20260706他鄉遇故知，0707跑11K

0706(一）

今天有件工作，要載岳父母和旅居巴西的侄子到新北洲際酒店

這飯店很高級，一晚要一萬四，每房都有溫泉，又剛開幕全新，我也蹭了大眾浴池一個小時。

傍晚到金山老街晚餐，居然遇到昔日同事，巧到可以去買樂透了，當時已是六點，老街已正在收攤，開的店不多，這樣還能遇到。

泡了一小時冷熱交替的溫泉，偌大池子只有我一人，自由轉換到不同溫度，感覺最近金土疼痛的現象得到很好緩解。

0707（二）

昨晚睡得很好，只起來尿尿一次，Garmin也顯示我的睡眠分數高達80，並註解為昨天白天有充分放鬆，所以有好的睡眠。這應該就是泡湯的效果吧。若真的有效，每隔一陣子要安排去泡一次。

睡得不錯，加上已經幾天沒跑步，所以早上八點半就出發。

雖然570給的建議是最大攝氧量跑，不過我今天感覺體能和精神還不足以因應這種訓練，於是就輕鬆四趟國手之道遮蔭處。

最後配速618，跑11.26Ｋ，雖然今天沒有烈陽，甚至有些微風（颱風快來了），不過畢竟是夏天，還是滿身汗、口渴，回到家還是吃了一大鍋西瓜。

今日不跑快，最高速只有524，心率最高也只有149

體感跑力下滑中。

十月多再開始正式練，為了第一百馬。

 

20260703-5，57-2波連續動一動停在第12天。0704起暫停連續動一動（晚上登記了台北馬抽籤）

 0703（五）今日一整天班。暑假到了，診所生意很好。但作為私人企業員工，這反而不是好事，轉的錢都是進老闆手裡，做員工的還是一份死薪水，也沒因為人多生意好就多發獎金。

但還是照本分工作啦

今天雖然忙，但有個好心情，以前萬芳的學生，在她拿完藥後，說「你是以前萬芳高中老師嗎」。很高興誒，至少沒做師失敗，十多年前的學生還願意主動認親。事實上，他是第二位，去年六月在綠杏藥局，也有位學生有認出我，只不過那就在萬芳山腳下，機率本來就高，當時也忘記合照。這次是在遙遠的市政府，也記得合照了，

午診到下午五點半，因此沒有時間出去走了。晚上就在發藥空檔，深蹲30+60下。體能上、精神上是可以多做，但實在是太忙了。

0704（六）

早上也是人潮爆滿，應該是週六人最多的一次，搞到一點多才下班，肚子超餓，以往在藥局工作，無法按時吃飯的感覺又回來了，當時瘦了兩公斤多。

近兩點才回到家，吃個飯、睡個覺、做個家庭作業，已經不早了。體能上也覺得頗累，連續工作了四個診次。心臟都砰砰跳。

加上七月中會出國幾天，連續動一動屆時一定中斷

所以乾脆今天就順勢喊停。出國回來後再恢復。

0705（日）

最近睡眠不佳，怪，我一向以我能睡好自豪（除了尿尿多次外）

早上妹去唸書，媽回娘家。

十點多出發去游泳，樓下泳池人看來很多，難免，已經是暑假了。

改去大安，應該人也不少，不過至少泳池大。

十點四十分到，還有機車位。進去一看，果然人不少。今天就沒法順暢的無干擾游一千五了。

改來練仰式。整整游了50*10次。第一次反而是最痛苦一次，游到一半，進氣感覺不足。不過多游幾次後。找回肌肉協調和呼吸節奏。後面反而游得較順一些。

也多游了兩次五十公尺的快速自由式

有 無氧訓練效果

今日訓練加上輕鬆遊，雖然只游了1300Ｍ，但訓練效果紮實，有類似間歇跑的感覺。

最後再去烤箱拉筋鬆弛了一下，結束今日訓練。

20260701-2，57-2波連續動一動第10-11天。跑10K，口渴。跑11Ｋ，感受上有進步

每四年玩一次的運彩。本週一簽了1100，目前開了四張中三張（德國爆冷輸掉那張沒中），500元成本換回1202。

還有四張，就算之後全數槓龜，也算有回本了。

不過這種小玩是玩好玩的，本來今天換獎時要簽十六強戰，無奈投注站人太多，等工作日白天再來玩。

 

前天跑得很糟，本來就要恢復信心一下

昨天先去游泳進行交叉訓練，緩緩跑步相關肌肉

早上起床，果然有點跑步精神動力

到景美市場買完菜後，趕緊到河堤，國手之道越近中午，遮蔭處越少，在十點半之前有至少2.5Ｋ來回的遮蔭。

所以今天九點半左右起跑了一個小時，全程都有遮蔭。

原本也想練速度，但最後還是用現階段跑得最快的不太喘速度（高強度有氧）來跑。

心率飄移得很快，詢問ＡＩ，說法和我想得差不多，主因就是溫度高，雖然在遮蔭處甚至還有些微風，但流汗很多，後半段缺水，血液濃稠，打血出去不易，加上送血還要到體表散熱，心臟做功負荷大。全程大都維持在五分45秒左右，最後幾百公尺拼一段速度，心率最高到170

第8K起就有點沒力，速度降下來，甚至第10K到6:05（還是有後面一百公尺拉速度才離六分整不遠），最後的一百公尺紀錄到速度有408。

跑完後，超渴，回家後吃了一大鍋西瓜、喝一罐水、一罐啤酒，補了2公升水分有。

現在下午四點多，還是有點渴感。

0702（四）再跑一次

同樣的路線，早了半小時來跑。

今天路程較長一些，均速稍慢

極速也稍慢些，但心率就比昨天好些，跑得也比較不痛苦，較不渴

20260629-30，57-2波連續動一動第8-9天。0629跑不太起來。0630游泳

0629（一）昨天跑了類間歇，精神上覺得意猶未盡，可以再跑

不過今日沒下雨，出太陽時很熱 ，打開衛星雲圖，看到下午可能有雲帶通過，那就到時再跑。

現在家做髖關節伸展，這一兩年開始感覺髖關節時不時會酸痛。以往大家都關注跑步對膝關節的影響，以往我也是。不料膝關節沒事，髖關節出狀況了。

照著網路上教學，讓髖關節放鬆，有四個動作，詳細會放在我錄製的youtube影片中

髖關節伸展動作之一

四點初開始跑，此時無太陽，但感覺有些悶熱，河堤上偶有微風，所以還算可跑。

一開始慢跑，想說照慣例兩公里後，身體活動開，才來跑快。不料感覺可以加速時，身體卻不聽使喚，快不了，甚至五分多速就很窘迫，會喘。試過多次都一樣，且心率很高。

既然跑不了快，勉強去撐，怕會受傷，就降速改成有氧跑，至少跑超過十Ｋ。

最後以11.66收工。跑的時候口渴度極高、9K後甚至想停下來休息，接近終點時，想最後再試一次加速，但居然只能到六分整速，跑力真的大幅衰退了。

六分多速，居然心率要到140以上，太誇張，可能是有在看心率的頭一次。

6/30（二）

昨天跑步心率太高，可能是疲勞，或這陣子心臟退化，反正今天不適合再跑，太陽也太大。

改去游泳

區間２應該是紀錄錯誤，應只有游1150M，這樣算起來均速是2分26秒。和補足1200M的區間3速度一樣。

再加兩趟100混，一次蝶式*25，兩次仰式，練一點無氧。

20260624-28，57-2波連續動一動第3-7天。0628跑步時，意外幫了一個路倒老人，反思慶幸自己有練過，

 0624（三）已經忘了做何運動，應該是診間的深蹲，當天兩診，早上在研究運動相機使用。我只記得沒中斷連續動一動，所以應該是深蹲。

0625（四）今日在雨中測試了運動相機使用，也花了兩天時間製作了個人首篇YouTube作品。

為了要測試，所以跑了馬場町來回的10K。

0626（五）下大雨＋三診工作。運動項目就只有深蹲最可能，因為中間的休息時間也因雨勢沒辦法出去走動，更不可能拉單槓。

今日連續深蹲50+跳躍深蹲20*2+伏地挺身50下。

今日長時間坐著，心臟又開始不舒服了，它需要多動

0627（六）早上有家庭作業，本身想就此休息一天，不過下午體力恢復，且想試看看夜間攝影效果，所以出門跑了3K，其中包含兩次加速。

找到很久以前的胸帶，剛好用來測試運動相機的拍攝。結果發覺不是用，晃動太大，這工具只適合走路爬山等用。

試試看拍照效果，景美夜市前

0628(日）早上從掏寶訂購一些配件，搭配運動相機用。新貨沒到之前，暫停拍攝工作。

加上最近心臟有在呼叫要動，所以今天打算跑個間歇。

早上在家，先用啞鈴做了上半身運動。

下午三點出發，一開始用570教練的乳酸閾值課表，但後來把它換了，一開始暖身就要求均速600，但精神和肌肉都還要時間喚醒，速度太慢無法達標，570教練一直BB叫，太煩了，會降低我的訓練意願。

就改用基本的跑步模式，暖身到有想跑速度時，再開起來，速跑一次多少距離，也不硬性規定，完全看心率有無達標，達標後（目前是進入無氧區間的157下）就再撐一下再來降速。

今天出現一小插曲，剛跑過古亭河濱公園時，前方看到一個老婦人伸手指著地面一團東西。我一開始以為是垃圾，隨即想應該不可能，後來有覺得是鳥類聚集，而這位婦人是餵食者。我還在想說待會跑過去時，要不要勸誡老婦人不要餵食野生禽鳥，會有傳染病疑慮。

結果越跑越近，才發覺地上躺著一個老男人，前方也剛停下一台腳踏車，下來一位老大哥想協助。

於是我按停碼錶，在他腳邊停下跑步。

當時的場景是：

一個老男人躺在公園路面地上，路面一側有一位老婦人和一位老男人（都是民眾，非地上那位的親友），我吃穿著運動背心、短褲、跑鞋，流著汗站在地上老人的腳旁，前方還有一位老男人剛下ubike，想過來協助。

（這段描述本想請AI作圖，以補畫面，但AI把我畫得太老，且相對位置還是錯，所以不採用）

我觀察了一下，這位老人意識清楚，服裝整齊也應不是附近出沒的酒醉遊民。臉部有擦傷，應該是跌倒時撞到，手不斷輕微在地面揮動，應該是想站起來但沒有力氣。

我先問他要站起來嗎？還是要坐著？（這決定我要如何施力）他說要站起來，於是我雙手穿過他肩下，深吐氣核心運作一下，把他抬起來。（還算輕，是我可運作範圍）。先抱著讓他站一下，他的腳應該也不太有力，一腳在前，一腳在後，支撐效果應不足，此時我如果放開他，應該會再摔倒。

再問他要不要坐下來，他意識清楚回答說要走。我先用腳把它右腳移到正確可撐住重心的位置。

此時另有人騎車經過，有過來協助，把他的助行器撿起來，放在他手上。

這時他又說他要走，剛才走太快才摔倒。我有點了解這老男人的尷尬，這種有心無力的感覺，加上男人好強本性，就不再問他要不要歇息一下。並把圍抱他身體的手放鬆，他開始啟動前進，脫離我手的保護範圍，我繼續伸手在他側方，萬一他要倒下，我可趕快扶起（另一位民眾也在他前方觀察）

結果，他順利地持著他的助行杖前進了好幾步。

我看應該沒問題了，就按下手錶，繼續跑前進，離開這裡越來越多的人。

我並沒有看到老人如何倒下，從看到一團物體後，我也再跑了幾十公尺才接觸到這老人，這段時間他的旁邊至少有一老婦人和一老人，但老婦人等也只是在路的一邊遙指，沒有過來協助。

直到我來，才使老人擺脫難堪場面。我想老婦人也不是不願意幫忙，只是沒能力幫吧。

剛好早上才練上半身，手臂肌肉明顯，練深蹲腿部肌肉也發達。圍觀老人們看到肌肉算發達的我跑過來，應該是真的覺得救星來了。

我練了幾十年的身體，雖然已經開始退化，但還是能幫得上忙。我以前常跟學生說，能力越高者，便可以協助更多的人。今天真的有印證到。

那就持續努力鍛鍊吧，有能力就多積點陰德。

所以今天無論速度和心率都出現有不規則高度寬度的波峰

有無氧的訓練效果，這是心臟所要的

跑力有回升一些，這一兩週要多練速度，培養最大攝氧量。主要是因應富士山屆時高海拔缺氧。前一陣子已經練了不少爬波麗，最近下大雨，沒法去爬山，也剛好溫度稍低， 練一些拉高心率的速度跑。

20260621，57-1波連續動一動破功。20260622-23，57-2波連續動一動第1-2天。兩天游泳

 苟延殘喘撐到連續42天完成的連續動一動第57-1波，終於在6/21劃下句點

6/20的85層樓梯攀爬，後座力很大，這幾天的感冒、累積的疲勞加上早上的家庭作業和煮飯，讓我6/21週日那一天午餐時，突然斷電，原本的食慾消失，精神狀態突然無限疲勞到超級想睡，這可能是我人生中第一次經歷這個現象。

午覺醒來，稍微恢復精神。但隨後到新店吃老婆的生日晚餐。當時心裡就想該不該就此打住連續動一動，不要硬撐，身體疲勞沒好，進行的運動，訓練效果有限。

生日晚餐：新店千壽司。姐在高雄未參加。看得出來臉超腫、無力感。

6/22（ㄧ）

昨天沒硬去運動，果然收到效果，體能上和精神上都有運動的能力和渴望。

不過週六爬樓梯的延遲痛發生，應該是下樓梯造成的腓腸肌緊繃，這使我小腿彎曲困難（著地後抬腿時），因此沒法跑步，太陽也頗大。近十一點，去景美泳池，也一週沒游泳了，剛好來練這個。

今日速度沒特別要求，但為了每ㄧ兩百公尺要超越同泳道的泳客，會特意加速。最終捷式均速227，不理想，但還可以。最後再兩次的蝶式，剛好在十二點清場前完成。

這樣無氧訓練有2.0?

今天不求太長距離，畢竟感冒剛好。

晚上去看美麗華的生日免費電影：屍速禁區，算科幻片不算恐怖片

生日蛋糕

生日禮物

我的生日禮也提早送到，試試看用DJI來記錄人生。學習影片剪輯和當一個youtuber。我十多年來做的一些大事，比起現有大部分youtuber影片豐富太多，只是當時都沒紀錄。除了這網誌來紀錄人生外，也嘗試看看影片記錄生活。

0623（二）

精神又更好了，但太陽還是大，右小腿還是緊繃（壓下去會痛，無法用按摩槍和水療，都頗痛），無法跑步。再到泳池一趟，倒是很久沒有連續兩天游泳了。

昨天連續1200M，今天不想再有氧練習。基本的暖身結束後（第一區間，手錶弄錯，應該只有300M)，再750的自由是當暖身伸展，沒有刻意求快，但速度比昨天好，到225，主因應該是距離較短。

今日重點是後來的三次混合四式，昨天就想游，但直覺會游不動。第三次只游了219創下最慢紀錄。以往第一次會稍慢些，可能210左右，後來幾次應該會快一些。印象中作家紀錄是1分49秒，不過那是十年前之事。前兩年是都還有200左右，最近少練速度，如果練下去，有機會進步，至少比今天好。

今日比昨天早二十分鐘到泳池，人頗多，反而許多是不用上班的年輕人。

20260620，57-1波連續動一動第42天。伸展＋爬85層樓

 0620(六）

早上上班，下午回家睡個午覺看下世足賽後。七點多先做個伸展運動，本來想用這個輕鬆的伸展呼隆過去當作天天動一動。

不過，久坐看電視後，還是決定要去真正運動一下。

不想跑步，感冒中（今天呼吸道症狀出現：咳嗽）也不適合游泳。

最後決定來爬住家樓梯，從B2到頂樓，每回合可爬十七層。

先從住家爬到頂樓後，下到地下二樓。開始第一次十七樓的攀爬，維持每次二階，最後2分55秒爬完十七樓。

加上回程下樓，共五分51秒，下樓花兩分55秒，幾乎和上樓完全相同。

第二回合成績下滑，上樓時，無法維持每次兩階。

第三回合沒記錄到，第四回合成績再度下滑

最後再從一樓走到住家，這樣一共五次，一共17*5=85層樓。

勉力維持。20260618-19，57-1波連續動一動第40-41天。感冒中奮力維持：室內運動＋復原6k跑

 0618（四）今日一整天休假，卻因這次的感冒雖沒有嚴重呼吸道症狀，但會全身乏力嗜睡，而幾乎一整天昏睡在床上。早上睡一覺，下午在午後傾盆大雨中再睡一覺。

晚上肌肉還是沒力，但精神上倒可以運作。拿起啞鈴，做一點上半身運動，勉強維持著連續動一動第四十天。

左右輪流二頭肌上舉，50 下

雙手同步舉肩，50下

側飛式，前兩項都順利完成，但這姿勢以往輕鬆做到20-30下。今天只做了10下

0619(五）

端午節，

昨天很早就睡覺，不過睡得很差，大約每一小時多就起床尿尿。幸好早上可以睡到八點，今天不用上班，也不用起床幫大家弄早餐。

身體還不是很清爽，無力感還在，不過精神狀態漸漸改善，早上還跑一趟市場，昨天是很不想去的。

下午四點看身體狀況還可以，跑一個感冒復原跑

本來設定跑6.68K，硬是給我多了0.01K。

超級輕鬆跑，但心率稍高。留了頗多汗，感覺身體往好的地方發展。