20261108統一發票半馬，1:55;48，均速527，好累。為三年來正式半馬賽最佳

 先說結論（目前最ＡＩ的寫法）

不要提過往的豐功偉業，就2023年末成績大幅衰退後，查了一下，今天這場的1:55:48是這三年跑半馬賽最佳成績。

2022年的此時，也就是剛好四年前，還能夠以均速五分內（4:59)跑完半馬

https://bravomonami.blogspot.com/2022/10/202211030.html

之後幾年都做不到了

ＰＷ在2024年的4月，1:59:11。兩年半前，當時在醫院實習，很忙，沒太多時間跑步，成績大退步。

https://bravomonami.blogspot.com/2024/04/pw5911.html

半年前也只跑了1:57，當時應該還是在東京馬熬夜搭機腰痛後遺症，跑到一半腰傷復發。不然才剛跑完萬金石馬等，成績本應不至於太差。

今天跑得很累，但感到欣慰的是，終於有點小進步，還比2023/11/20的自我練習還快，那次均速只有529（不過坦白說，三年前還是比較厲害的，那是在沒有補給和競爭的情況下，獨自跑完。）

https://bravomonami.blogspot.com/2023/11/20231105.html

而且這次跑得超累，跑完有全馬的累感，回家一直處在想昏睡狀態

我五點半起跑，報名10K的老婆五點五十起跑，且五點二十才寄物。所以可以睡到四點半（四點21分自己醒過來），五點十三分到達台大醫院前停車，人數應該比渣打馬少（今天全國各地都有比賽），車位多而好停。

路線從總統府跑到大佳，最後均速527

以大會晶片時間為準，1:55:48完成

人不多，加上停好車時有衝一小段怕趕不上寄物，相當於已經熱身了，所以一開始就有539的速度，基本上前16K都能維持在原先計劃的520配速內，只是第6K，停下來綁鞋帶，所以到六分速。

明顯的累感出現在第18K後，此時已經一路平坦，沒有上下橋，但就是氣力放盡，速度上不來，尤其是第20K更是沒力，真正力疲而到六分速多，被不少跑友追過。最後兩百公尺拉一波，速度居然來到五分整，顯見還是有些體力吧

接駁車排隊人潮多，大約等了半小時才上車，很平穩，沒有開放站位，其實最多只有半馬，相信很多人不需要一定要有座位，站票就好，這樣才可紓解人潮。

回家途中，照慣例去買了早餐，當時覺得肚子超餓。回家洗澡完飽食一頓，累到躺回床上補眠。

下午也一直想睡。

下週還有一場21K，目標如下：

1:比今天的527均速快

2:全程齁在520內

3:取代今天，成為2023年起的最佳紀錄。

20261105跑13K。感覺很操，均速卻只有548。1104單車＋健身房

 今天霉斑，早上買好菜，突然想到又到了半年要驗車的時間，上次檢驗廢氣排放不合格，我DIY整修後，又跑一趟。難怪這次覺得特別快又一趟。

這車剛好20年，明天應該要汰換了，雖然還頗好開，但畢竟有點老了。跑20年，總里程也不到10萬，而且主要在2014年前，老媽過世後，少了每月一趟回苗栗的行程。這十二年來大約只跑兩萬多公里吧。

昨天（1104)晚上有班，但白天也沒閒著，騎單車到環南市場買菜，這裏應該是全北市最便宜的買菜點了，且東西特多，年初為了帶妹解剖青蛙，也到了這邊買，也只有這裡有。

下午三點出發去健身房，跑步機上練跑一下上坡，再練一下腿，本來是練上半身，但今天人多，已經擠不到位。腿倒是練了不少。晚上腳都略為酸疼了。

昨晚九點半下班，回到家不到十點，基本上準時睡，但早上五點被蚊子咬醒，蚊子打掉後就睡不著，所以睡眠時間不太夠，幸好今天不用上班。而且太陽大，直到下午四點才跑出去。今天570教練給的課表是基礎跑70分鐘，我最早本來是想練個半馬的，但昨天沒睡好，白天也忙買菜、驗車等，就照課表來好了。

路線是倒完垃圾後，由水門先往福和橋跑，本來是要做個暖身，但可能昨天練腿後，今天下肢頗有利，一開始第一Ｋ就跑了537速，之後回頭往木柵跑，差不多維持540左右的速度。除了第8,9K在寶橋、一壽橋上下橋，加上寶橋下補水。後來也幾乎維持540的速度。最後幾百公尺，被一位跑友追過，我先跟他後面約5分速在跑，最後再超越並衝一波，所以最後五百公尺，均速到445。

這證明了跑團一起跑，可跑快跑遠，之前自己跑，跑5分速就像跑閾值般痛苦，跟著跑，速度不知不覺到五分速，卻不太累（尤其是精神上），這也是每次比賽成績都會比練習好，除了有補給外，也有激素刺激。

前兩次均速都有５４２乍看之下，今天較弱，事實上，今天完全沒停表，不論上下橋和喝水，且路線上下坡較多。所以今天練習量頗大，現在近十點，已經很想睡了。

明天一整天班，沒得運動，或許晚餐時出去公園拉一下單槓。

20261103跑力略下降。補記：市場遇到老同事

 今天基本上想要跑類似昨天的自我課表，就是以接近五分速來跑，只是今天單次快跑一定要比昨天跑遠一點。

最後均速和昨天一樣542，但昨天跑力有46，今天只有44，可能是心率較高吧。昨天147，今天149。路線是往景美橋慢跑過去當作暖身，之後往中正橋跑，比較值得稱讚的是我這次紮實的以五分多速直接跑到中正橋。

第1K是暖身，第2K到第6K是景美橋到中正橋，基本上都能以530內來跑，只有最後一Ｋ，上坡較多，速度拉一點下來。

不過回程就沒力了，第7,8k許多路段用慢跑甚至走路。我儘量在心率降到130多石，就跑起來。

前後各有一個四分多的配速，去程是熱身完剛從景美橋出發，有一下坡可助力。後面一樣在景美橋，不過反向跑上坡，當時前面有一腳踏車，我設定要超越那台車，因此加速了不少。

最後那段小上坡的衝刺，也算是近期很少有的練心臟時刻，把心率飆到173bpm。在平路練跑，因為平路上的速度＋距離，跑快沒辦法跑遠，跑遠難以跑快，心率上不來。跑上坡則出現練心臟的效果，這項之後可以列在下午有班，沒太多時間練習的早上來跑。

跑完後直接到景美橋邊的市場買菜，這是原先就做好的規劃，孰不知，在景美水煎包附近突然聽到有人叫我的名字。在人潮中回頭一看，原來是以前高中教師的同事：蔡杰。比我大九歲，也早我退休，他退休後還有在校兼課，但在我退休之前便已不兼課了，所以至少六七年沒見過他。他先前學校有一些跑步的同事，他是其中之一，2008年我和他、錦波、錦文一起在台北馬完成了大家的初馬，在跑這場初馬，他和錦波也邀我跑了河濱景美橋出發，到哪裡已經忘了，那是我第一次跑河濱，誰想到現在天天跑。那一次蠻慘的，我是跑步菜鳥，很興奮地穿了新買的跑鞋，結果回程跑一半就跑不動，慢慢走回去，還記得他當時還在前方某地方等我，感謝他的關心。之後，大家還一起挑戰了苗栗西湖度假村的鐵人三項（應該是唯一一次辦在這裡的鐵人三項），那是他們的初鐵，我是前一年就先參加了梅花湖鐵人。因為我老家在苗栗，大家前一晚還到我家住一晚。看到久違的他，突然這些往事就湧上心頭，先前一起當同事多年，反而都沒想到這些事。

聊了一下，因為他要照顧中風的母親，現在不能出去跑，當然也沒比賽，只跑社區的跑步機，接近七十歲的他，居然還可以五分速跑七公里。我嚇一跳，現在我跑這速度也已經頗吃力（對了，當年開始跑時，我跑不過他，但隨著我練習日久，仗著年輕，後面我贏面居多了）

看到他，想起很多一起跑步的回憶（那時常常一起在學校操場，輕鬆邊跑邊聊以五分整速跑10K)，

連休三天後，認真跑10K

ELTA大聯盟預測，抽到的帽子寄來了，我雖預測準確今年的冠軍得主是釀酒人，不過抽中這獎品和預測準確無關，純粹運氣。看到Ｐ第一想到匹茲堡海盜隊，因為台灣球員較多。不過其實是費城人隊，也不錯，定價大約是一千三百台幣。

 

週五上班。週六日兩天完全頹廢掉，除了買菜煮飯，幾乎整天躺在床上、沙發上，完全沒運動，週日時是有想過去動一下，但當時若跑，大概就是基礎跑低強度有氧跑，不如省下力氣和鬥志，留待週一全天沒班來跑大一點的。

本周姐有回家，週末晚訂了附近最佳餐廳黑米，也是幫妹補慶生。週日晚上也煮了黃魚、小卷、牛肉作為家庭大餐。

連續休息三天沒運動，連健身房都沒去，累積了足夠血條。早上本想跑個半馬，但太陽很大，應該跑不了，改成五分多速來跑，現在這速度算是我的閾值了，好淒慘。

第一公里熱身，隨後就盡可能以五分初速，跑一公里以上，兩者在後面約第七公里起，就難以同時跑成，最後還是以均速542完成11.31K。明後天都只有晚診，預計明天會再跑一次同樣目標。後天可能去健身房，週四會跑練場半馬，之後休兩天，週日將迎來今天跑季第一場半馬賽

1029基礎跑16k,最大攝氧量下降。總里程達到223Ｋ，是五年前（2021.12, 235K）後最高單月里程。

 前天上班到11點18分（打卡時間），是我在診所工作這一年多來，搞到最晚的一次，主要是颱風假的影響。當晚回到家覺得好餓，煮了泡麵來吃，也搞到凌晨一點半才有睡意。

1028（三）早上又得早起弄餐，睡得不夠，休跑一天。近中午做完便當，弄過午餐，正要睡覺時，另位藥師打電話來，說少了一罐高價藥品，我印象頗深刻，昨天我沒賣到此物，且補貨的數量也都還記得。不過會不會是昨晚太忙，倒是我太累發錯藥了呢？當時就陷入這種自我懷疑，也因此原本每天必睡的午覺，就此打消，赴診所上班。

到診所才聽他人告知，後來該藥師終於查到他上週有賣一條，自己忘了登載，才以為少一條。結果連累到昨晚沒睡好的我，中午也沒睡，今天的兩診會不會出錯呢？咖啡和提神飲料是都準備好了。以後午睡時，手機要先關機。

下午還好人不多，晚上慣例又加班，不過今天只到十點初。也平安度過這兩診，應該沒出錯吧，再過兩天看看。或許是激素療法出現效果，我居然上班時間精神都不錯，沒有想睡覺。

1029（四）大概是前兩天太累，昨晚睡得不錯，雖然有起床尿尿三次，但570偵測到我有好的深層睡眠。

今天的功課是基礎跑一小時半，打算下午再跑，早上先買菜、休息一下。

中午太陽有點大，小睡一番後，先前置料理晚餐和便當，約三點多開跑，此時已轉為陰天，涼涼的頗適合跑步。

我仿照michelle Jordan的著名商標，請ＡＩ做出我目前最欣賞的國內外野手：郭天信商標圖，每次看他接球都是不顧生命的狂奔猛竄，翻身打滾，算是用命在打球，很欣賞他的職業態度。

回到主題，最後以均速556跑了16.06公里，95分鐘左右。往光復橋方向跑，計劃在此補水，後再往前幾百公尺到華翠大橋迴轉，以湊足16K跑量。

心率稍高，被評估為高強度有氧練習

前半程很輕鬆不費力地跑進540左右，我還以為是激素療法的效果，但回程就露出真相，第11K開始就只能在六分多來跑，受到逆風和大部分微上坡的影響，也就是去程時，其實受到順風和微下坡的幫助，才會這麼不費力的跑動。不過這次跑16K，並沒有跑很遠的厭惡感，這應該就真的與激素療法的效果有關了。

手錶反應我這幾天的最大攝氧量處在下降趨勢中，又快從50跌回49，或許是颱風假休息兩天和較少無氧練習的關係

1027基礎跑10K。補記1026下午現場參與龍象冠軍戰。激素療法才五天，已有明顯療效

 部分觀賞內容，已記錄在YT了。

https://youtu.be/XQtzFaZZhOE

這張票是第四戰打到一半時，在按摩椅上訂票。本來只是時間ＯＫ(妹當天要上課）有空，買張票預備，沒想到第五戰，味全還真的又輸球，那就來體驗一下吧。2100元票價。

B209的視野很好，只是我的六排3號位，一壘壘包會剛好被燈具擋住。不過後來被換位到走道側，就沒這困擾，上廁所出入也方便，算賺到。

這區位置有送衣服，現場穿起來，其實我不是龍迷，只是跟很多人一樣是反象迷，不過五隊之中，我相對支持龍隊，所以穿起來貼心不尷尬。

現在一壘壘包就很清楚了。到時那個位置也會有啦啦隊女孩跳舞助興。我帶著手套預備，不過沒派上用場。

八局開始就拿到彩帶了，隨著八局下半拿到大局，確定今天可以拋下彩帶。

奪取冠軍後，賽後的慶祝儀式

賽後本想買一點商品，不過已經關門。

和老婆在此集合，因為他支持兄弟而在外野區。說起來很神奇，兩三個多月前，我還邀請他看職棒，他說沒在看不想看。一兩個月前開始看，還在想要支持台鋼還是兄弟，而且所有球員他都不認識。短短沒幾個禮拜，現在說變成死忠象迷，總冠軍賽現場看了三場。所以這邊記錄一下人的喜好養成程度可以迅速如光速。不過他三十年前確實是兄弟象迷，只是已經不看二十多年。

1027（二）休息五天後，今天晚上要上班了，早上趁著陰天沒太陽，做了教練指定的功課：10K基礎跑。

也順便提一下上週四晚上開始進行的激素治療，除第一天外，我施用劑量比建議量少一半，但已經出現明顯效果，

首先比較有活力，或是說元氣，更願意動了，譬如這兩天的跑步，出發前的厭跑排斥感比較降低一些。

其次，慾望部分有所提升，昨晚睡覺時也出現升旗現象，顯見血中濃度確實有提升。

不過，需要較多時間養成的肌力，倒沒有明顯進步，再過一段時間看看。

以我現在施用的量，最多也只是回覆到前幾年，也就是五十歲左右，所以也不能期待肌力或肌肉量能提升都少，目前首重提升活力感和忍受痛苦能力。

1025第二練：健身房重訓。1026恢復跑

 週日早上跑一趟無氧跑後，右臀肌處在不適狀態。晚上八點看完龍象台灣大賽第五戰，帶妹去健身房。

連放幾天假，今天健身房人不少，有許多大學生。人多只有被剛好空下來的器材來挑選訓練項目。

一開始是單槓：9下。接著腿推：最高做到177公斤，最重的184公斤，居然完全推不動，以往雖然吃力，但還是可動作，看來早上的無氧跑，真造成臀肌疲勞。

再來三頭肌：做到84(磅，公斤應該做不到）

仰臥起坐：28+15+10+6

臥推今天最重只做到60，脖子有點拉到感，不敢再做。

負重彎腰：做到46公斤，五下。

最後滑輪下拉：最重到125磅，同樣是脖子有感而暫停。

回到家，有餓感和累感。前者克制了吃泡麵的慾望，吃點優格堅果解餓。後者讓我不到十二點關掉床頭電視直接睡著。

1226（一）今天還是國定假日，天氣陰涼，是跑步的好天氣，不過昨天肌肉太疲勞吧。今天無法執行教練要求的39分鐘均速555的基礎跑，改成恢復跑。

20261023-24颱風假連休兩天，賺到。跑步影片上線。1025（日）無氧跑，肌肉疲勞

 1022拍攝的LSD跑步影片已經製作完成。

https://www.youtube.com/watch?v=9xTElHnIsPs

還是一樣的想法，做個紀錄，給二十年後跑不動的自己留念

另外，也想到比較久遠的意義，之後走到生命盡頭，我這個平凡人，留在這世上的現有紙筆資料、畢業證書、獎狀、各種豐功偉業都會被毀棄，實體存在證據盡滅，只剩下心理證據，也就是只有親近的親人記得我這麼一個人，在宇宙中曾經存在過，但當他們也在宇宙中消失後，我可說在這無盡時空中徹底消失，就像真能以鬼魂形式再現，出現時，恐怕也要向子孫們自我介紹一番，不會有人知道你、記得你。

不過時代變了，現在留下影片在網路，將來AI更發達，我現在所做的影音數位紀錄，公開在網上的，可能可被收集分析，作為歷史研究各時代的一小case。雖微不足道，但凡人如我，至少可在這龐大的歷史滾輪中，留下些爪痕。

這兩天颱風假，除了兄弟象隊得到喘息外，我個人是很大的受益者，我一週也常六診，足足被放掉四診（剛好集中在週五六）。不過，在家也頗無聊，風大雨大也不能外出跑步，健身房也沒開。就徹底休息兩天吧。

本來課表是安排週六(1024, 週五慣例本來就是跑休）跑一趟乳酸門檻。因為整天有雨，晚上又去娘家吃羊肉爐，所以沒跑。

1025早上開跑前看一下課表，改成無氧跑，其實也就是兩百公尺間歇。

十點半多出去倒完垃圾，轉移到師大分部來跑

十趟的40秒快跑，大部分跑190M，前後共有三次跑到170-180M，最快出現在第三趟，均速322跑了200公尺。第一趟有明顯的臀部感覺，但之後反而沒有，第九趟開始有疲累感，這是我之前想像不到的狀況，不是只有兩百的快跑嗎？最後一趟更明顯，根本跑不太動，難怪只有170公尺。

10次高峰期，都能超越目標配速。心率最高到170，最後兩次有深凹的坡谷，是因為緩衝期時，走得比跑得多。

加上暖身、冷身、緩衝，總共跑了9.2Ｋ。最後沒法再跑了，漫步回家。

跑完活家已經是十二點多，午餐吃不下，喝點運動飲料，洗過澡在按摩椅上很快就昏睡

現在是下午三點，腿的的酸感明顯，比跑LSD有感多了。

20261022 LSD24K,開始進行激素保健（痛苦是成長的開始）

 1022（四）

週四沒班，教練給予跑2小時11分的均速555要求。

剛好颱風明天即將來襲，今天整日陰天偶有小雨，風也還沒大，是個非常適合跑步的日子

先說結論：順利跑完24K，但速度不佳，主要是今天太貪心，要拍個youtube影片，雖然每次只有短短的十多秒，但每次一停頓，跑步節奏便被打斷，速度會受到影響。

本來還有一目的，買南門市場的刀削麵，營業時間本來到三點，但兩點多到達時，早已賣完。

近十一點才起跑，先往水門跑作為暖身，接著回頭沿著河堤往北跑，預計折返點在台北橋，終點在馬場町，再騎UBIKE到南門市場。

沒有很熱，所以沒帶運動飲料，計劃在光復橋下飲水機補水。

去程有好幾次停下來拍片，大部分會按下暫停鈕，這使得均速606有點失準，不過我反而覺得，停下來拍片，雖得到喘息，但之後再開跑，速度會上不去，節奏被破壞掉，所以真的全程跑起來，這均速未必會比這差。

折返點（14K多）前半程除了受拍片影響，逆風（不大）也造成降速。後半程不拍片了，從15K開始速度就可跑出六分內，直到22K後就明顯感到沒力，因為這大半年最長距離就是生日當天跑的半馬，剛好就是目前痛苦點。今天忍了些痛苦，多撐了三Ｋ，相當於成長了3K，下次再跑，就是24K才會失速。

痛苦是成長的開始， 一旦感受痛苦，代表正要成長。

上面這段話，我以往常跟學生分享，作為心靈雞湯。

不過五十五歲之後的我，正如先前日誌所提，雖然深信這句話，但現在才知要忍得了痛苦，才有機會去成長。這要靠意志力，而意志力的根基之一在激素濃度。

我的激素自製能力隨著老化降低，對痛苦忍受度下降，也因此承受不起訓練的痛苦，無法成長，加上肌力退化、關節韌帶纖維化緊繃，血管緊縮導致腰痛疼痛，成績也逐漸退步。

所以解方為何：補充激素

所幸我後來受了藥學專業，了解補充激素的相關方式、風險和利弊，加上最近看了些相關研究報導，了解到激素對於年紀大而出現的肌肉酸痛，也是因素之一。

於是勇於在今天開始嘗試激素補充療法。

這不會馬上生效，而且也只是補充最近下降的量，無法回到年輕時（使用濃度高風險太大），就看看這兩個月的效果如何，也剛好可在台北馬驗收。

20261021跑步機5Ｋ＋重訓

 1021（三）昨天上班到十點半，照慣例晚上沒法子很快平穩下來睡著，交感神經還在亢奮中。但有時會想起以往練226時，有時下班晚餐後，八點才從家裡出發練車，一騎騎到半夜十二點，那時怎麼順利睡覺的，第二天還要七點多出發去上班。

今天只有晚診，早上到市場買菜，下午煮完晚餐後，約三點就出發去運動中心。雖然教練沒有給予今天訓練要求，但自己想做個動態恢復，也是順便用一下運動抵用金，快到期了。

即使有電視可看，但跑步機還是頗無聊，常常會覺得時間過得很慢，尤其播放的節目不好看時，像今天播F1，個人沒太大興趣，所以只跑了31分鐘多，湊到五公里就結束，由於屬動態恢復，速度只有617。

還有30分鐘時間，做點重量：

三頭肌：忘了做多少了

胸推還是做到最大重量70KG*1，還是覺得很辛苦，且動作不夠紮實。為了改善這狀況，在七十公斤前，有先做了兩次65kg*3。現在都是從40kg起開練（在空槓調姿勢和熱身後），之後的訓練，至少可從45-50kg開始，這重量目前都算輕鬆。

負重彎腰，拉到42ＫＧ

單槓，今天只做了8下。

仰臥起坐台沒空位，且待會還要上班，就此結束訓練盥洗。