昨天的跑感不錯，且覺得五分速跑6分鐘有點不過癮。今天決定跑多一些。
地點和昨天一樣在師大分部，鞋子也一樣，碳板鞋。
近九點，小慢跑至練習地點。今天出太陽，不過溫度還不算太熱，（昨晚甚至在沒蓋棉被下，半夜冷到做惡夢，拉上棉被後還抖了一陣子。）戴上太陽眼鏡就還好。
是想用五分速跑全程，設定是比昨天多的20圈操場，不過現在確實沒那麼強，尤其是在一人獨跑之下，若有其他跑友，追與被追會有動力，可讓自己快些，但今天就只能以517均速完成
回家後午飯完超想睡，今日算有運動到
接下來三天預定的訓練會是
0428（二）游泳
三：核心（午晚診，較沒時間）
四：象山多次進出
早上去買菜，逛了一圈買不到東西，菜市場在週二和週六東西較多，週三、四、日較少，週一沒開。週五不曉得，都要上班沒法來。
今日妹去唸書、老婆回娘家，超輕鬆沒負擔一個人，不用煮午餐。中午把前天剩麵吃一吃。下午料理晚餐後，五點出發去跑步。
今天功課是許久未跑的閾值跑。
算起來，去年九月起這種速度練習練不少，最大攝氧量也維持在50，但一月渣打馬後，連跑好幾場全馬，平常不要說速度跑，就連練習跑量也少很多。最大攝氧量開始下跌。
今天到師大，ˋ暖身和冷身各10分鐘，中間有三次六分鐘的閾值跑。最後7.7K完成
有0.2無氧訓練，所以今天最大攝氧量也上升
記錄一下，為何叫做第57波。其實已經不知第幾波，所以乾脆用歲數來算之。
57歲就叫做第57波。如果有中斷，十月五日以後滿58歲後再啟動，就叫第58波，沒中斷就繼續57波下去。
今天一整天上班，不過謹記著要延續天天動一動
所以趁發藥空檔，進行了徒手深蹲20*3+30
午晚診之間的休息時間，吃過飯後也去拉單槓
9.5下＋15秒＋20秒頭碰桿撐
另在涼亭裡做了三十秒伏地挺身。
今日天雨，就沒練上下梯。
有練有差，雖然一樣三個診，一樣拖到接近晚上十點才下診
但今天整個精神就比較好。
0425（六）早上上班，一點多到家，先睡一覺先。
起床後看著電視，不太想動，越坐越不想動。幸好有「天天動一動」的緊箍咒，我站起身，先進行超慢跑暖身，原本有想做啞鈴深蹲，但昨天做了不少上半身和深蹲訓練，相關部位有些疲勞感。
所以跑完3000步原地超慢跑後，進行上下台階，左右腳各50下。
小運動、小流汗後，覺得身體舒暢不少，幸好有「天天動一動」提醒我，不然又惡性循環了。
上週去游泳，雖然速度不快，但感覺不錯，有訓練到肺活量和上半身、核心肌力的感覺，最重要的是可以緩解我跑步帶來的椎間盤窘迫，導致腰痛腳麻的情況，是種很適合我現階段的運動。（其實四十歲以前，游泳才是我主要訓練科目）
到大安最佳的時間是十點半，晨泳結束清潔後的再次開放。人不會太多，且適合我現在工作，譬如今天下午五點要出發去上班，十點半多開游，一點前可返家午餐，午睡和準備明天便當的工作也不會耽誤，不影響晚上工作。
雖然漸漸老化，活力降低。但若因此不動，惡性循環，活力會更低。
而近期，真的有這種現象出現，幾次爬七星山後，因為有點累，第二天不想動，結果不想動的感覺一直延續至週三。
因此，不知道第幾次的天天動一動又要再次啟動了，不管動大動小，有無受傷，都得動。當然要選擇當下能動的項目。
週日跑21k
週一有做一些核心、抬腿、伸展
0421週二跑6.66K
其實不太意外，最近自我覺察跑力，確實很有可能締造PW
眾所周知，全馬和半馬差很大，不僅是由半馬晉升至全馬有難度，半馬成績也不會全馬一樣波動很大。
自從2007十二月台北馬首半馬以來，已經是19年多，當時也還沒撰寫這個網誌，但記憶中初半馬的成績是一小時56分。
之後隨著花較多時間比例在跑步，成績逐漸提升，2008-2020這十三年半馬成績大約都是一小時四十分左右，中後期覺得半馬CP值沒有全馬高，所以後來大都轉戰全馬，半馬最佳留在2015年的馬場町夜跑一小時32分。
這五年生涯轉變期、加上年齡影響，全馬成績載浮載沉，力求保四內。但半馬總還是覺得輕鬆（全馬成績退步，主要是後半馬不佳）
三月一日東京馬，因為坐骨神經壓迫到腳麻，當下有反省除了復健、加強核心外，還要稍減跑量，也因此這一個半月練習量很低，包括萬金石馬也沒跑好（不過當時前半馬還有一小時50分）。之後一個月主要在練習走山路、上坡。本來以為這樣也可練習到半馬，結果今天證實還是兩回事。
這場比賽六點四十五分開跑，所以在家睡到525，545出發去內湖娘家停車，跟丈人借機車騎到美堤碼頭。
上周深蹲，腰部為代償左後腿而拉到。雖然一拉到就立刻停止做深蹲，當下也感覺還好，微微的感覺而已。之後還去跑步機走一下上坡。
不過後面兩天一直感到不適，週五一整天上班，週六半天班，持續工作可能導致傷勢無法恢復。
週日休息一天後，感覺狀況好轉，因此週一再攻七星山。過程中偶而會覺得腰痛，而我這次出現的上山爬梯時腿抬不起來狀況，現在想想，應該就是腰部核心無法出力的影響。
回來後的兩天，腰就大出狀況了，週二、週三兩天的三診次，除了外貼的沙龍巴斯，我甚至動用了口服止痛藥。
0416週四的今天，是還有些狀況，不過應該可以運動了，選擇最可能有復健核心效果的游泳。
十點半前往大安。
