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破銅老鐵人與歲月的奮戰
已經不適合爆發力強的運動了 但為了身體健康還是要動 開始累積馬拉松和三鐵資歷吧
2026年10月27日 星期二
1027基礎跑10K。補記1026下午現場參與龍象冠軍戰。激素療法才五天,已有明顯療效
2026年10月26日 星期一
1025第二練:健身房重訓。1026恢復跑
週日早上跑一趟無氧跑後,右臀肌處在不適狀態。晚上八點看完龍象台灣大賽第五戰,帶妹去健身房。
連放幾天假,今天健身房人不少,有許多大學生。人多只有被剛好空下來的器材來挑選訓練項目。
一開始是單槓:9下。接著腿推:最高做到177公斤,最重的184公斤,居然完全推不動,以往雖然吃力,但還是可動作,看來早上的無氧跑,真造成臀肌疲勞。
再來三頭肌:做到84(磅,公斤應該做不到)
仰臥起坐:28+15+10+6
臥推今天最重只做到60,脖子有點拉到感,不敢再做。
負重彎腰:做到46公斤,五下。
最後滑輪下拉:最重到125磅,同樣是脖子有感而暫停。
回到家,有餓感和累感。前者克制了吃泡麵的慾望,吃點優格堅果解餓。後者讓我不到十二點關掉床頭電視直接睡著。
1226(一)今天還是國定假日,天氣陰涼,是跑步的好天氣,不過昨天肌肉太疲勞吧。今天無法執行教練要求的39分鐘均速555的基礎跑,改成恢復跑。
2026年10月24日 星期六
20261023-24颱風假連休兩天,賺到。跑步影片上線。1025(日)無氧跑,肌肉疲勞
1022拍攝的LSD跑步影片已經製作完成。
https://www.youtube.com/watch?v=9xTElHnIsPs
還是一樣的想法,做個紀錄,給二十年後跑不動的自己留念
另外,也想到比較久遠的意義,之後走到生命盡頭,我這個平凡人,留在這世上的現有紙筆資料、畢業證書、獎狀、各種豐功偉業都會被毀棄,實體存在證據盡滅,只剩下心理證據,也就是只有親近的親人記得我這麼一個人,在宇宙中曾經存在過,但當他們也在宇宙中消失後,我可說在這無盡時空中徹底消失,就像真能以鬼魂形式再現,出現時,恐怕也要向子孫們自我介紹一番,不會有人知道你、記得你。
不過時代變了,現在留下影片在網路,將來AI更發達,我現在所做的影音數位紀錄,公開在網上的,可能可被收集分析,作為歷史研究各時代的一小case。雖微不足道,但凡人如我,至少可在這龐大的歷史滾輪中,留下些爪痕。
這兩天颱風假,除了兄弟象隊得到喘息外,我個人是很大的受益者,我一週也常六診,足足被放掉四診(剛好集中在週五六)。不過,在家也頗無聊,風大雨大也不能外出跑步,健身房也沒開。就徹底休息兩天吧。
本來課表是安排週六(1024, 週五慣例本來就是跑休)跑一趟乳酸門檻。因為整天有雨,晚上又去娘家吃羊肉爐,所以沒跑。
1025早上開跑前看一下課表,改成無氧跑,其實也就是兩百公尺間歇。
十點半多出去倒完垃圾,轉移到師大分部來跑
跑完活家已經是十二點多,午餐吃不下,喝點運動飲料,洗過澡在按摩椅上很快就昏睡
現在是下午三點,腿的的酸感明顯,比跑LSD有感多了。
2026年10月22日 星期四
20261022 LSD24K,開始進行激素保健(痛苦是成長的開始)
1022(四)
週四沒班,教練給予跑2小時11分的均速555要求。
剛好颱風明天即將來襲,今天整日陰天偶有小雨,風也還沒大,是個非常適合跑步的日子
先說結論:順利跑完24K,但速度不佳,主要是今天太貪心,要拍個youtube影片,雖然每次只有短短的十多秒,但每次一停頓,跑步節奏便被打斷,速度會受到影響。
20261021跑步機5K+重訓
1021(三)昨天上班到十點半,照慣例晚上沒法子很快平穩下來睡著,交感神經還在亢奮中。但有時會想起以往練226時,有時下班晚餐後,八點才從家裡出發練車,一騎騎到半夜十二點,那時怎麼順利睡覺的,第二天還要七點多出發去上班。
今天只有晚診,早上到市場買菜,下午煮完晚餐後,約三點就出發去運動中心。雖然教練沒有給予今天訓練要求,但自己想做個動態恢復,也是順便用一下運動抵用金,快到期了。
2026年10月20日 星期二
20261020又是炎熱秋老虎一天,均速543,7.86K。大概率要重拾法語課程了
昨晚又睡得不好,主要是沒法太早睡,早上又必須起床做早餐。而白天無所事事,精力耗損不大,也睡不沉。
所以570教練又給了簡單課表,基礎跑45分鐘。
眼看又是晴朗炎熱的一天,若早上不跑,下午一定更沒法跑,晚上還要上班
所以八點10多分便出發。
一開始跑起來有點喘,才約五百公尺,乾脆按掉手錶喘兩口氣重來。
怪的是,重來時,馬上就能以540配速來跑,剛那段算是熱身了。
Garmin和RQ顯示的資訊不全一樣,RQ單一頁面上資訊較豐富,且提供跑力分析。只是配速都會比Garmind快上一些。
2026年10月19日 星期一
20261019跑12K。時間運用要朝以往回溯些
白天太陽很大,室內氣溫也到30度,躲在家一天傍晚才出發練跑
今日課表是基礎跑70分鐘,教練有說這是因為有偵測到體能不濟現象,所以採用輕量練習版本。
20261018恢復跑6K
1218(日)
已經是十月中旬,今天天氣卻很熱,白天太陽也大,而週六訓練量也大,所以570教練安排的是恢復跑,只要跑35分鐘。那就留著晚上去健身房再來跑吧
好像這幾年好幾次都如此,九月份氣溫開始下降,十月份反而升高,這幾天跑起來比上週辛苦許多。
八點二十分,看完味全兄弟台灣大賽第二站後,騎車帶妹去健身房。現在她已經很熟悉各項器材,不須我提點,所以一進場就各就各位,我也直接至跑步機。
2026年10月18日 星期日
20261017早上跑12K,晚上重訓。十月跑量到125K,上看200K
1016(五)
今天一整天班,不過不像前一陣子忙碌,晚上九點準時下診,經由新路線(全程走基隆路)回家,九點二十分左右便到家,創下有史以來最早到家紀錄,來這裡上班已經一年近三個月,大半年主要都騎車上班,但到現在才發現這行車模式最近(不過也是要晚上九點後才通暢)
2026年10月15日 星期四
20261015跑節奏。4*8mins
昨天有午、晚診,休息一天。
昨天下午打了流感疫苗,晚上出現感冒症狀,一直流鼻水,吃了兩顆抗組織胺,才順利入睡,不過照例出現副作用,吃了後尿尿會受影響,晚上起床好幾次,睡不太好。
今天早上起床時,真如手錶所說感覺會累。所以下午才開跑。
其實早上有一度想跑,被自己勸阻,下午出發時則感覺疲累,現在的我似乎比較適合早上開跑。總之,先在河堤慢慢跑熱身,再移轉到師大分部,當時是想先看看有無田徑隊在練習,結果沒有,那就可以好好練。




























