0522（五）今日一整天班，所幸下午有比較清閒，即使晚上人多，體能也可負擔。
五點午診準時結束，晚餐後到公園拉單槓，今天只能做八下，為了避免再退步，再多做幾下，不過是用早年速度快那種（手肘沒全放，最高紀錄可以做到20下），今天只能拉到四下，
今天帶錯便當，帶到裝青菜那盒，所以中午就完全沒吃澱粉了，後來去超商買了兩個茶葉蛋補蛋白質。
0523（六）
下午到健身房。練一下爬坡，外頭天氣太熱，無法練跑，已經進入夏天感覺，早上也把家裡冷氣濾網清洗乾淨，晚上開始今年首度啟用。
0520（三）有晚診，但前天騎車、昨天跑步，今天不想出去
就在家進行健身，包括持啞鈴深蹲共120下，抬腿55下，平板撐和金剛蹲坐各7*1分鐘。
其中持啞鈴深蹲採用的是全蹲，不是之前或專家推薦的大小腿呈直角彎。全蹲的目的是想建立關節的靈活度，直角彎是比較初學者入門姿勢，避免肌肉肌力不足傷膝蓋，我現在肌力應該足夠，但活動度明顯不足，現在其實做不了真正全蹲，大腿碰到腳踝這種，就儘量練吧。
金剛蹲坐也是類似意思，以往看到日本老人腿部都彎曲變形，深深覺得這是日本採用跪姿坐的後遺症，的確是不應該長時間這麼坐，但列入訓練作為把脛前肌伸展的招式是很好的。今天練完之後，走路比較不卡，練對了。當然腿後側的伸展也要練，前後都要顧到。
晚上下班後，覺得腿開始會酸，深蹲效果發揮了。
0521（四）
今日全日休息，早上送妹到捷運站後到市場繞一下，沒值得菜買，空手回。
十點多出發把自行車送去修理，前天發現的變速器的故障是因為外線破損，除了老化原因外，老闆特別交代以後馬鞍包固定環，不要壓在這些外線上，以免車頭轉向時會壓到這些線，造成損壞。學習了。
很快地修好，順便換了下把手的纏繞套，週一手掌下緣壓到痛，這台車老是老，但還是可以騎，所以繼續保養之。
全部換好花了八百五十元，大部分屬於老闆的專業收入，材料應不貴、花費時間也不長（我去附近市場買些滷味後就好了），但值得。
回家後昏睡了二十分鐘，要跑一趟國圖和桂林路迪卡儂，送碗花生湯慰勞在那邊唸書的妹妹，也要買自行車前後燈，都壞了。
0519早上有點忙，八點初先去市場買菜，回家後進行食材處理。
九點初出發，要去欣欣代檢廠補驗上次未過關的排氣部分。
https://www.blogger.com/blog/post/edit/4898053505542036901/4742134844504241263
經由gemini的建議，我已經自行更換引擎的空氣濾芯，在汽車材料行，買這濾芯，才七十元。所以又順便加買汽油精，一百多吧。
週日回娘家加油前已經將汽油精加入。
其實排氣味道確實有感，之前的確有些味道。
檢查前有點忐忑，會不會又沒過。
排隊時，先去繳費，結果是不用繳。其實我現場有看到有一條公告，檢驗不合格，一週內回檢免費，但現在已經十天多了，還是不用，我猜應該是其他都過，只有廢氣一項補測不用（環保署）
檢查時，坐在車上，看到CO的數值在0.2-0.1波動，我忘記標準是多少，但他的數字顯示是紅色，讓我很緊張。
最後，出現了「合格」顯示（CO的標準應該是1)，鬆了一口氣。不過是簡單的更換空氣濾芯，居然效果那麼大。
回到家才十點半，立即收拾一下，十一點多就出發練跑。
今天週一天氣好
運動項目很早就決定是騎單車到最近剛完工通車的淡江大橋晃晃，算是蹭時事
拖到九點半才出發，事前有些準備事項，包括把兩年沒騎的公路車拿出來保養打氣一下。
0514的健身房重訓確實有操到。
上半身痠，週五0515晚餐時間沒有興趣做慣例的單槓，不過白天時趁發藥空檔，做了大角度深蹲，陸續做了共約五十下，勉強完成連續動一動。
0516（六）
今日早上不用上班，太陽很大，下午三點左右拖著痠痛的身體（重訓後延續痛）到河堤，陽光實在太大，曬到身上會有小痛感那種，改成到師大分部去跑操場。
雖然大部分還是有陽光，但有小部分可遮蔭，且操場繞圈的特性，使得風向一半逆一半順，不然今天風有點大。
一早雨不小，加上昨天跑過步，今天沒有跑步慾望，早上就只有倒垃圾、買菜等
但連續動一動的咒語還在，就看下午會想做什麼運動
午睡後，決定到健身房，好久沒有跑步機走山路，也想做一點重訓，讓身體生成一些睪固酮。
0511（一）
原本昨天想說今天來跑一個快的，但一早卻渾身沒活力。
改成輕鬆工作跑，要去新店訂蛋糕。
