生日當天晚上，去美麗華看了阿湯哥新片：挖掘者，不同於以往帥氣演出，這次用老妝憑演技，導演手法新穎，我個人覺得很好看，笑點很多，但這部片評價兩極，有人不愛看，包括一同去看的老婆。
女兒的自製生日蛋糕，不過是老婆給了500元工錢，材料和清理另計，才肯下海製作。
照慣例，來兩張生日當天的身材照，和往年比，當然就是肌肉變小些，體脂變高些。尤其是和去年比，肌肉量差不多，但表面脂肪明顯升高，這也是因為最近體重因為吃太多而飆升，達到75KG左右，比正常情況下多了兩公斤。為何會增加，則是因為最近運動量有向上提升，連帶的食慾會升高，如果沒有節制，就會出現這狀況。不過我倒不擔心這部分，只有節制飲食一下，應該會回到73，至於570每次鼓勵我要達到的70以下，是不太可能了。這十多年拉，只有2018年那次生病住院，體重掉過65，但病好之後，也很快吃回來。我能持續維持體重在74以下就OK，72以下不用想。
以後應該還是要早上趁早運動，越晚越沒力。
今天早上沒跑，下午要出發前，動力就明顯不足，甚至又去按摩椅補眠了15分鐘。元氣不足啊。
前一陣子受傷加上自怨自艾，練習不敢使勁，導致狀況惡性循環，越來越弱。最大攝氧量甚至跌倒48底，遠看就要出現47字頭。
九月後，天氣轉涼，跑步量可以加大，加上每週六日陪妹去健身房，核心肌力有練好，受傷情況降低，現在跑步時，已經沒有之前一度出現的左足麻，右臀疼痛還是有一些，但也輕微許多。
練習狀況有達到，良性循環，跑步前那種不想動的惰性也降低許多。
0930（三）其實今天有午晚診，如果是上個月那種懶散，一定就不動了。但今天不然，還是趁著早上空檔去游泳，當然其實另有主因：泳池又一年一度要關閉了，今日最後一天，照這兩年慣例，我這一天一定都要去游一下，下一次再進來就是明年五月多了。
距離57歲還有五天，表皮皺摺難免，但希望肌肉量持續保持。
今日沒有很要求速度，只求完成既定練習量，也就是最近的有氧練習量：蛙式三百公尺、自由式1500Ｍ
自由式均速226，比上次要求速度的221慢了五秒，但尚算接受範圍。
這兩天（週二、三）的晚診都很驚人的到十點，週二甚至到十點半，是來這裡一年多第二晚下班。也使得這兩晚睡眠都不好。
如果是以往，大概早上又放掉，下午才想跑。但今天就能提起精神早上來跑。
雖然比週二小些，太陽依舊很大，一樣躲在河堤下遮蔭來跑。今天570要求的跑量在66分鐘均速6:00，現在都能比教練要求標準高一點來跑。
連假最後一天，一早送妹上學，姐中午也出發回高雄。有時間全力運動吧
原本興趣高昂想去日本看抽到門票的棒球冠軍賽，被極度昂貴的機票住宿（四人合計要20萬左右）嚇到後，其實還不死心，想等本週一有票釋出，果然還真的等到，9/23看到有華航早出晚歸班機，來回不到兩萬（先前時間差不多的廉航，起碼也要三萬五）。不過考量到妹週一就要上課，以及中華隊實力可看性不佳，最後就放棄了。
本來以為是好運的棒球門票，現在反而是要支付中獎稅費的山芋。算了錢省下來，明年玩一趟歐洲，20萬剛好負擔到時的機票和交通和部分住宿。
通常這種放假日，我反而比較少運動，因為全家難得聚在一起，較沒辦法長時間在外。像上週四，全家都還在上班上課，我就可以跑10K以上，主要是沒牽掛。
9/25（五）今天中秋節，晚上有安排火鍋大餐。吃飯前就先到運動中心練一下
週二、三連續兩天幫工作夥伴帶班，連同自己原有兩班，每天都從早九點半做到至少九點多。
週二較慘，午晚診間只有半小時吃飯時間，晚上則到近十點。週三倒是幾乎都準時下班
總之，這兩天都沒法運動，剛好也把週日的疲勞一次還原。
昨天早上跑了速度10K，傍晚又帶妹去健身房，因為肩傷，這次不敢做胸推等上半身重量，主要練腳。
說起這肩傷，來自於上班時懶惰，因為需要常站立及坐下，本來只靠深蹲姿勢就可解決，但我常用左手拉牆壁輔助，其實也是為了安全坐下。但週五時肩膀因此拉傷，這是從未出現過的傷勢。
週六時早診肩膀幾乎難以動彈，類似五十肩感覺。連續貼了幾天藥布後，週日早上跑步時其實就感覺不大。畢竟是小傷
但週日晚上還是不敢做上半身
