0814（五）
今日一整天班，下午比較空的時候，深蹲
0815（六）
早上一診，下午家庭作業後，晚上參加診所餐會，感覺這家餐廳是有生以來吃過最有質感最有吃的台菜了，有升格法式料理的感覺。
0810（一）傍晚，原本想跑到樂華市場幫妹弄姓名貼和買上次沒吃到的青木瓜，但一出門就飄小雨，到永福橋時已變成大雨， 考量到進入永和時要跑在騎樓人行道約兩公里，這種雨應該會很不方便。是毅然決然決定改跑公館買些晚餐。
最後僅小跑2公里
0811(二）
兩週沒游泳了，今天身體呼喚我來一趟。
早上我十點就開游，妹還在睡覺，明天就要開始唸書了，讓他多睡一下。
今天有一位高手，影響之下，我的速度有拉快。1525M的自由是，均速到217應該是近期最快，這個速度可在大安快速水道自在游，其實可以多游一些，不過算了。
（蛙式的325有被多記25，實際只有300M）
0812(三）
早上原本要跑到costco，做點耐熱訓練。但可惜拿錯路跑背袋，背線太短，無法固定在胸前，跑起來左搖右晃，後來還是到永福橋換ubike騎過去，一週內連續兩次只跑2K內，也是因為心理素質不夠強。
不過最後買了20多公斤重物，搭捷運硬扛回家，算是做了點重訓。
0813（四）
今日不用上班。也決定在持續幾周的低量訓練後，開始恢復百馬的訓驗。暑假算結束了，也差不多要回到正軌了，雖然天氣還是很熱。
早上先做了570安排的20分鐘核心運動。
剩下時間、倒垃圾、騎UBIKE去買菜、修家裡電燈開關
下午下一場雨後，天氣漸涼爽，約四點趁陰天出發去跑步，今天的課表是五十分鐘基礎跑，因為時間體力都夠，計劃跑10K，馬場町來回。
0808(週六)今日父親節，晚上要看奧德賽。五點多先去跑一下
今天想練一下上坡，目前跑不了速度，跑上坡至少能增加一點心肺上的鍛鍊
從國手之道福和橋下集結區，往永福橋，有一上坡，約一百公尺，跑上去就是自來水園區的河濱酒吧，穿越後有一樓梯回到河濱道，再繞一下回到上坡起點，這樣一圈是520公尺左右，大約跑了11圈，加上來回住家，共跑了8K，好消息是腰部並沒有明顯疼痛。
晚上看9:40的奧德賽電影，片長三小時，回到家已經一點多，兩點多才睡覺。
第二天0809（日）又冒著颱風環流的大雨到新竹，湯氏一家聚餐。巨城周邊車子超難停，十一點十分就到餐廳附近了，十二點才停好車。
0810週一，早上去補習班註冊，這邊也是很難停車，還是搭捷運方便。
最後停到車站旁機車停車場，去後車站隨便找東西吃
下午很熱，想說傍晚來跑，結果出發沒多久，跑到永福橋下，就下起大雨，打消我原本要跑去樂華夜市的計劃，只好從公館回來，結果只跑了兩公里。
週三，妹開始去努力了，我也要開始認真鍛鍊身體，這陣子太過荒廢。
腰部骨刺狀況不要說會使得跑步訓練難以施展（只能練有氧，不敢跑速度）
就連日常生活也有影響
加上最近小孩考完試都在家，把握難得團聚機會，全家常有聚餐。
所以本週運動量大減，最大攝氧量指數直掉
不過好消息是，今天腰痛狀況緩解，昨晚聚餐和早上起床時，已經不再覺得需要貼藥布，雖然還是有些緊繃。
也看看最近疼痛的大腿根部（很擔心是髖關節退化）是否也能緩解。
今日上班，週末可能安排全家看電影，週日要下新竹，湯氏一家聚餐。
所以台北馬正式練習要延到下週，我暫時已把570訓練科目關閉，等下週再啟動。
自富士山回來之後兩三周，每週大致維持重訓一次、游泳一次、跑步兩次的節奏，不過每次跑步只有5-7Ｋ，主因是天氣太熱，加上最近姐回家妹分科成績出來，比較忙，最重要的是現在跑步居然會腰痛。
應該是左腰骨刺的問題，自今年年初東京馬以來，椎間盤突出已經開始影響跑步。
上兩次的深蹲舉到七十公斤時有發作，之後一次不敢深蹲，前天用空槓還是不舒服。
昨天跑到5k時也痛起來，即使速度慢。
所以雖然已經進入Garmin的台北馬訓練期，我暫時不敢依照訓練內容前進，暫時依自己能夠忍受步調，維持一定體能。例如近七天已經跑了四天，但只有26K。外加一次健身房。游泳部分可能明天再去。
上週到日本六天（主要行程是爬富士山），期間收到中籤通知，我抽到台北馬了，這下就可如預計在今年台北馬完成百馬（要是沒抽到，會直接花一萬元買VIP，這樣算省了八千元）
因應這次比賽，也挑了兩場便宜賽事報名：九月長庚杯10K，十月發票盃21K，作為循序漸進的練習賽事。
應該還會再報個一兩場（去年有報的新北公安盃，因為當天要上班，只好放棄）
這次7/16單攻富士山有做成影片紀錄，底下就不再用文字描述
https://www.youtube.com/watch?v=PkHkjXpgYWQ
結論：
1.完成東京往返富士山山頂的單日往返：須走口上下
2.耗時比預計長，因此未能完成原計劃：須走口上，御殿場口下
3.這次也沒有到劍鋒，可能是要我再爬一次
4.太過自信，畢竟八年多沒爬到三千公尺以上，已經忘了氧氣分壓低體力負荷的狀態
果不其然，在沒有天天動一動的壓力下，現在容易鬆懈。就這四天，只有一天才有認真運動。
0708週三因為有兩診，早上啞鈴健身。
0709週四，張藥師與我調班，今天三診，下午趁空，30+100下深蹲。
0710週五，今天居然颱風假，事實上根本風雨不大，衰的是，原本應該是我放假的，班被調到昨天。應該說是張藥師賺到，班表調動是上月就決定。完全是天意，我對此倒沒太怨嘆，更何況，張藥師自己覺得不好意思，送一張星巴克套餐券給我。我也賺到。
雖是颱風假，但直到晚上都沒大風雨。所以下午出去跑一趟。
