雖然漸漸老化，活力降低。但若因此不動，惡性循環，活力會更低。
而近期，真的有這種現象出現，幾次爬七星山後，因為有點累，第二天不想動，結果不想動的感覺一直延續至週三。
因此，不知道第幾次的天天動一動又要再次啟動了，不管動大動小，有無受傷，都得動。當然要選擇當下能動的項目。
週日跑21k
週一有做一些核心、抬腿、伸展
0421週二跑6.66K
其實不太意外，最近自我覺察跑力，確實很有可能締造PW
眾所周知，全馬和半馬差很大，不僅是由半馬晉升至全馬有難度，半馬成績也不會全馬一樣波動很大。
自從2007十二月台北馬首半馬以來，已經是19年多，當時也還沒撰寫這個網誌，但記憶中初半馬的成績是一小時56分。
之後隨著花較多時間比例在跑步，成績逐漸提升，2008-2020這十三年半馬成績大約都是一小時四十分左右，中後期覺得半馬CP值沒有全馬高，所以後來大都轉戰全馬，半馬最佳留在2015年的馬場町夜跑一小時32分。
這五年生涯轉變期、加上年齡影響，全馬成績載浮載沉，力求保四內。但半馬總還是覺得輕鬆（全馬成績退步，主要是後半馬不佳）
三月一日東京馬，因為坐骨神經壓迫到腳麻，當下有反省除了復健、加強核心外，還要稍減跑量，也因此這一個半月練習量很低，包括萬金石馬也沒跑好（不過當時前半馬還有一小時50分）。之後一個月主要在練習走山路、上坡。本來以為這樣也可練習到半馬，結果今天證實還是兩回事。
這場比賽六點四十五分開跑，所以在家睡到525，545出發去內湖娘家停車，跟丈人借機車騎到美堤碼頭。
上周深蹲，腰部為代償左後腿而拉到。雖然一拉到就立刻停止做深蹲，當下也感覺還好，微微的感覺而已。之後還去跑步機走一下上坡。
不過後面兩天一直感到不適，週五一整天上班，週六半天班，持續工作可能導致傷勢無法恢復。
週日休息一天後，感覺狀況好轉，因此週一再攻七星山。過程中偶而會覺得腰痛，而我這次出現的上山爬梯時腿抬不起來狀況，現在想想，應該就是腰部核心無法出力的影響。
回來後的兩天，腰就大出狀況了，週二、週三兩天的三診次，除了外貼的沙龍巴斯，我甚至動用了口服止痛藥。
0416週四的今天，是還有些狀況，不過應該可以運動了，選擇最可能有復健核心效果的游泳。
十點半前往大安。
休息了三天，今天有充沛精神來練，比之前更早地搭上七點五十七分的捷運，搭上八點四十分的小八。記取之前經驗，這次改在捷運旁的起站來坐，果然有位子。
坐到最後一排，如果跟前兩次一樣，依據google地圖建議，到綜合市場搭車，就會沒位置可坐。
9:15左右到達遊客中心，整理一下後，9:19拍完照按表出發
10:14到達主峰，花了59分鐘，看似比上次差，其實按表時間不同，這次從遊客中心就按表，多了300公尺緩上坡，算起來應該差不多，上次可能稍快一些些。
今天天氣不錯，山下很熱，山上算是出大景，前兩次來都是大霧。
在主峰休息了七分39秒
接著要下冷水坑，先經過東峰。10:30。在東風只簡短拍照，停留44秒而已。
冷水坑段一向有最好的view，不過今天出大太陽，這邊有點熱。
下行路段花了34分50秒。比上次36分鐘快一咪咪，🔥進步。
休息時在這裡上了大號，耽誤些時間，因此沒有坐下來歇息太久，稍微吃一點東西就上次。也沒和上次一樣買可樂，這是一大失策，當時想說還不需要，想等再一進一出到小油坑之後才買，殊不知，只有冷水坑有自動販賣機，連陽明山遊客中心都沒有，導致我後來水分不夠。這點留作檢討。
上圖是要出發往上時，11:22。
12:05到東峰。44分鐘。上次38分鐘，慢了6分鐘。最大問題是，左膝膕前肌韌帶疼痛，和上次一樣地點，但這次在上坡時表現顯著，左腿會有抬不太起來的感覺
12:14到主峰，第二進完成，困難的前半程結束。這次休息了九分鐘，因為已經十二點，把麵包吃了些。
看手錶是花了33分15秒到達小油坑登山口，
照片是記錄在12:55（因為包含了休息的9分鐘）
在小油坑是接近下午一點左右，太陽很大頗熱，這點沒有自動販賣機買不到可樂，又吃了麵包。
13:02出發
13:41完成最後一進。花39分，上次是36分。又慢了些，同樣的左腳的傷勢使得抬腿上台階有困難。上次也有這狀況，不過當天天氣較涼爽吧，且有補充到肥宅快樂水吧。
13:48有感覺速度變慢，所以把剩下麵包吞完後，最後一出。
結果路上遇到在FB久仰多年的羅健銘羅大哥，其實已經遇到三次了，他也在進行三進三出，我想這次不照相就沒機會，就喊聲是羅大哥嗎？可照相嗎？（他曾連續三年在紐約跑5000miles，每天要跑120公里。世界第二快完成。）我早年在馬場也常看到他，當時他常雙手轉著鐵彈子來跑，所以之前他自稱鐵彈子。現在換了個更大的彈子在手上。
最近陸續看了許多youtuber的訓練說法，各家各派。我終於有了領悟，不管哪一派別，適合你的就是好派別。看來我已到了無招勝有招的境界，哇哈哈。
其實是這樣的，有派別說一定要跑間歇，我也認為間歇不錯，可提升最大攝氧量，訓練神經活性等，但每次當我規劃要練間歇時，大部分都是意興闌珊，潛意識中對此排斥，最後常常就是不練了（如果有團練，應該是還好，但我是獨練）。
早年常練20-30kmＬＳＤ，這對跑馬一定重要，但我現在就覺得頗浪費時間，因此現在也不太想跑。
最能讓我有動力的爬上河堤樓梯，按下碼錶的是這兩天的節奏跑，就是一開始不強調速度目標，前一兩公里順著自已當下暖身節奏來跑，後面根據身體狀況和興奮狀態逐漸加速到頗喘又還受得了的速度能力值。
回想以前最早練萬芳高中操場練跑時，也大多是這種跑法。
所以這應該是最符合我脾性的跑法，照這樣跑一定也能進步和維持體能，但可能不會發揮我的最大潛力值，後者要看間歇和一週一次LSD，但偏偏後面這兩項反而可能令我完全不跑，反而更糟。
或是因應實際需求來練，譬如三個月後有登山活動，為了這活動，也讓我開始練爬坡，認真不懈怠。
最近沒全馬，要我練LSD，真的練不起來。兩週後要跑半馬賽，可能也會以節奏跑為主，閾值跑和間歇就偶而練一下吧。
4/8（三）今天也是晚班，早上再去跑了一趟，同樣的，就是跑，不給壓力。不過因為昨晚看診人次破記錄到100，整晚忙翻天，近十一點才回到家，也因此晚上睡不好。睡眠品質不佳導致早上跑不太動。
0404週六一整天在家休養，只有傍晚去火車站找妹吃飯。
0405週日，放假這幾天都睡得比較晚，所以這幾天睡眠分數都不錯，不再被570說睡眠時數過少。而今天也比較有精神，加上兩天沒運動了，今天再去大安跑步機跑斜坡。
Gemini評估
今天是一次標準的「高強度間歇訓練 (HIIT)」：雖然步行時間多，但跑動時的強度極高（頻繁觸及無氧區間）。如果你當天的目標是衝擊體能極限、提升最大攝氧量，這是一次非常成功的訓練。
上次是一次「高品質的門檻跑」：跑步總時間更長，且功率輸出更穩、更高。這對於訓練身體在長時間高負荷下的穩定性非常有幫助，更接近比賽時要求的穩定配速感。
觀察建議：今天的無氧成效達到 3.0，對身體的壓力較大，建議兩次這類的訓練之間要留足夠的修復時間；而 上次這種 3.5/2.2 的組合，則非常適合做為平日提升基礎能力的主力課表。
大概週六日連開兩天長途，週一又去三進三出七星山，交通也出些狀況。‘
連續操勞幾天，導致週二、三甚至今天都感到疲勞。尤其週三還有兩診次。
所以已經兩天沒運動了，只有騎ubike買菜和上班。
0402今天一整天沒班，最早是計劃去貓空跑山，但今天還是感到疲勞（明明這幾晚睡眠品質都不錯）早上買菜，午餐後又睡了十多分鐘。之後就該去動一動了
上週五全天班。0328-0329跑一趟高雄，參加宓姐的授袍典禮。很多年沒有開長途車了，而這次南下又遇到大塞車（不是下週才連假嗎？）單單開到苗栗就花了三小時，乾脆先吃碗米粉才繼續南下，路過西湖，也去拜了先父先母，一年一度的掃墓。
週日回程也開了將近五小時，十一點才到家。
所以今天0330本來有點偷懶，但想到天氣預報明天起會下幾天大雨，今天是最適合的時間了，所以還是收拾一下出發。
出發前發生大事，昨晚睡前裝好水的水袋，剛從冰箱拿出放進背包，卻在我進去補拿充電寶時，整個包包掉在地上，水袋漏開，所有水跑出，弄濕地板和包包。只好先清理一下。
用跑的還是趕搭上0833的捷運，0907便到達石牌，可趕上0910的小8，跟上次一樣時間，googl引導我到綜合市場坐車，事實上巴士起站就在捷運站旁，根本不用多走這一兩百公尺，最重要的是那才是起站，不然今日人多，我差點上不了，後面兩位情侶就上不了車。
和上週完全不同，這次幾乎沒處立足站著，撐了近三十分鐘到達目的地。
