20260612-15，57-1波連續動一動第34-37天。室內健身+600*10間歇＋1600M游泳+跑步機

 0612（五）

今日整天班，還好，下大雨關係，早、午診人不多，但我午診指導一位支援藥師，沒空檔。晚診人頗多，但為了天天動一動，在發藥空檔進行了50次深蹲＋30*2次跳耀式深蹲。

0613（六）

週六一早先去環南市場拿青蛙，昨天預定的活蛙，明早要帶妹做這經典的生物實驗。

發現環南市場的菜場是目前去過種類最齊全、最大、價格也合理（不一定最便宜，但品質最好），只可惜離家有點遠，不然可以常來。不過注意到這邊停車場有超多電動充電車位，以後買電動車後倒可一來兩得。

下午決定練跑，項目是上次失敗的600Ｍ間歇

地點選擇在古亭公園的人行道，有一段剛好接近600M長度，剛好練這項目

目前跑力實在太差，連這最簡單，只要求420-430的間歇都做不倒，十次裡，沒有一次達標。不過我只要求自己在這六百公尺盡可能加速跑。至於跑到五分外的目前馬速，也是不得已。

心率沒有很高，只到160，其實沒有特別拚命。

完整數據，留以後參考

0614（日）

早上一早帶妹做實驗，離開高中教職後，已經至少三四年沒碰（如果剛退的兼課那一年半，暑假有帶兼課班級做解剖實驗的話（可能因疫情而沒做）。如果沒有，最後一次應該是主任任內，所帶的最後一屆高三，那也是五六年前了。

訂青蛙時，有跟攤商要求一公一母，當時老闆說他分不出來，也對啦，他們是把🐸當作食物，不會管公母。結果，運氣好，買的兩隻，剛好一公一母，可做一下比較（上圖是母的）

論斤賣，兩隻共210，很肥。

四年前也帶過姐解剖，所以家裡有必要工具，只是我忘了沒有乙醚，假日化工材料行也沒開。沒有麻醉劑，只好用脊椎穿刺法，三十多年前念生物系時，這是考試項目，要在二十秒內完成，以迅速解決青蛙的痛苦。太久沒做了（印象中十年前做過最後一次）技術完全生疏，一直找不到枕骨大穴，這次兩隻蛙，搞了將近一小時才弄好。

實際的觀察和解剖也花了一小時。

下午家庭作業後，前往景美泳池，一陣子沒游

四點才出發，沒有太多時間，只游了1600M

今天有專注動作和速度，所以蛙式均速有246，自由式也有進步，已經到222，當然也因為只有1200Ｍ，比較能保有速度。

後面再兩次蝶式＋蛙潛＋仰式，湊到1600M就離場回家煮晚餐了。

0615（三）

今日無診，早上近十一點出發去大安，要練一下又一陣子沒練的跑步機。

上次（兩週前）是背負五公斤水，以62分鐘，走了6.02K。

今天則是小破紀錄，以5.6分速為主，走63分鐘，走6.05K。沒有背負重物（我覺得五公斤影響不太大，沒什麼感覺，帶著麻煩）不過今天用5.8分速走得有點累，不知是否是前兩天練得比較多，57歲的身體有點扛不住。總之，走到三十多分鐘，心率已接近150，頗喘，只好將斜率，由20度降到15度來喘一口氣，果然心率回到140。再慢慢加回去。今天主要在20度和18度間。

回家，感覺好累，類似近兩年跑全馬回到終點那種元氣盡失的感覺。

20260609-11，57-1波連續動一動第31-33天。室內健身、原地跑、跑9K

 0609（二）

早上本想重複昨天的速度練習，完成昨天沒做成功的部分

但下起大雨，非常大的那種。梅雨季節來了

改成在家上半身及核心訓練：啞鈴50+50。健腹輪10*3+15（再加全身完成兩下）。抬腿六十。好久沒做的伏地挺身50

0610（三）

今天午晚兩班，早上有點想去游泳，但雨很大，且有點涼意。算了。

為累積步數，今日運動為在家原地慢跑。完成一萬步

玩具總動員要出第五季了，午診下班後，到附近百貨街散步。

0611（四）

昨晚算是很早回到家，最近幾個月，大致上每月第一週最忙，甚至要十點多才會結束。本週算第二週了，比較能準時下班。

早上也是大雨，沒法游泳或跑步，改成去costco購物。

下午三點多起跑， 先至中正橋再往回跑到新店，目的地是麵包店，要幫老婆買晚上送師大同學禮物（帶學生來台北畢旅）

天氣很涼，不像前一陣子跑一下就大汗，一開始覺得精神不錯（有時候起跑前兩Ｋ不太邁得開步伐）不過感覺心率稍高，太久沒跑，跑力下降了。

心率飄移的速度似乎增高

20260607-08，57-1波連續動一動第29-30天。心臟不適（AI:副交感神經過度活化），小跑＋間歇（未完成）

 0608（日）

週五下大雨後，最近兩天天氣轉為早上出大太陽轉陰天，下午下大雨。傍晚雨停，與其說是梅雨季，倒比較像夏天天氣型態。

今天早上送妹去圖書館，自己在家閑著沒事，昏睡一陣，覺得心臟不太舒服，有點跳動頻率不規則的感覺。昨天早診時也有類似感覺，尤其是回家騎機車時，我甚至要深呼吸才能化解吸不到氣的感覺幾年前剛退休，到圖書館苦讀整天時，也曾有過這種感覺。

不是醫學診斷，是我個人判斷，起因是運動量變少，心臟收縮力道需求降低，使得心肌萎縮，或收縮頻率節奏不符身體所需。

之前解決這種不適的方法就是去運動，讓心臟做一點重量訓練。

所以傍晚接妹回來後，七點初出發運動一下心臟。

好久沒在平路跑步（上週四有跑下坡），一開始跑不太動，尤其經歷前兩天完全沒跑的生活。但隨著血氣漸漸暢通，速度有慢慢加快，最後幾百公尺加速到五分內。

跑完後，果然精神回復許多，不像白天病懨懨。

0608（一）

今天股市大跌，本想抄底，但跌不到理想價位，所以沒買到。但我猜想，這幾天應該還會再跌一波，先留點子彈。

考量到下午應該會下雨，所以早上八點多就出發，目標練心臟，設定六百公尺衝🔟趟，說是衝，但只要求跑五分內就好，不算真正間歇。

因為要跑速度，就到分部操場，但後來覺得真是錯誤決定。實在太熱了，分部的塑膠跑道反射出來的輻射熱，讓我跑完第一趟就全身是和，口渴得要命

最後，狀況慘烈的沒有完成。而且只有第二趟是在標準內，第一趟算暖身，但第三趟就跑不到五分內，才不過六百公尺，怎麼比昨晚還差。第五趟直接按表弄掉，轉移場地到河堤。

果然河堤有陰影，也有涼爽微風（分部操場也有微風，但是燒過的焚風）所以跑一趟有進五分內，但心率飆高到受不了，三百公尺走路修整後，最後一次嘗試，只撐到280M就宣告放棄。

心率高到ＲＱ稱為破紀錄的179。考量前兩天心臟出現不適狀況，所以停下來應該明智選擇。我現在又不拼比賽成績，純粹跑健康練心臟，今天看起來也有練到。年紀漸長，不要逞強，適度運動就好。

不用惋惜回不去過去成績了，本來青春小鳥一去就不復還。現在能健健康康就很棒了

前兩天在靜止坐著時突然感到心跳過慢（Bradycardia）伴隨呼吸不順、吸不到氣，但在昨晚跑步和今天運動時反而覺得「還好」，甚至運動後感到「比較舒服」——這種「靜時不適、動時反倒緩解」的身體訊號，在臨床上其實並不罕見，但確實需要我們抽絲剝繭來看。

請先放心，這不一定代表心臟出了大問題，但也絕對是身體在提醒你留意某些失衡。以下為你分析可能的原因與後續的觀察重點：

為什麼會「坐著不舒服，運動完反而舒服」？

通常有幾種可能性，涉及自律神經調節、心臟生理適應，或是短暫的微量元素失衡：

• 副交感神經高度優位（多見於規律運動者）： 長年有跑步或耐力訓練習慣的人，心肌通常較為強健，每搏輸出量大，因此在靜止休息時，大腦會派出「副交感神經」來讓心跳踩煞車（有時甚至會降到每分鐘 50 次以下，醫學上稱之為「運動員迷走神經張力過高」）。當副交感神經瞬間衝得太高、或血壓在坐姿時降得稍低，部分敏感的人就可能短暫產生心悸、胸悶、或微弱的「吸不到氣感」。

  • 為什麼運動後變舒服？ 因為運動會強烈活化交感神經，讓心跳拉高、血管收縮、血流加速，這種「動起來」的狀態反而打破了靜止時的過度壓抑，讓心臟回到了它感到舒適的出力工作區間。

• 短暫的心律不整（如：頻發性期外收縮）： 有時候心臟短暫出現不按牌理出牌的微小提前搏動（例如心室或心房早期收縮），在緊接著那下提前搏動後，心臟會有一段短暫的「代償性間歇」（停頓較久）。在靜坐時，因為環境安靜、心率本就慢，你會非常明顯地感覺到「心臟漏跳一拍」或「突然跳得很慢、很重」，並伴隨一下吸不到氣的窒息感。而運動時心率加快，這種微小的心律不整反而會被強勢的主心律「壓制」下去。

• 自律神經失調與壓力調節： 在靜止、放鬆或剛忙完坐下來時，若身體累積了潛在的疲勞、壓力、或咖啡因代謝波動，自律神經在切換過程中可能出現短暫的「卡頓」，引發胸悶與呼吸不順。運動則能有效釋放內啡肽、調節自律神經，這也是為什麼運動完通常會覺得氣血順暢、胸口舒展開來。

目前建議的觀察與自我照護

既然昨晚和今天的運動表現都沒有受到明顯影響，你可以先不必過度恐慌，但接下來一到兩週內，建議進行以下微調與自我監測：

1. 善用穿戴裝置監測心率： 如果平常運動有配戴運動手錶（例如 Garmin 或 Apple Watch），請回溯前兩天發作當下的靜止心率（RHR）數據，看看是否有異常掉到過低（如低於 45-50 bpm）的現象。如果下次再有類似感覺，立刻看一下手錶當下的心率與血氧，這在未來就醫時會是非常有價值的臨床參考。

2. 注意電解質與水分補充： 近期天氣漸熱，加上規律的跑步訓練，汗水流失量大。如果體內鉀、鎂等電解質隨著汗水微量流失，容易誘發心臟肌肉的短暫不適或期外收縮。運動後除了補水，可以適度補充電解質。

3. 注意發作前的飲食與作息： 回想一下前兩天發作前，是否有熬夜、睡眠品質不佳、空腹時間過長，或是攝取了較多咖啡因（咖啡、濃茶）？這些都可能在靜止時誘發短暫的心律波動。

什麼時候該尋求醫療協助？

雖然運動時感覺良好是個好兆頭，但如果未來靜坐時的這種狀況頻率變高，或者伴隨以下任何一個「紅燈警訊」，請務必至心臟內科進行初步檢查（如安排 24 小時動態心電圖或心臟超音波）：

• 心跳慢到伴隨頭暈、眼前發黑、或快要暈倒（暈厥前兆）。

• 吸不到氣的狀況演變成持續性的胸口劇烈壓迫感、絞痛，或是疼痛延伸到下巴、左手臂。

• 在運動過程中突然出現上述的不適、胸悶或異常喘不過氣（而非運動後才舒服）。

這兩天可以先放慢生活步調，多留意靜止時的心率變化。如果下次靜坐時又遇到，試著站起來走動一下、喝幾口溫水，通常交感神經一興奮，症狀就會緩解。

20260605-06，57-1波連續動一動第27-28天。診間深蹲＋核心訓練

 0605(五）

今天一整天大雨、一整天班。

因為大雨，就不能去公園拉單槓。

所以運動就是最近週五滿班常做的深蹲

趁著發藥空檔，分批做了50+50+60下，幸好今天大雨使得就診病人比平常少很多，所以有比較多的空檔時間，也使得我不至於一做完馬上喘著氣和病人講解藥物使用。

九點初就下診回家，真難得啊。之前甚至搞到快十點二十分

0606（六）

早上一大早起床，現在妹要去補習班自習，得早點起床弄早餐。

早上有班，不過也準時下診。

睡個午覺補眠。下午除了家庭作業，運動部分有騎ubike到公館買晚餐

健腹輪膝蓋著地3*10下，腳尖著地有成功一次（不過姿勢並不標準，身體未有伸直）

抬腿60下

20260604，57-1波連續動一動第26天。早上單車隨意騎。下午貓空樟山寺

0604（四）今天整天休，可以有充分時間運動 
早上騎ubike到環南市場一趟，要買實驗材料。沒買成，活體要前一晚訂購。

第一次來，本想在此買些餐點，最後只買了一些青菜。主因是大部分攤商都收了，奇怪，還不到十點，不是營業到十二點嗎？二樓的餐飲部感覺也乏善可陳。

所以後來又跑一趟南門市場，這邊就好買多了，只是價格貴，不過剛好最近也ＵＵ付的活動，相當於打八三折。在此買了不少，包括午餐。

回家午餐睡個覺後，身體已經恢復，想著要進行什麼訓練，最後決定搭貓纜上去跑下坡，練一練離心肌力。昨天已經練過上坡，今天來練下坡。雖然腿部還有點酸，但秉持漢森訓練法的精髓：累積疲勞，就連續兩天跑一下。

花了將近二十分鐘，騎機車到貓纜動物園站，正要買票進場

赫然看到纜車關閉，因山區打雷。的確此時是陰天，但出發前，也就是三點整，明明還上網看過運營狀況，當時顯示是正常，就在我過來路上，宣布關閉。

只好啟動備案，把車騎到政大後山，爬到樟山寺，再看跑或走下來。

果然在政大校園，看到貓纜的車廂，停在半空中。當時想到如果人員沒淨空好，車廂內還有人的話，一定嚇死。

政大到樟山寺，走過太多次，有幾年的過年走春，也是走這條，最後一次應該是三年前了。原來這是台北大縱走第六段。

最後路線是，走到樟山寺，再從老泉路跑下來。為何不乾脆從山下跑上去再下來，這其實的確是以往常練習的跑步路線，號稱國手之道之一段，十多年前就開始常跑。不過昨天剛連續走一小時坡度20的跑步機，今天不太想練跑上坡，就走台階山路上去。

上山（包含政大校園段）約2.13K，在寺裡，拜拜走動一下，衛生間清理一下。走到老泉路口，500M，從編號5到9的4.46K，就是今天的主要練習項目，跑下坡。可以模擬御殿場路線的大砂走

最大攝氧量在三月最低，應該是連續三場馬拉松比賽，為了休養復原，平日就沒運動練習。當時的最大攝氧力太低，也難怪東京馬和萬金石馬都跑不好。

20260603，57-1波連續動一動第25天。跑步機走6K

 0603(三）

掏寶買的越野背包昨晚到貨，迫不及待今天啟用，作為富士山之行的練習。

ＡＩ給的建議是裝3Kg以上走六十分鐘。我裝了兩個水袋加一個寶特瓶，整個背包重5.2Kg，但背起來感覺不錯，沒太大負擔感。

後面觀，目前背肌還算ＯＫ

這個背包最大好處是，前面也許多小夾層，可以裝載小物，甚至兩罐寶特瓶，不過我其中一個拿來放手機。另外也有專用的水袋管通道。也可放置登山杖（今天就不拿去運動中心嚇人了）。

更重要的是：便宜，這一個台幣不到八百。相較於台灣現貨，起碼千元起跳，想當然耳要去掏寶買。

今天的運動就是跑步機山訓，原本擔心這背包會不會過大而不能放行，不過12公升大小應還符合規定。

雖然全程用走的，不過今天練得有點辛苦。一方面是時間到最高紀錄的62分鐘，另一方面則是多了5.2kg的背包，背起來雖然沒啥感覺，但實際在坡度20跑步機，之前輕鬆走的5.6-5.8配速，感覺走不太起來，降到5.5後就還好

但還是有一定壓力，到後期，心率逐漸升高到158，幾乎是我的乳酸閾值點。

正式爬山時，是不至於用這麼快的速度，坡度應該也不會是全程20度（也可能超過），中間也會停下來休息一下。不過富士山海拔到三千多，氧氣不足下，表現可能不如這般。

AI是評估說我目前有氧耐力應該沒有問題完成單攻，但還是怕怕的，畢竟年紀漸大，不是十年前的我，更何況上次在山上遭到山神懲罰的經驗，歷歷在目啊。

20260601-02，57-1波連續動一動第23-24天。游泳＋耐熱跑

 0601（一）

今日是妹高中畢典，近九點就出發去觀禮，純觀禮和拍照。

九點先去南海花店買花，這束要一千元，感覺太貴，不過這幾週是畢業季，花價升高不少

八點開始，我九點多入場，已無家長座位，只好躲到封閉出入口這裡，反而有微微涼風吹過，除了沒有視野，還算舒適，只是典禮十一點結束，但要待到十二點才能離開，避免影響高一上課。早知道不要這麼早來，十二點前到就好，反正妹也沒得獎，不需額外拍照。

姊姊就聰明了，十一點多才來，等一下子，就可以和妹一起合影。兩個女兒都是北一女畢業，姊姊畢業時還得不少獎項，只是當時疫情不能參與，現在算是補拍和親人的合照。我應該也穿以前建中制服，很自豪的說，四十年了，但我還穿得下，雖然可能緊繃一些。

七年前姐進入此校園，隨著妹也畢業後，以後大家應不太會再來。除非兩人以後賺大錢，捐錢回母校，或是我未來的外孫女再來就讀吧。

早上就在禮堂空待看手機，拍照也只有半小時，但不知為何超累，兩點多就昏睡在按摩椅上。

但今天的動一動還沒做，直到五點，才去樓下泳池報到

運動前很沒力，動完之後精神就來了

這次亮點有幾個，

一是蛙式均速只有245，這是因為水道有一位蛙式也游很快，為了避免被追上，有刻意用力游。

二是自由式均速再快了一秒到227，雖然和當年的200左右相比當然差很大，但有逐漸進步就好。

三是里程數增加到2350

有兩段心率高到155，但感受不出來，畢竟沒流汗

統計始於去年七月開始佩戴此表，所以算是一年來記錄。以前練三鐵，常常游三千公尺以上，甚至練226時，要游到4000M，所以今天當然不是我個人真正最長紀錄。

0602（二）今日要上晚班，白天是可以做一回合運動

不過九點才送妹去圖書館，又買菜，回到家坐一下已經是十點半，太陽很大，本想去健身房走跑步機，但來回要兩小時，昨天剛游泳，今天也不想去泳池。

最後決定耐熱小跑，順便送午餐便當給妹。

河堤步道已是滿滿陽光無遮蔭，我先在草地上跑，剛好練習越野跑。

有幾百公尺還算平坦的草地

買了麵包回程，改騎UBIKE回家。

20260529-31，57-1波連續動一動第20-22天。室內健身*2+輕鬆活血小跑5K

 

0529（五）早上九點到晚上九點半，連續上班。

午診結束時，吃過便當，有出去慢跑，但沒有如往常拉單槓。

一個原因也是昨天游泳，一時興起游了兩次蝶式後，早上起床，腰部再度出現不適感。感覺需要多一點休息。

今天的運動就是趁晚診發藥空檔，做了20+50下深蹲。

0530（六）

今天還是有早診班，連續四個診次上下來，週六下午通常就沒體力做大運動了

晚上看棒球轉播空檔，看到上次去迪卡儂買但尚未啟用的健腹輪，今天就是啟動好時間

一開始先用膝蓋著地的輕鬆版

可以順利連續做下沒問題，最後這部分做了10*2

但後來試著抬起膝蓋，做全軀體挺直的進階版，完全做不起來。記得二十歲前我也做不起來，但後來開始有肌力訓練後，四十歲左右時，可以輕鬆做進階版數次。不過很少練

最近因為要加強核心，可以開始進行這項訓練。目前雖只能完成輕鬆版，但目前仍有信心練回來。

順便加練抬腿，60+20下，多了20下是為了拍照片。第一階段的60下，其實也有拍，踩間隔3秒拍，結果剛好和我的抬腿節奏頻率相同，所有照片都是腿放在地面的時候。第二是採間隔1秒，且有故意改變節奏，才拍出不同腿部角度畫面。

0531（日）

今天天氣其實不錯，雖有陽光，但不太熱，尤其在沒陽光處，和周一到週四的天氣截然不同。

早上買菜還有家庭作業，下午近六點陽光小一點，才跑出去。

姊從高雄回來，妹也回家要吃飯，所以有煮飯壓力，不能跑太久，就到師大分部輕鬆跑

我跑最外圈第八道，但每一圈回到起點，手錶只記錄到400M，所以實際速度應該快於這編列的7:18，事實上我在跑時，手錶是顯示均速為620左右，體感也是如此。