
4.太過自信，畢竟八年多沒爬到三千公尺以上，已經忘了氧氣分壓低體力負荷的狀態
果不其然，在沒有天天動一動的壓力下，現在容易鬆懈。就這四天，只有一天才有認真運動。
0708週三因為有兩診，早上啞鈴健身。
0709週四，張藥師與我調班，今天三診，下午趁空，30+100下深蹲。
0710週五，今天居然颱風假，事實上根本風雨不大，衰的是，原本應該是我放假的，班被調到昨天。應該說是張藥師賺到，班表調動是上月就決定。完全是天意，我對此倒沒太怨嘆，更何況，張藥師自己覺得不好意思，送一張星巴克套餐券給我。我也賺到。
雖是颱風假，但直到晚上都沒大風雨。所以下午出去跑一趟。
0703（五）今日一整天班。暑假到了，診所生意很好。但作為私人企業員工，這反而不是好事，轉的錢都是進老闆手裡，做員工的還是一份死薪水，也沒因為人多生意好就多發獎金。
但還是照本分工作啦
午診到下午五點半，因此沒有時間出去走了。晚上就在發藥空檔，深蹲30+60下。體能上、精神上是可以多做，但實在是太忙了。
0704（六）
早上也是人潮爆滿，應該是週六人最多的一次，搞到一點多才下班，肚子超餓，以往在藥局工作，無法按時吃飯的感覺又回來了，當時瘦了兩公斤多。
近兩點才回到家，吃個飯、睡個覺、做個家庭作業，已經不早了。體能上也覺得頗累，連續工作了四個診次。心臟都砰砰跳。
加上七月中會出國幾天，連續動一動屆時一定中斷
所以乾脆今天就順勢喊停。出國回來後再恢復。
0705（日）
最近睡眠不佳，怪，我一向以我能睡好自豪（除了尿尿多次外）
早上妹去唸書，媽回娘家。
十點多出發去游泳，樓下泳池人看來很多，難免，已經是暑假了。
改去大安，應該人也不少，不過至少泳池大。
十點四十分到，還有機車位。進去一看，果然人不少。今天就沒法順暢的無干擾游一千五了。
改來練仰式。整整游了50*10次。第一次反而是最痛苦一次，游到一半，進氣感覺不足。不過多游幾次後。找回肌肉協調和呼吸節奏。後面反而游得較順一些。
也多游了兩次五十公尺的快速自由式
今日訓練加上輕鬆遊，雖然只游了1300Ｍ，但訓練效果紮實，有類似間歇跑的感覺。
最後再去烤箱拉筋鬆弛了一下，結束今日訓練。
前天跑得很糟，本來就要恢復信心一下
昨天先去游泳進行交叉訓練，緩緩跑步相關肌肉
早上起床，果然有點跑步精神動力
到景美市場買完菜後，趕緊到河堤，國手之道越近中午，遮蔭處越少，在十點半之前有至少2.5Ｋ來回的遮蔭。
所以今天九點半左右起跑了一個小時，全程都有遮蔭。
0629（一）昨天跑了類間歇，精神上覺得意猶未盡，可以再跑
不過今日沒下雨，出太陽時很熱 ，打開衛星雲圖，看到下午可能有雲帶通過，那就到時再跑。
現在家做髖關節伸展，這一兩年開始感覺髖關節時不時會酸痛。以往大家都關注跑步對膝關節的影響，以往我也是。不料膝關節沒事，髖關節出狀況了。
照著網路上教學，讓髖關節放鬆，有四個動作，詳細會放在我錄製的youtube影片中
一開始慢跑，想說照慣例兩公里後，身體活動開，才來跑快。不料感覺可以加速時，身體卻不聽使喚，快不了，甚至五分多速就很窘迫，會喘。試過多次都一樣，且心率很高。
既然跑不了快，勉強去撐，怕會受傷，就降速改成有氧跑，至少跑超過十Ｋ。
