20260807休養一週

 腰部骨刺狀況不要說會使得跑步訓練難以施展（只能練有氧，不敢跑速度）

就連日常生活也有影響

加上最近小孩考完試都在家，把握難得團聚機會，全家常有聚餐。

所以本週運動量大減，最大攝氧量指數直掉

不過好消息是，今天腰痛狀況緩解，昨晚聚餐和早上起床時，已經不再覺得需要貼藥布，雖然還是有些緊繃。

也看看最近疼痛的大腿根部（很擔心是髖關節退化）是否也能緩解。

今日上班，週末可能安排全家看電影，週日要下新竹，湯氏一家聚餐。

所以台北馬正式練習要延到下週，我暫時已把570訓練科目關閉，等下週再啟動。

美麗華的烤鴨店

昨天早上先去了重考班，今年理想志願沒達到，再試一年看看，好消息時，因為成績還不算太差，所以補習班提供了免學費優待。整整一年各項課程都免費，相較於正常收費二十多萬，算是不幸中大幸。但還是要再花一年光陰，所以重點是明年一定要實踐理想。

2026暑假的運動。0803父親節聚餐

 自富士山回來之後兩三周，每週大致維持重訓一次、游泳一次、跑步兩次的節奏，不過每次跑步只有5-7Ｋ，主因是天氣太熱，加上最近姐回家妹分科成績出來，比較忙，最重要的是現在跑步居然會腰痛。

應該是左腰骨刺的問題，自今年年初東京馬以來，椎間盤突出已經開始影響跑步。

上兩次的深蹲舉到七十公斤時有發作，之後一次不敢深蹲，前天用空槓還是不舒服。

昨天跑到5k時也痛起來，即使速度慢。

所以雖然已經進入Garmin的台北馬訓練期，我暫時不敢依照訓練內容前進，暫時依自己能夠忍受步調，維持一定體能。例如近七天已經跑了四天，但只有26K。外加一次健身房。游泳部分可能明天再去。

urban paradise

20260716重返富士山，單攻成功。連報名了三場比賽

上週到日本六天（主要行程是爬富士山），期間收到中籤通知，我抽到台北馬了，這下就可如預計在今年台北馬完成百馬（要是沒抽到，會直接花一萬元買VIP，這樣算省了八千元）

因應這次比賽，也挑了兩場便宜賽事報名：九月長庚杯10K，十月發票盃21K，作為循序漸進的練習賽事。

應該還會再報個一兩場（去年有報的新北公安盃，因為當天要上班，只好放棄）

這次7/16單攻富士山有做成影片紀錄，底下就不再用文字描述

 https://www.youtube.com/watch?v=PkHkjXpgYWQ

結論：

1.完成東京往返富士山山頂的單日往返：須走口上下

2.耗時比預計長，因此未能完成原計劃：須走口上，御殿場口下

3.這次也沒有到劍鋒，可能是要我再爬一次

4.太過自信，畢竟八年多沒爬到三千公尺以上，已經忘了氧氣分壓低體力負荷的狀態

下山快到終點，小摔了一下

20260708-11。0710單槓＋跑12K， 0711泡澡

果不其然，在沒有天天動一動的壓力下，現在容易鬆懈。就這四天，只有一天才有認真運動。

0708週三因為有兩診，早上啞鈴健身。

0709週四，張藥師與我調班，今天三診，下午趁空，30+100下深蹲。

0710週五，今天居然颱風假，事實上根本風雨不大，衰的是，原本應該是我放假的，班被調到昨天。應該說是張藥師賺到，班表調動是上月就決定。完全是天意，我對此倒沒太怨嘆，更何況，張藥師自己覺得不好意思，送一張星巴克套餐券給我。我也賺到。

雖是颱風假，但直到晚上都沒大風雨。所以下午出去跑一趟。

跑力又下降了，主要是因為腰痛，感覺不想施力。為了復健，今天先去拉單槓，8+3下。

雖然放颱風假有點勉強，但還是偶有些風雨，就在國手之道景美橋和古亭公園跑一圈半，湊到12K。

0711（六）

原本今天的分科考試因颱風延到週一，幸好只延到週一，不然週二出發去日本的行程會受到影響。週三早上宣布前，十分緊張，還研究了不少備案。不管哪一案，都會有萬元以上損失。幸好最後旅遊行程沒事，只有考生心情受到影響。

今天就有明顯風雨了，雖然和往年比其實也不大，但為了安全起見，今日還是休息一天。

心臟下午又崩蹦跳，提醒我要去運動。

最後決定用泡澡放鬆來緩和心臟。

明後天至少會再跑一次，之後就是富士山單攻了，日本天氣還不錯，應該可以成行。

加一些溫泉粉

假日在家沒事做，認真整理出來的日本paypay消費回饋。

20260706他鄉遇故知，0707跑11K

0706(一）

今天有件工作，要載岳父母和旅居巴西的侄子到新北洲際酒店

這飯店很高級，一晚要一萬四，每房都有溫泉，又剛開幕全新，我也蹭了大眾浴池一個小時。

傍晚到金山老街晚餐，居然遇到昔日同事，巧到可以去買樂透了，當時已是六點，老街已正在收攤，開的店不多，這樣還能遇到。

泡了一小時冷熱交替的溫泉，偌大池子只有我一人，自由轉換到不同溫度，感覺最近金土疼痛的現象得到很好緩解。

0707（二）

昨晚睡得很好，只起來尿尿一次，Garmin也顯示我的睡眠分數高達80，並註解為昨天白天有充分放鬆，所以有好的睡眠。這應該就是泡湯的效果吧。若真的有效，每隔一陣子要安排去泡一次。

睡得不錯，加上已經幾天沒跑步，所以早上八點半就出發。

雖然570給的建議是最大攝氧量跑，不過我今天感覺體能和精神還不足以因應這種訓練，於是就輕鬆四趟國手之道遮蔭處。

最後配速618，跑11.26Ｋ，雖然今天沒有烈陽，甚至有些微風（颱風快來了），不過畢竟是夏天，還是滿身汗、口渴，回到家還是吃了一大鍋西瓜。

今日不跑快，最高速只有524，心率最高也只有149

體感跑力下滑中。

十月多再開始正式練，為了第一百馬。

 

20260703-5，57-2波連續動一動停在第12天。0704起暫停連續動一動（晚上登記了台北馬抽籤）

 0703（五）今日一整天班。暑假到了，診所生意很好。但作為私人企業員工，這反而不是好事，轉的錢都是進老闆手裡，做員工的還是一份死薪水，也沒因為人多生意好就多發獎金。

但還是照本分工作啦

今天雖然忙，但有個好心情，以前萬芳的學生，在她拿完藥後，說「你是以前萬芳高中老師嗎」。很高興誒，至少沒做師失敗，十多年前的學生還願意主動認親。事實上，他是第二位，去年六月在綠杏藥局，也有位學生有認出我，只不過那就在萬芳山腳下，機率本來就高，當時也忘記合照。這次是在遙遠的市政府，也記得合照了，

午診到下午五點半，因此沒有時間出去走了。晚上就在發藥空檔，深蹲30+60下。體能上、精神上是可以多做，但實在是太忙了。

0704（六）

早上也是人潮爆滿，應該是週六人最多的一次，搞到一點多才下班，肚子超餓，以往在藥局工作，無法按時吃飯的感覺又回來了，當時瘦了兩公斤多。

近兩點才回到家，吃個飯、睡個覺、做個家庭作業，已經不早了。體能上也覺得頗累，連續工作了四個診次。心臟都砰砰跳。

加上七月中會出國幾天，連續動一動屆時一定中斷

所以乾脆今天就順勢喊停。出國回來後再恢復。

0705（日）

最近睡眠不佳，怪，我一向以我能睡好自豪（除了尿尿多次外）

早上妹去唸書，媽回娘家。

十點多出發去游泳，樓下泳池人看來很多，難免，已經是暑假了。

改去大安，應該人也不少，不過至少泳池大。

十點四十分到，還有機車位。進去一看，果然人不少。今天就沒法順暢的無干擾游一千五了。

改來練仰式。整整游了50*10次。第一次反而是最痛苦一次，游到一半，進氣感覺不足。不過多游幾次後。找回肌肉協調和呼吸節奏。後面反而游得較順一些。

也多游了兩次五十公尺的快速自由式

有 無氧訓練效果

今日訓練加上輕鬆遊，雖然只游了1300Ｍ，但訓練效果紮實，有類似間歇跑的感覺。

最後再去烤箱拉筋鬆弛了一下，結束今日訓練。

20260701-2，57-2波連續動一動第10-11天。跑10K，口渴。跑11Ｋ，感受上有進步

每四年玩一次的運彩。本週一簽了1100，目前開了四張中三張（德國爆冷輸掉那張沒中），500元成本換回1202。

還有四張，就算之後全數槓龜，也算有回本了。

不過這種小玩是玩好玩的，本來今天換獎時要簽十六強戰，無奈投注站人太多，等工作日白天再來玩。

 

前天跑得很糟，本來就要恢復信心一下

昨天先去游泳進行交叉訓練，緩緩跑步相關肌肉

早上起床，果然有點跑步精神動力

到景美市場買完菜後，趕緊到河堤，國手之道越近中午，遮蔭處越少，在十點半之前有至少2.5Ｋ來回的遮蔭。

所以今天九點半左右起跑了一個小時，全程都有遮蔭。

原本也想練速度，但最後還是用現階段跑得最快的不太喘速度（高強度有氧）來跑。

心率飄移得很快，詢問ＡＩ，說法和我想得差不多，主因就是溫度高，雖然在遮蔭處甚至還有些微風，但流汗很多，後半段缺水，血液濃稠，打血出去不易，加上送血還要到體表散熱，心臟做功負荷大。全程大都維持在五分45秒左右，最後幾百公尺拼一段速度，心率最高到170

第8K起就有點沒力，速度降下來，甚至第10K到6:05（還是有後面一百公尺拉速度才離六分整不遠），最後的一百公尺紀錄到速度有408。

跑完後，超渴，回家後吃了一大鍋西瓜、喝一罐水、一罐啤酒，補了2公升水分有。

現在下午四點多，還是有點渴感。

0702（四）再跑一次

同樣的路線，早了半小時來跑。

今天路程較長一些，均速稍慢

極速也稍慢些，但心率就比昨天好些，跑得也比較不痛苦，較不渴

20260629-30，57-2波連續動一動第8-9天。0629跑不太起來。0630游泳

0629（一）昨天跑了類間歇，精神上覺得意猶未盡，可以再跑

不過今日沒下雨，出太陽時很熱 ，打開衛星雲圖，看到下午可能有雲帶通過，那就到時再跑。

現在家做髖關節伸展，這一兩年開始感覺髖關節時不時會酸痛。以往大家都關注跑步對膝關節的影響，以往我也是。不料膝關節沒事，髖關節出狀況了。

照著網路上教學，讓髖關節放鬆，有四個動作，詳細會放在我錄製的youtube影片中

髖關節伸展動作之一

四點初開始跑，此時無太陽，但感覺有些悶熱，河堤上偶有微風，所以還算可跑。

一開始慢跑，想說照慣例兩公里後，身體活動開，才來跑快。不料感覺可以加速時，身體卻不聽使喚，快不了，甚至五分多速就很窘迫，會喘。試過多次都一樣，且心率很高。

既然跑不了快，勉強去撐，怕會受傷，就降速改成有氧跑，至少跑超過十Ｋ。

最後以11.66收工。跑的時候口渴度極高、9K後甚至想停下來休息，接近終點時，想最後再試一次加速，但居然只能到六分整速，跑力真的大幅衰退了。

六分多速，居然心率要到140以上，太誇張，可能是有在看心率的頭一次。

6/30（二）

昨天跑步心率太高，可能是疲勞，或這陣子心臟退化，反正今天不適合再跑，太陽也太大。

改去游泳

區間２應該是紀錄錯誤，應只有游1150M，這樣算起來均速是2分26秒。和補足1200M的區間3速度一樣。

再加兩趟100混，一次蝶式*25，兩次仰式，練一點無氧。