昨天早上跑了速度10K，傍晚又帶妹去健身房，因為肩傷，這次不敢做胸推等上半身重量，主要練腳。
說起這肩傷，來自於上班時懶惰，因為需要常站立及坐下，本來只靠深蹲姿勢就可解決，但我常用左手拉牆壁輔助，其實也是為了安全坐下。但週五時肩膀因此拉傷，這是從未出現過的傷勢。
週六時早診肩膀幾乎難以動彈，類似五十肩感覺。連續貼了幾天藥布後，週日早上跑步時其實就感覺不大。畢竟是小傷
但週日晚上還是不敢做上半身
0917(四)今天是永慶盃賽前最後一次練習，之後兩天都練不了
先跑570要球的基礎跑35分鐘作為暖身
剛好也是要帶每天在重考班讀書的妹，多一點運動。
所以週六、日兩天都跑一趟健身房。
週六練重量
週日時，570教練要求跑54分鐘的基礎跑，太陽很大戶外不好跑，剛好順便就去健身房跑跑步機。
跑沒兩Ｋ就有點不想跑，但在570的要求下，終於在跑步機上直接跑完54分鐘，流的汗不多，顯見速度也沒跑太快
每次都這樣，一旦運動上手，若進一步便可更上層樓時，就莫名暫停。
游泳就是最近例證，上一次游泳，正是難得突破好幾年的紀錄，捷式可以進入百公尺2分18秒均速。
但忘了啥原因，又是一陣子沒游泳
今天有諸多因素配合，可以上場了。
一是前兩天相對高強度的跑步，教練提醒我要休息一下。
二是今天運動節，去運動中心不僅不用錢，還有60Ｕ幣。
十點多開始
這一陣子比較勤跑健身房收到績效
最近兩次跑步，左腿已經不會麻，右臀是還會痛，不過這本來就不比左邊影響跑步。
想必是加強核心肌肉後，保護了脊椎
既然這部分解決，那就開始要追上進度
昨天早上跑均速540的8K後，下午趁沒班有時間，又騎了車繞碧潭華中橋，順便去南機場買雞肉飯。
這樣運動下去，果然發揮效果，夜間睡眠恢復正常。原來之前睡不好，有一部分原因是運動量不足，雖然有動一下，但強度和累度不足以讓我有好睡眠。
晚上吃飯時，突然手機傳來訊息，抽中愛爾達的獎品，趕快上去看，居然中大獎：亞運棒球冠軍戰門票兩人份，平常要抽富邦主場門票都沒有，居然這次中了。
其實門票價值只有台幣三千多，但就是一個爽感，而且一查，時間剛好在四天的連假中，一時之間，冥冥之中似有天意，要我們去渡假一番。
立刻上網查機票住宿，不查不知道，一查嚇一跳。住宿部分：亞運期間，名古屋的住宿費想當然爾高出一大截，更重要的是選擇性很小。
但機票就更跨張，直接是2.5倍以上，經濟艙當作是商務艙在賣，這也是因為四天的連假。住宿可以選到大阪，還有便宜住宿可選。但機票是全面的漲。
現在先等門票拿到手，再慎重考慮，去的機率目前還偏高，看看過幾天門票到手後，會不會有便宜機票釋出。
上週五(0904)一整天的班，拜大雨之賜，病人不多，難得比較不忙碌的一天。
0905（六）
最近一陣子的睡眠品質不佳，HRV偏低，處處提醒我要休息，也因此，今天除了家庭作業外，全天休息。晚上去台電大樓站的泰式小館吃飯，味道是不錯，稍微貴些。
0906（日）
忙完買菜、買早餐例行事務，十一點帶妹去大安運動中心重訓
1-8是臥推，今天突破紀錄，做到65Kg，9可能也是臥推，但忘了。
10-13是深蹲，由於上次在60Kg時腰部骨刺發作，所以這次只敢做到55kg，先求負荷得了，再往上爬。
14-16是仰臥起坐，今天只能做到25+15+10下，不要說和巔峰時期的連續50下比，就是和前兩天的連續38下，綜合70下比也不夠看，不過總是比上次好多了，應該還可以進步。
17-20是腿推，手錶沒有一次偵測正確，不過看我輸入的重量可以到188公斤，就知道是腿推，只有這重量做得出來。
21-23是單槓，只有22是引體向上，手錶有偵測出來，21,23是吊著晃動，拉伸脊椎、兼練握力。手錶偵測錯誤。
最後的25在練背肌。
早上練了重訓，下午就不跑了，何況下著大雨。
晚上開車去裕隆城吃飯，算是結婚紀念日，只是太晚到，很多餐廳都不接客了。
0907（一）
連續休跑三天，早上九點多就出發，沒下雨、且大多數陰天，偶有涼風，算好跑。
於是不顧手錶基礎跑610的限制，放開來跑，
週一除了早上跑步外，下午在上班前也去大安做了重訓
兩週沒練肌肉，萎縮得厲害
第一次使用570來記錄重訓
除了次數，事後才知道，570會試著辨識出你做哪種訓練，前四個都是滑輪下拉，當時不知可以修改次數和拉的重量。從5到10號都是臥推，手錶可以自動辨識出來，次數會有誤差，可以自行修改，也可輸入重量，所以記錄到這次最重做到55公斤（含槓鈴十公斤）。11-15組是腿推，手沒動，手錶不易辨識項目，但看到重量到１８８公斤，這只有腿推做得到，這重量也是大安腿推提供的最重量。16-18確實是借用機械的負重彎腰，是坐著做的，少了體重。19-20也被辨識正確：仰臥起坐。
意外學會用手錶記錄重訓內容，以後就方便了，不會事後苦苦回想。
重訓做完洗好澡出發去上班，結果遇到暴雨，鞋襪全濕，當晚在診間我是光著腳執勤的。
0902（三）
中午就要去上班了，沒太多時間，早上就只有散步騎車去市場買點菜。
0903（四）
早上雨不太大，十一點才出發去跑。
昨晚很晚下班，影響到睡眠，已經一陣子睡不好了，手錶量測的HRV已經偏低很多天了，最近體感上也的確疲勞。
雖然是610的基礎跑，但完成度不高，尤其是七公里後。
時序邁入九月份，開始不太熱了。早上跑步時，不再是熱風吹過來，而是略秋天涼
當然也是局部氣候，相信過幾天又會熱起來，不過今天確實適合跑步
我比較了去年此時的跑步狀況，發現基礎跑都落在545左右配速，且心率沒有高起來。
顯見今年老化加劇，當然也可能是訓練進度落後，去年因為剛拿到570，練得特別認真。
不過，真的要給自己一點壓力了。以前跑步都跑到心理生理難受，這一陣子一直把雄性激素降低當藉口，太過放縱自己心理，精神上沒去承受壓力，生理就不會因痛苦而成長。
當然，這是要在未受傷生病前提下
今天就是一個沒傷剛病好的日子，雖然HRV一週來都顯示不平衡，需要大量休息。但我實際上休息已經不少。所以今天就忽視這些數據，也不用570教練給的40分鐘配速610的基礎跑。
直接來練速度，不過許久沒練，且病後初癒，就選擇最簡單30秒快跑、30秒輕鬆跑交替的法特雷克跑。
