20260621，57-1波連續動一動破功。20260622-23，57-2波連續動一動第1-2天。兩天游泳

 苟延殘喘撐到連續42天完成的連續動一動第57-1波，終於在6/21劃下句點

6/20的85層樓梯攀爬，後座力很大，這幾天的感冒、累積的疲勞加上早上的家庭作業和煮飯，讓我6/21週日那一天午餐時，突然斷電，原本的食慾消失，精神狀態突然無限疲勞到超級想睡，這可能是我人生中第一次經歷這個現象。

午覺醒來，稍微恢復精神。但隨後到新店吃老婆的生日晚餐。當時心裡就想該不該就此打住連續動一動，不要硬撐，身體疲勞沒好，進行的運動，訓練效果有限。

生日晚餐：新店千壽司。姐在高雄未參加。看得出來臉超腫、無力感。

6/22（ㄧ）

昨天沒硬去運動，果然收到效果，體能上和精神上都有運動的能力和渴望。

不過週六爬樓梯的延遲痛發生，應該是下樓梯造成的腓腸肌緊繃，這使我小腿彎曲困難（著地後抬腿時），因此沒法跑步，太陽也頗大。近十一點，去景美泳池，也一週沒游泳了，剛好來練這個。

今日速度沒特別要求，但為了每ㄧ兩百公尺要超越同泳道的泳客，會特意加速。最終捷式均速227，不理想，但還可以。最後再兩次的蝶式，剛好在十二點清場前完成。

這樣無氧訓練有2.0?

今天不求太長距離，畢竟感冒剛好。

晚上去看美麗華的生日免費電影：屍速禁區，算科幻片不算恐怖片

生日蛋糕

生日禮物

我的生日禮也提早送到，試試看用DJI來記錄人生。學習影片剪輯和當一個youtuber。我十多年來做的一些大事，比起現有大部分youtuber影片豐富太多，只是當時都沒紀錄。除了這網誌來紀錄人生外，也嘗試看看影片記錄生活。

0623（二）

精神又更好了，但太陽還是大，右小腿還是緊繃（壓下去會痛，無法用按摩槍和水療，都頗痛），無法跑步。再到泳池一趟，倒是很久沒有連續兩天游泳了。

昨天連續1200M，今天不想再有氧練習。基本的暖身結束後（第一區間，手錶弄錯，應該只有300M)，再750的自由是當暖身伸展，沒有刻意求快，但速度比昨天好，到225，主因應該是距離較短。

今日重點是後來的三次混合四式，昨天就想游，但直覺會游不動。第三次只游了219創下最慢紀錄。以往第一次會稍慢些，可能210左右，後來幾次應該會快一些。印象中作家紀錄是1分49秒，不過那是十年前之事。前兩年是都還有200左右，最近少練速度，如果練下去，有機會進步，至少比今天好。

今日比昨天早二十分鐘到泳池，人頗多，反而許多是不用上班的年輕人。

20260620，57-1波連續動一動第42天。伸展＋爬85層樓

 0620(六）

早上上班，下午回家睡個午覺看下世足賽後。七點多先做個伸展運動，本來想用這個輕鬆的伸展呼隆過去當作天天動一動。

不過，久坐看電視後，還是決定要去真正運動一下。

不想跑步，感冒中（今天呼吸道症狀出現：咳嗽）也不適合游泳。

最後決定來爬住家樓梯，從B2到頂樓，每回合可爬十七層。

先從住家爬到頂樓後，下到地下二樓。開始第一次十七樓的攀爬，維持每次二階，最後2分55秒爬完十七樓。

加上回程下樓，共五分51秒，下樓花兩分55秒，幾乎和上樓完全相同。

第二回合成績下滑，上樓時，無法維持每次兩階。

第三回合沒記錄到，第四回合成績再度下滑

最後再從一樓走到住家，這樣一共五次，一共17*5=85層樓。

勉力維持。20260618-19，57-1波連續動一動第40-41天。感冒中奮力維持：室內運動＋復原6k跑

 0618（四）今日一整天休假，卻因這次的感冒雖沒有嚴重呼吸道症狀，但會全身乏力嗜睡，而幾乎一整天昏睡在床上。早上睡一覺，下午在午後傾盆大雨中再睡一覺。

晚上肌肉還是沒力，但精神上倒可以運作。拿起啞鈴，做一點上半身運動，勉強維持著連續動一動第四十天。

左右輪流二頭肌上舉，50 下

雙手同步舉肩，50下

側飛式，前兩項都順利完成，但這姿勢以往輕鬆做到20-30下。今天只做了10下

0619(五）

端午節，

昨天很早就睡覺，不過睡得很差，大約每一小時多就起床尿尿。幸好早上可以睡到八點，今天不用上班，也不用起床幫大家弄早餐。

身體還不是很清爽，無力感還在，不過精神狀態漸漸改善，早上還跑一趟市場，昨天是很不想去的。

下午四點看身體狀況還可以，跑一個感冒復原跑

本來設定跑6.68K，硬是給我多了0.01K。

超級輕鬆跑，但心率稍高。留了頗多汗，感覺身體往好的地方發展。

20260616-17，57-1波連續動一動第38-39天。感冒。連兩天單車連兩天爆胎。0618「天天動一動」岌岌可危

 0616（二）趁早午診沒班，跑步游泳也膩了，決定騎車兩小時，十點出發，預計十二點多回來，還有很多時間休整，煮晚餐，晚上從容上班。路線就設定到社子島頭迴轉，這是十多年前練鐵人三項的路線。

一開始還頗順利，直到䤭到回轉點時，突然車子應該是騎到突起或凹洞處震動一下。根據經驗，此時內胎可能會被撞破，會爆胎。

但剛碰撞後幾秒，沒有爆胎感，剛想幸好逃過死劫（以往一撞到，一秒內立刻有爆胎感）但再過幾秒，終於逃不過了，確定爆胎。

其實心裡不意外，畢竟很久（近兩年）沒騎，上次到淡水大橋沒爆胎，我還很意外。當時有準備替換的內胎，這次出發前，其實一瞬間有想到，但後來又忘了把備胎放車上。

前方幾公尺剛好有涼亭，就移過去，避免擋路。

涼亭無其他人，把車子翻過來，取出內胎，找找看破洞

這邊視野風景都不錯，不過現在懶得欣賞。

因為打氣筒打氣能力有限，無法藉由漏氣找出破洞，我甚至去流動廁所，克難的邊踩水、邊打氣、邊轉輪胎，試圖利用流水找洞。結果還是找不到。而google顯示附近沒有單車店，五點要出發上班。當機立斷，決定跑到捷運站搭捷運回家。

於是就牽著車跑步，這也沒什麼，以往練三鐵，就是這樣練，騎車後牽車跑步

最近的捷運站是其哩站，走路要七十分鐘，邊跑邊走，最後44分鐘到達。前面三公里多在社子島上，全程用跑的。快到社子大橋時，有位單車小哥路過停下了，問我是否爆胎，他有內胎可供我換。我很謝謝他，也感恩台灣的人情味。不過我已經跑了三公里多，有點太陽很熱，停下來換內胎，再騎回家，不如再跑兩公里搭捷運。所以就謝謝他了，繼續跑。

停下來的狀況，應該就是和好心路人講話，之後上社子大橋，用走的。再之後進入市區停等紅燈和車輛，無法全程跑。

正中午，大熱天，速度雖慢，但有練到

實際只騎了20.43Ｋ

公路車就是比小折和UBIKE快多了，後兩者的時速很難超過20K。而這是公路車輕鬆騎行的速度

上捷運了，80元，人和自行車合併票價。

只帶一壺水，中間也沒補給，最後回到萬隆站，買個思樂冰。

0617(三）昨晚睡覺不對勁，開始覺得有點畏寒、流鼻水，這兩天媽、妹感冒，應該是被傳染了。

其實前晚就略有感覺，本來可靠身體免疫力克制，不過昨天白天正中午跑得滿身大汗後，搭捷運被冷氣熏到。冷熱交替，免疫力下降，今天就發作了。

但白天只是有點沒精神，於是早上補胎後，決定測試車子性能，順便運動，同時不知為何很想吃古早麵，於是又騎車出發。

結果騎到河堤進青年公園處，車子又沒氣了，應該是早上補胎沒蜜蜂好，又漏氣。

這次不修了，附近剛好有捷安特，去換了內胎。收400元（一個內胎50元左右，但的確要加人工費，只是會覺得自己來就好）

回家立馬到掏寶買了三個最新流行的TPU內胎，號稱輕量防穿刺。直接買三個，比較貴，平均一個兩百多塊，但若能減少爆胎機會就夠了。以後出門記得要帶著。

修完車，到汀州路的古早麵店，去年在龍山國中兼課時，有來吃過一次。現在這一碗麵要65元，是記憶中的兩三倍。味道不變，但價格卻變了。

以藥師身分，ˋ推薦這款感冒藥，裡面成分兼顧各個症狀，且成分含量比其他感冒藥足，價格也便宜。

中午回到家，感冒症狀確定出現，身體無力，流鼻水、打噴嚏，趕緊先吃一個感冒藥。

晚上上班在診所裡，藥效退了，症狀又出現，今天也有戴口罩。

回到家，十一點多就睡了。

0618（四）

今天渾身無力，早上、下午都昏睡在床上一陣子，現在是下午快五點，肌肉還是無力，但精神有恢復。晚一點看看可不可以做點啞鈴，維持動一動，如果真沒法，維持39天的天天動一動57-1可能被迫暫停一天。

中午食欲還不錯，十一點到欣田小館吃簡餐，吃光光。

20260612-15，57-1波連續動一動第34-37天。室內健身+600*10間歇＋1600M游泳+跑步機

 0612（五）

今日整天班，還好，下大雨關係，早、午診人不多，但我午診指導一位支援藥師，沒空檔。晚診人頗多，但為了天天動一動，在發藥空檔進行了50次深蹲＋30*2次跳耀式深蹲。

0613（六）

週六一早先去環南市場拿青蛙，昨天預定的活蛙，明早要帶妹做這經典的生物實驗。

發現環南市場的菜場是目前去過種類最齊全、最大、價格也合理（不一定最便宜，但品質最好），只可惜離家有點遠，不然可以常來。不過注意到這邊停車場有超多電動充電車位，以後買電動車後倒可一來兩得。

下午決定練跑，項目是上次失敗的600Ｍ間歇

地點選擇在古亭公園的人行道，有一段剛好接近600M長度，剛好練這項目

目前跑力實在太差，連這最簡單，只要求420-430的間歇都做不倒，十次裡，沒有一次達標。不過我只要求自己在這六百公尺盡可能加速跑。至於跑到五分外的目前馬速，也是不得已。

心率沒有很高，只到160，其實沒有特別拚命。

完整數據，留以後參考

0614（日）

早上一早帶妹做實驗，離開高中教職後，已經至少三四年沒碰（如果剛退的兼課那一年半，暑假有帶兼課班級做解剖實驗的話（可能因疫情而沒做）。如果沒有，最後一次應該是主任任內，所帶的最後一屆高三，那也是五六年前了。

訂青蛙時，有跟攤商要求一公一母，當時老闆說他分不出來，也對啦，他們是把🐸當作食物，不會管公母。結果，運氣好，買的兩隻，剛好一公一母，可做一下比較（上圖是母的）

論斤賣，兩隻共210，很肥。

四年前也帶過姐解剖，所以家裡有必要工具，只是我忘了沒有乙醚，假日化工材料行也沒開。沒有麻醉劑，只好用脊椎穿刺法，三十多年前念生物系時，這是考試項目，要在二十秒內完成，以迅速解決青蛙的痛苦。太久沒做了（印象中十年前做過最後一次）技術完全生疏，一直找不到枕骨大穴，這次兩隻蛙，搞了將近一小時才弄好。

實際的觀察和解剖也花了一小時。

下午家庭作業後，前往景美泳池，一陣子沒游

四點才出發，沒有太多時間，只游了1600M

今天有專注動作和速度，所以蛙式均速有246，自由式也有進步，已經到222，當然也因為只有1200Ｍ，比較能保有速度。

後面再兩次蝶式＋蛙潛＋仰式，湊到1600M就離場回家煮晚餐了。

0615（三）

今日無診，早上近十一點出發去大安，要練一下又一陣子沒練的跑步機。

上次（兩週前）是背負五公斤水，以62分鐘，走了6.02K。

今天則是小破紀錄，以5.6分速為主，走63分鐘，走6.05K。沒有背負重物（我覺得五公斤影響不太大，沒什麼感覺，帶著麻煩）不過今天用5.8分速走得有點累，不知是否是前兩天練得比較多，57歲的身體有點扛不住。總之，走到三十多分鐘，心率已接近150，頗喘，只好將斜率，由20度降到15度來喘一口氣，果然心率回到140。再慢慢加回去。今天主要在20度和18度間。

回家，感覺好累，類似近兩年跑全馬回到終點那種元氣盡失的感覺。