20260518，57-1波連續動一動第9天。騎車至淡江大橋，總騎行73K

 今天週一天氣好

運動項目很早就決定是騎單車到最近剛完工通車的淡江大橋晃晃，算是蹭時事

拖到九點半才出發，事前有些準備事項，包括把兩年沒騎的公路車拿出來保養打氣一下。

今天太陽超大，做好各項防曬，包括全身遮陽衣裝，和防曬乳

防曬很少擦，借用老婆放在洗手台的Dr Wu牌，一擦之下，嚇一跳，也太像殭屍妝。幸好另有脖圍頭巾遮蓋。

出發前定妝照，被鏡中人的肥胖程度嚇一跳。體脂應該是一輩子最高時候，主要是現在運動量沒以前大，但飲食還是沒有去節制。

今天主要目標是淡江大橋，所以就不繞行社子島，從洲美橋過河，底下休息站尿尿，順便調一下公路車變檔，出發前測試還ＯＫ，但騎行後，發現無法換檔，卡在這種高速擋，這樣上坡很辛苦，事實上後來大上坡都騎不上次，要下來牽車，反而符合了上下橋規範：禁止騎乘。

忘了以前騎過關渡橋沒有，就算有，最多一次，基本上都在關渡橋新北市端跑步經過，許多比賽路線都在那裡

有許多大卡車經過，在此騎車常有上下搖晃感

下橋後在新北市端，腳下這裡，以前參加新北市的半、全馬比賽常常經過，三重馬、蘆洲馬、觀音山馬、阿拖馬....太多了。那時候可是巔峰期，在此賽道拿了不少獎盃。

但很久沒來跑了，這邊步道修整得更好更漂亮了

南國風情棕櫚樹旁遠處，看到淡江大橋了

到此一遊，今天陽光太大了

越來越近了

為何突然想騎車了呢？兩年前此時剛要完成實習，當時有規劃想要環島騎車，就開始練習，無奈三月底突然右眼底出血，一度打消念頭。慢慢控制下來後，又開始練起來，不過卻二度出血，記得是往三峽方向，當天大雨下騎車，不知為何後又爆血出來。

當時覺得這是上天阻止我環島，所以這台公路車就此擱在陽台上兩年沒動。今天復出，原本擔心會爆胎（兩年前開始練習時，也是因酒未騎乘，第一次騎出去就爆胎）還帶好新外胎和內胎（兩年前買的）

結果輪胎沒事，反而變速器換了。本來前變速器早換掉，但這次連後變速器也壞，明後天再來修理吧

兩年前練習時，也有騎到淡水漁人碼頭，當時台北大橋正在蓋

我從八里端進入，路標算很清楚

在上面不會覺得橋的美，不過人行單車道非常寬，應該全台第一。

但橋上看過去，海很漂亮

到淡水端後直接回程，本來有打算去吃YT介紹的淡江大學燒臘名店，但一看路程要爬坡，來回多走三十多分鐘，應該也要排隊，就算了。

背景是淡水捷運站前廣場的海賊王氣墊（付費可上船）

已經是十二點多，頗餓、渴

繞到石牌站來，一直想吃這家的彈芽麵。之前來（爬七星山會到石牌站），不是人多排不了隊，就是過了營業時間。

小碗大滷麵110＋滷味90。吃很飽

本想買一些回家當晚餐，但天氣太熱了，怕壞掉，所以作罷

想不按照google map的指示，抄近路到河堤，結果走到完全無法騎乘的步行路徑，還誤闖民宅，不過最後還是找到正確路線，。

回到河堤，接下來就一路經洲美橋回家。中間在洲美橋下的7-11買兩罐運動飲料。

左圖前十五Ｋ，認真騎，後面包含休息、拍照、進石牌市場，速度快不了。

右圖的第一個5K，包括步行找路、上洲美橋、7-11   ，所以時速慢，後面15K就維持20K以上速度。

總結：

本來以為會屁股痛，結果手掌更痛。

後面體能明顯不濟，精神狀態不佳

為何會想騎車呢？因最近看太多ＹＴ騎車影片，包含大陸劉偉元、台灣的雷哥。

20260515-7，57-1波連續動一動第6-8天。辦公室深蹲＋輕鬆跑＋平板核心8*60sec

 0514的健身房重訓確實有操到。

上半身痠，週五0515晚餐時間沒有興趣做慣例的單槓，不過白天時趁發藥空檔，做了大角度深蹲，陸續做了共約五十下，勉強完成連續動一動。

0516（六）

今日早上不用上班，太陽很大，下午三點左右拖著痠痛的身體（重訓後延續痛）到河堤，陽光實在太大，曬到身上會有小痛感那種，改成到師大分部去跑操場。

雖然大部分還是有陽光，但有小部分可遮蔭，且操場繞圈的特性，使得風向一半逆一半順，不然今天風有點大。

全程心率在130以下，類似恢復跑的概念。均速七分多也很合理。

0517（日）

今天載老婆回娘家，順便去加油＋汽油精，預計週二要重新檢驗上次沒過的排氣。

下午超想睡覺，傍晚，勉強做了八次的核心平板撐，每次六十秒，中間休六十秒。

算是維繫了天天動一動

20260514，57-1波連續動一動第5天。健身房。明天一整天班，只能單槓或深蹲了

 一早雨不小，加上昨天跑過步，今天沒有跑步慾望，早上就只有倒垃圾、買菜等

但連續動一動的咒語還在，就看下午會想做什麼運動

午睡後，決定到健身房，好久沒有跑步機走山路，也想做一點重訓，讓身體生成一些睪固酮。

搭配重訓，今天又到住家附近攤販買了蚵仔，一斤兩百元已是多年不漲價格，加上是常客，給了不少優惠，今天買一斤半三百元，但老闆娘總是多給，秤了三百三十元左右的量。本照片只有部分，有一些裝便當了。不是只有價格優惠而已，這裡的蚵仔真的好吃，有奶油味和甜味，我已吃過多家產品包括好市多。這家的最好吃。

今天也嘗試複製了苗栗客家名菜：鹹酸甜，以前老媽常煮。透過Gemini協助，得知關鍵在嫩薑，醋。之前做過一次，少了這兩樣，不夠道地。今天就真的是以前老媽煮的味道，成功。

晚餐菜色之一：南瓜，可用來紓解我的前列腺肥大問題。

近三點騎ubike到大安，今天決定來健身房用跑步機爬山。

跑步機最大斜度可設在20，之前試過以這種斜度間歇跑，因為AI建議要這樣來練富士山單攻。

不過今日不想跑起來，就用5.2的速度走大部分時間，最後十分鐘速度慢慢提升到5.6，這是走動最大極限，再下去就要跑起來了。

走了三十分鐘，就去練重量，要找一次來練連續走一小時。

現在腰還沒完全好，不敢做深蹲，練了「滑輪下拉」最大到150磅3次。

不同角度的胸推，平躺角度可做到最大重量：60kg 3下。不過今天是機械式，非自由式。

再騎ubike回家，結束連續第五天的動一動。

20260513，57-1波連續第4天。跑步10.5K

 

0513（三）

今天十二點半就要去診所參加月會，但昨天沒跑步的我，一早卻很認真的想去跑一下。

也是因為還有些菜，不需去市場，所以得空。

時間有點緊迫，還要煮飯，所以八點四十五分就開跑，預計跑一小時。

今天速度拉快一些，最後以均速542跑完10.51K，看起來不到馬拉松配速，但包含了前兩公里的暖身，如果多跑個十Ｋ，速度應該增加到均速530左右

最後幾百公尺，速度拉起來，最高速到317，相當於衝刺了。但最近破二的兩位神人，跑42K全程均速在250內，相當於我全程百公尺衝刺，太難以想像到的境界

心率有點偏高，難怪即時跑力沒有上次好。

20260511-12，57-1波連續第2-3天。跑步＋游泳。肥胖等級身材

 0511（一）

原本昨天想說今天來跑一個快的，但一早卻渾身沒活力。

改成輕鬆工作跑，要去新店訂蛋糕。

下午要彌補新知，到光華商場一趟，其實家裡有公車直達，比捷運＋步行快一些。

本圖是抽獎活動，利用gemini製作照片才能抽獎

晚上到公館司機食堂吃韓式豬肉飯，味道還不錯

這樣全部1225元，不用小費

接近十一點才開跑，雖大多陰天，但有點熱，跑得大汗。最後幾百公尺，照慣例衝一下。

心率不到127，算是zone 2 跑，只是里程太短，訓練度不足

0412（二）

兩週沒游泳了，今天會想游一下，樓下景美泳池雖開始運作，但這種氣溫下，水應該還不夠溫暖，加上最後想用三溫暖舒緩運動後身體，所以還是騎ubike到大安

手錶抓出發和到達時間不太準，因為會用手揮動那一刻才開始算時間，第一趟蛙式，第二三趟到快速泳道，用閾值速度來個兩次200Ｍ，所以目前閾值速度大約是2:05。

之後200+1000就是輕鬆遊。

最後兩次仰式一次衝刺。

總共在游泳待了一小時半，包括烤箱和水療。

老婆的母親節禮物是體脂計，我昨天也量了，報告是說體脂率過高、內臟脂肪過高、肥胖等級。

運動量還算多的我，應該是因為飲食太油膩造成。以後稍清淡些。

20260507-8,第57波天天動一動連續20天。0509破功。0510舒跑杯9Ｋ，57-1波開始啟動第一天

 0507（四）

今天要去拿sim卡，就用跑的過去，基礎跑一下。

本想慢慢穩穩跑，也只跑北市端河堤，跑到景美橋回頭到古亭。不過在福和橋下，背後有跑友強力跟上，一直跟在我後面，我只好保持速度，但實則不自覺地加快，所以第8K處出現521速度，這本不是我想跑的速度。也不錯，有些刺激也不錯。大約在地景公園末端，後面跑友出現幾個大喘息，之後就沒聲音，應該就是失速跟不上了。這也導致我後面速度也降下來，不過主要是上越堤行人步道橋到師大路而放緩速度。

0508週五，一整天忙碌班，沒得放慢，不過還是趁晚餐後出去拉單槓，今天拉滿十下。

0509週六，早上班上到下午一點，肚子頗餓，但還得去大同運動中心拿明日比賽用服，買午餐，連同早上上班路線（包含送妹到新店圖書館），幾乎繞了北市精華圈一圈，還頗遠的。

回到家，吃了控肉飯（昌吉街紅豆腐那家的，和十年前相比，退步太多了，以後真的不買了）肚子發脹，睡個午覺，做了家庭作業，整個人已經沒法再運動，第57波天天動一動，在持續20天後，宣告破功。

0510

一早起來參加舒跑杯，離家近、報名費便宜，本來報這場是為了練一下速度，但出現了兩狀況，今天算沒練到速度。

狀況一：排太後面，起跑稍晚沒關係，但陷在七分多速的人群中，連熱身都太慢，以往應該沒這麼慢，可能也和昨晚下雨，地板多處積水有關。

最後接近折返點後，人群才算疏散，能跑到五分初速。

但狀況二又發生了，肚子鬧疼，一陣一陣的浪潮打來。其實多年經驗已知，要是前一天沒有採取低渣飲食，比賽早上必須會上兩次大號。雖明知有此現象，但因此舒跑杯只有九公里而輕忽了，昨晚還是吃了許多水果。出發前已上過一次，出發後數Ｋ開始隱隱感受到腸內蠕動，尤其是折返點開始加速後，感受更是加重。

開始沿路在看有無廁所，南側端沒有7-11，經過工地，看看有無工地廁所，而人家大門深鎖，經過以前曾經去上過的福華大飯店（廁所），赫然發現飯店已關門（新聞有看到，今天實地看到）

最後到仁愛醫院門前，趕緊衝進去（幸好已不是疫情管制期間），總算了結大事。

之後兩Ｋ就盡情發揮速度了。

結果均速只有538，比跑全馬還差

可以看到折返點(4.49)前後，開始可以跑到520內，但8K變慢（找廁所中），上廁所有停錶，第9Ｋ速度才真正跑到我目前的閾值。

賽後喝了一瓶、裝了一瓶舒跑，後騎車回家裡附近的麥味登吃早餐，這還是我第一次來。味道還不錯

今天跑速度不過癮，預計明天再練一次。最近氣候不穩定，梅雨季節已開始，暫時不太適合去爬山。

20260505-6,第57波天天動一動預計連續第17-18天, 又拉肚子元氣大傷，是否不保連續？與歲月的奮戰，漸漸地被擊倒的頻率加大，但還是能在倒數十秒前站起來。

 0505（二）

昨晚幫妹上課到十一點半，通常上課會導致大腦意識亢奮，不易入眠

不過我倒還好，十二點多關燈睡覺，雖比平常晚，但還是順利算快的入眠。

早上起床，卻覺得不太有力，精神似乎不好。

570評估我半夜兩點多有很長一段清醒時間，我個人倒是無感，是有起來尿尿一次，其他時間應該睡得很熟。難道是夢遊。

不過很快就猜出答案。因為早上起床後肚子一直不舒服，痛感不大，但就是不適，肚子異常發酵，連續拉了幾次肚子。昨晚的食物應該還好，也沒吃宵夜，那問題出在哪？原來應該是我吃了Tamsulosin，服用這藥物有5-10%的人會導致胃腸不適。我就是那少數的一部分。昨晚被偵測清醒的時段，可能也是鬧肚子，身體滾來滾去睡不安穩吧。

總之，今天一整天超級沒力，早上補眠了一小時，原本預期十點半的游泳訓練也喊停，免得游一半挫屎。中午沒吃飯，十二點多又去睡，一睡睡兩小時，我的午休一向只要十多分鐘，今天居然要兩小時，表示身體真的虛弱

這樣我的天天動一動危險了，可能保不下去。今天就算體力好，外頭雨也頗大，也沒辦法騎ubike去上班。

唯一可能的是，趁發藥空檔，做一點深蹲，將就將就。

但怕今晚太忙。

結果揭曉，今天真的元氣大傷差點撐不了。晚上上班時精神是還好，但已經午、晚兩餐都沒吃，只用一杯咖啡加餅乾撐住。最重要的是依據慣例，超忙。不過被「天天動一動」咒語激勵，在某個發藥、包要空檔，把握時間做了十次深蹲，僅就十下而已，居然有點喘。

晚上近十點才下班，回到家洗澡休息，還是吃不下，只吃了一點鳳梨。十二點就睡了。

0506(三）應該是昨晚上班喝了咖啡，雖然還是睡著，但一點半前還是不安穩，起床尿尿了三次，不過之後就睡到鬧鐘響了。

今天還是沒力，不太可能做大運動，不過確實比昨天狀況好，比較沒拉肚子了，也騎機車去市場買點菜，中午也吃了點麵。前兩天做的便當，已累積兩天都沒動，以現在的腸胃狀況，當然是不敢吃，直接倒掉了。

今天還是會動一動，應該就用騎ubike去上班來延續了。

順利完成兩趟單車上下班，不過是騎自己的小折。

算是延續了天天動一動