0618（四）今日一整天休假，卻因這次的感冒雖沒有嚴重呼吸道症狀，但會全身乏力嗜睡，而幾乎一整天昏睡在床上。早上睡一覺，下午在午後傾盆大雨中再睡一覺。
晚上肌肉還是沒力，但精神上倒可以運作。拿起啞鈴，做一點上半身運動，勉強維持著連續動一動第四十天。
0616（二）趁早午診沒班，跑步游泳也膩了，決定騎車兩小時，十點出發，預計十二點多回來，還有很多時間休整，煮晚餐，晚上從容上班。路線就設定到社子島頭迴轉，這是十多年前練鐵人三項的路線。
一開始還頗順利，直到䤭到回轉點時，突然車子應該是騎到突起或凹洞處震動一下。根據經驗，此時內胎可能會被撞破，會爆胎。
但剛碰撞後幾秒，沒有爆胎感，剛想幸好逃過死劫（以往一撞到，一秒內立刻有爆胎感）但再過幾秒，終於逃不過了，確定爆胎。
其實心裡不意外，畢竟很久（近兩年）沒騎，上次到淡水大橋沒爆胎，我還很意外。當時有準備替換的內胎，這次出發前，其實一瞬間有想到，但後來又忘了把備胎放車上。
前方幾公尺剛好有涼亭，就移過去，避免擋路。
0612（五）
今日整天班，還好，下大雨關係，早、午診人不多，但我午診指導一位支援藥師，沒空檔。晚診人頗多，但為了天天動一動，在發藥空檔進行了50次深蹲＋30*2次跳耀式深蹲。
0613（六）
週六一早先去環南市場拿青蛙，昨天預定的活蛙，明早要帶妹做這經典的生物實驗。
發現環南市場的菜場是目前去過種類最齊全、最大、價格也合理（不一定最便宜，但品質最好），只可惜離家有點遠，不然可以常來。不過注意到這邊停車場有超多電動充電車位，以後買電動車後倒可一來兩得。
下午決定練跑，項目是上次失敗的600Ｍ間歇
0609（二）
早上本想重複昨天的速度練習，完成昨天沒做成功的部分
但下起大雨，非常大的那種。梅雨季節來了
改成在家上半身及核心訓練：啞鈴50+50。健腹輪10*3+15（再加全身完成兩下）。抬腿六十。好久沒做的伏地挺身50
0610（三）
今天午晚兩班，早上有點想去游泳，但雨很大，且有點涼意。算了。
為累積步數，今日運動為在家原地慢跑。完成一萬步
0608（日）
週五下大雨後，最近兩天天氣轉為早上出大太陽轉陰天，下午下大雨。傍晚雨停，與其說是梅雨季，倒比較像夏天天氣型態。
今天早上送妹去圖書館，自己在家閑著沒事，昏睡一陣，覺得心臟不太舒服，有點跳動頻率不規則的感覺。昨天早診時也有類似感覺，尤其是回家騎機車時，我甚至要深呼吸才能化解吸不到氣的感覺幾年前剛退休，到圖書館苦讀整天時，也曾有過這種感覺。
不是醫學診斷，是我個人判斷，起因是運動量變少，心臟收縮力道需求降低，使得心肌萎縮，或收縮頻率節奏不符身體所需。
之前解決這種不適的方法就是去運動，讓心臟做一點重量訓練。
所以傍晚接妹回來後，七點初出發運動一下心臟。
前兩天在靜止坐著時突然感到心跳過慢（Bradycardia）伴隨呼吸不順、吸不到氣，但在昨晚跑步和今天運動時反而覺得「還好」，甚至運動後感到「比較舒服」——這種「靜時不適、動時反倒緩解」的身體訊號，在臨床上其實並不罕見，但確實需要我們抽絲剝繭來看。
請先放心，這不一定代表心臟出了大問題，但也絕對是身體在提醒你留意某些失衡。以下為你分析可能的原因與後續的觀察重點：
通常有幾種可能性，涉及自律神經調節、心臟生理適應，或是短暫的微量元素失衡：
副交感神經高度優位（多見於規律運動者）： 長年有跑步或耐力訓練習慣的人，心肌通常較為強健，每搏輸出量大，因此在靜止休息時，大腦會派出「副交感神經」來讓心跳踩煞車（有時甚至會降到每分鐘 50 次以下，醫學上稱之為「運動員迷走神經張力過高」）。當副交感神經瞬間衝得太高、或血壓在坐姿時降得稍低，部分敏感的人就可能短暫產生心悸、胸悶、或微弱的「吸不到氣感」。
為什麼運動後變舒服？ 因為運動會強烈活化交感神經，讓心跳拉高、血管收縮、血流加速，這種「動起來」的狀態反而打破了靜止時的過度壓抑，讓心臟回到了它感到舒適的出力工作區間。
短暫的心律不整（如：頻發性期外收縮）： 有時候心臟短暫出現不按牌理出牌的微小提前搏動（例如心室或心房早期收縮），在緊接著那下提前搏動後，心臟會有一段短暫的「代償性間歇」（停頓較久）。在靜坐時，因為環境安靜、心率本就慢，你會非常明顯地感覺到「心臟漏跳一拍」或「突然跳得很慢、很重」，並伴隨一下吸不到氣的窒息感。而運動時心率加快，這種微小的心律不整反而會被強勢的主心律「壓制」下去。
自律神經失調與壓力調節： 在靜止、放鬆或剛忙完坐下來時，若身體累積了潛在的疲勞、壓力、或咖啡因代謝波動，自律神經在切換過程中可能出現短暫的「卡頓」，引發胸悶與呼吸不順。運動則能有效釋放內啡肽、調節自律神經，這也是為什麼運動完通常會覺得氣血順暢、胸口舒展開來。
既然昨晚和今天的運動表現都沒有受到明顯影響，你可以先不必過度恐慌，但接下來一到兩週內，建議進行以下微調與自我監測：
善用穿戴裝置監測心率： 如果平常運動有配戴運動手錶（例如 Garmin 或 Apple Watch），請回溯前兩天發作當下的靜止心率（RHR）數據，看看是否有異常掉到過低（如低於 45-50 bpm）的現象。如果下次再有類似感覺，立刻看一下手錶當下的心率與血氧，這在未來就醫時會是非常有價值的臨床參考。
注意電解質與水分補充： 近期天氣漸熱，加上規律的跑步訓練，汗水流失量大。如果體內鉀、鎂等電解質隨著汗水微量流失，容易誘發心臟肌肉的短暫不適或期外收縮。運動後除了補水，可以適度補充電解質。
注意發作前的飲食與作息： 回想一下前兩天發作前，是否有熬夜、睡眠品質不佳、空腹時間過長，或是攝取了較多咖啡因（咖啡、濃茶）？這些都可能在靜止時誘發短暫的心律波動。
雖然運動時感覺良好是個好兆頭，但如果未來靜坐時的這種狀況頻率變高，或者伴隨以下任何一個「紅燈警訊」，請務必至心臟內科進行初步檢查（如安排 24 小時動態心電圖或心臟超音波）：
心跳慢到伴隨頭暈、眼前發黑、或快要暈倒（暈厥前兆）。
吸不到氣的狀況演變成持續性的胸口劇烈壓迫感、絞痛，或是疼痛延伸到下巴、左手臂。
在運動過程中突然出現上述的不適、胸悶或異常喘不過氣（而非運動後才舒服）。
這兩天可以先放慢生活步調，多留意靜止時的心率變化。如果下次靜坐時又遇到，試著站起來走動一下、喝幾口溫水，通常交感神經一興奮，症狀就會緩解。
0605(五）
今天一整天大雨、一整天班。
因為大雨，就不能去公園拉單槓。
所以運動就是最近週五滿班常做的深蹲
趁著發藥空檔，分批做了50+50+60下，幸好今天大雨使得就診病人比平常少很多，所以有比較多的空檔時間，也使得我不至於一做完馬上喘著氣和病人講解藥物使用。
九點初就下診回家，真難得啊。之前甚至搞到快十點二十分
0606（六）
早上一大早起床，現在妹要去補習班自習，得早點起床弄早餐。
早上有班，不過也準時下診。
睡個午覺補眠。下午除了家庭作業，運動部分有騎ubike到公館買晚餐
健腹輪膝蓋著地3*10下，腳尖著地有成功一次（不過姿勢並不標準，身體未有伸直）
抬腿60下
0604（四）今天整天休，可以有充分時間運動
早上騎ubike到環南市場一趟，要買實驗材料。沒買成，活體要前一晚訂購。
第一次來，本想在此買些餐點，最後只買了一些青菜。主因是大部分攤商都收了，奇怪，還不到十點，不是營業到十二點嗎？二樓的餐飲部感覺也乏善可陳。
回家午餐睡個覺後，身體已經恢復，想著要進行什麼訓練，最後決定搭貓纜上去跑下坡，練一練離心肌力。昨天已經練過上坡，今天來練下坡。雖然腿部還有點酸，但秉持漢森訓練法的精髓：累積疲勞，就連續兩天跑一下。
0603(三）
掏寶買的越野背包昨晚到貨，迫不及待今天啟用，作為富士山之行的練習。
ＡＩ給的建議是裝3Kg以上走六十分鐘。我裝了兩個水袋加一個寶特瓶，整個背包重5.2Kg，但背起來感覺不錯，沒太大負擔感。
