記錄一下，為何叫做第57波。其實已經不知第幾波，所以乾脆用歲數來算之。
57歲就叫做第57波。如果有中斷，十月五日以後滿58歲後再啟動，就叫第58波，沒中斷就繼續57波下去。
今天一整天上班，不過謹記著要延續天天動一動
所以趁發藥空檔，進行了徒手深蹲20*3+30
午晚診之間的休息時間，吃過飯後也去拉單槓
9.5下＋15秒＋20秒頭碰桿撐
另在涼亭裡做了三十秒伏地挺身。
今日天雨，就沒練上下梯。
有練有差，雖然一樣三個診，一樣拖到接近晚上十點才下診
但今天整個精神就比較好。
0425（六）早上上班，一點多到家，先睡一覺先。
起床後看著電視，不太想動，越坐越不想動。幸好有「天天動一動」的緊箍咒，我站起身，先進行超慢跑暖身，原本有想做啞鈴深蹲，但昨天做了不少上半身和深蹲訓練，相關部位有些疲勞感。
所以跑完3000步原地超慢跑後，進行上下台階，左右腳各50下。
小運動、小流汗後，覺得身體舒暢不少，幸好有「天天動一動」提醒我，不然又惡性循環了。
上週去游泳，雖然速度不快，但感覺不錯，有訓練到肺活量和上半身、核心肌力的感覺，最重要的是可以緩解我跑步帶來的椎間盤窘迫，導致腰痛腳麻的情況，是種很適合我現階段的運動。（其實四十歲以前，游泳才是我主要訓練科目）
到大安最佳的時間是十點半，晨泳結束清潔後的再次開放。人不會太多，且適合我現在工作，譬如今天下午五點要出發去上班，十點半多開游，一點前可返家午餐，午睡和準備明天便當的工作也不會耽誤，不影響晚上工作。
雖然漸漸老化，活力降低。但若因此不動，惡性循環，活力會更低。
而近期，真的有這種現象出現，幾次爬七星山後，因為有點累，第二天不想動，結果不想動的感覺一直延續至週三。
因此，不知道第幾次的天天動一動又要再次啟動了，不管動大動小，有無受傷，都得動。當然要選擇當下能動的項目。
週日跑21k
週一有做一些核心、抬腿、伸展
0421週二跑6.66K
其實不太意外，最近自我覺察跑力，確實很有可能締造PW
眾所周知，全馬和半馬差很大，不僅是由半馬晉升至全馬有難度，半馬成績也不會全馬一樣波動很大。
自從2007十二月台北馬首半馬以來，已經是19年多，當時也還沒撰寫這個網誌，但記憶中初半馬的成績是一小時56分。
之後隨著花較多時間比例在跑步，成績逐漸提升，2008-2020這十三年半馬成績大約都是一小時四十分左右，中後期覺得半馬CP值沒有全馬高，所以後來大都轉戰全馬，半馬最佳留在2015年的馬場町夜跑一小時32分。
這五年生涯轉變期、加上年齡影響，全馬成績載浮載沉，力求保四內。但半馬總還是覺得輕鬆（全馬成績退步，主要是後半馬不佳）
三月一日東京馬，因為坐骨神經壓迫到腳麻，當下有反省除了復健、加強核心外，還要稍減跑量，也因此這一個半月練習量很低，包括萬金石馬也沒跑好（不過當時前半馬還有一小時50分）。之後一個月主要在練習走山路、上坡。本來以為這樣也可練習到半馬，結果今天證實還是兩回事。
這場比賽六點四十五分開跑，所以在家睡到525，545出發去內湖娘家停車，跟丈人借機車騎到美堤碼頭。
上周深蹲，腰部為代償左後腿而拉到。雖然一拉到就立刻停止做深蹲，當下也感覺還好，微微的感覺而已。之後還去跑步機走一下上坡。
不過後面兩天一直感到不適，週五一整天上班，週六半天班，持續工作可能導致傷勢無法恢復。
週日休息一天後，感覺狀況好轉，因此週一再攻七星山。過程中偶而會覺得腰痛，而我這次出現的上山爬梯時腿抬不起來狀況，現在想想，應該就是腰部核心無法出力的影響。
回來後的兩天，腰就大出狀況了，週二、週三兩天的三診次，除了外貼的沙龍巴斯，我甚至動用了口服止痛藥。
0416週四的今天，是還有些狀況，不過應該可以運動了，選擇最可能有復健核心效果的游泳。
十點半前往大安。
休息了三天，今天有充沛精神來練，比之前更早地搭上七點五十七分的捷運，搭上八點四十分的小八。記取之前經驗，這次改在捷運旁的起站來坐，果然有位子。
坐到最後一排，如果跟前兩次一樣，依據google地圖建議，到綜合市場搭車，就會沒位置可坐。
9:15左右到達遊客中心，整理一下後，9:19拍完照按表出發
10:14到達主峰，花了59分鐘，看似比上次差，其實按表時間不同，這次從遊客中心就按表，多了300公尺緩上坡，算起來應該差不多，上次可能稍快一些些。
今天天氣不錯，山下很熱，山上算是出大景，前兩次來都是大霧。
在主峰休息了七分39秒
接著要下冷水坑，先經過東峰。10:30。在東風只簡短拍照，停留44秒而已。
冷水坑段一向有最好的view，不過今天出大太陽，這邊有點熱。
下行路段花了34分50秒。比上次36分鐘快一咪咪，🔥進步。
休息時在這裡上了大號，耽誤些時間，因此沒有坐下來歇息太久，稍微吃一點東西就上次。也沒和上次一樣買可樂，這是一大失策，當時想說還不需要，想等再一進一出到小油坑之後才買，殊不知，只有冷水坑有自動販賣機，連陽明山遊客中心都沒有，導致我後來水分不夠。這點留作檢討。
上圖是要出發往上時，11:22。
12:05到東峰。44分鐘。上次38分鐘，慢了6分鐘。最大問題是，左膝膕前肌韌帶疼痛，和上次一樣地點，但這次在上坡時表現顯著，左腿會有抬不太起來的感覺
12:14到主峰，第二進完成，困難的前半程結束。這次休息了九分鐘，因為已經十二點，把麵包吃了些。
看手錶是花了33分15秒到達小油坑登山口，
照片是記錄在12:55（因為包含了休息的9分鐘）
在小油坑是接近下午一點左右，太陽很大頗熱，這點沒有自動販賣機買不到可樂，又吃了麵包。
13:02出發
13:41完成最後一進。花39分，上次是36分。又慢了些，同樣的左腳的傷勢使得抬腿上台階有困難。上次也有這狀況，不過當天天氣較涼爽吧，且有補充到肥宅快樂水吧。
13:48有感覺速度變慢，所以把剩下麵包吞完後，最後一出。
結果路上遇到在FB久仰多年的羅健銘羅大哥，其實已經遇到三次了，他也在進行三進三出，我想這次不照相就沒機會，就喊聲是羅大哥嗎？可照相嗎？（他曾連續三年在紐約跑5000miles，每天要跑120公里。世界第二快完成。）我早年在馬場也常看到他，當時他常雙手轉著鐵彈子來跑，所以之前他自稱鐵彈子。現在換了個更大的彈子在手上。
