破銅老鐵人與歲月的奮戰: 226鐵人完賽經驗，226鐵人訓練，20151017台東LAVA活水湖226，第40場全馬順便完成。

2015.10.17完成226K鐵人三項。
總論:
游泳３.8K，游在清澈見底的活水湖，真是享受，想多游一些，不想上岸。
單車１８０k最是銷魂，去程東北季風狂吹，吃盡逆風沙塵苦頭。回程時速即便４０K，還有順風。幸好沒爆胎，安全返回。
最後的馬拉松４２K最簡單，終點在那等著我不會偷跑，只要我持續地前進，終究會回到終點，我也做到了，全程跑動無步行。

可確定我已少了件遺憾，當我的意志失去對肉體控制權的那一天來到。

為了這一張證書，證明自己能打敗自己，我花了五個多月時間訓練。最終能克服身體傷痛，完成比賽。

台東的火車票很難訂，我在開放買票的兩周前(十月一日)的凌晨十二點前，就把資料輸入，十二點一到，馬上按下按鍵，順利訂到去回票。去程是早上八點的自強號，這班車才有專用車廂協助運送自行車，不過要裝在攜車袋內。

早上一大早六點全家起床，六點四十分我先把自行車騎到捷運站旁，裝袋後，母女三人也騎機車來到，剛好趕上捷運一班車，還不到七點，車廂內人並不多，順利抵達台北車站。

上了火車就是要享受火車便當，我們坐在第二車廂，大約十點半開賣便當，限量25分，服務員從第一車廂走過來，我買了三個，下一位旅客買了六個。服務員還沒走出這個車廂，便當就賣完了，隔壁座的旅客當時沒買，後來直嚷餓，加上火車誤點，原訂十二點半到達的車，延到十二點五十分才到，沒買到便當的，餓了三個鐘頭。

五年前的台東行，坐火車就要吃便當的記憶，讓這次買便當時其實還沒肚子餓的我們，算是做了正確決定。

早上坐長途客車很辛苦，主要是睡不著很無聊，十二點十分，我就往十二號車廂移動，準備拿車子，整個車廂塞滿滿的攜車袋，都是要來參賽的。根據大會名冊，這次大約有500多人參加226，加上標鐵，應該有2000台腳踏車要送到台東來吧，大家分批前往，這班車大約就有5-60台。

和右手邊專業的相比，我的當然是廉價又陽春。不論是車子或攜車袋。

在十二號車廂站著等待之時，就看到著名的、網誌上經驗之談:台東沙塵暴，看著卑南溪上滾滾沙塵，心想明日糟糕了。

這次台東當地的交通是靠租車，一天1580的LIVINA，不過要折疊後座椅背，才能放下我未拆後輪的自行車。十一月六日到達台東後，就先去交車、報到，有專門的駐車架，旁邊可放個人物資，比起我參加過由中華民國鐵人三項協會辦的賽事的陽春版駐車架，好太多，感覺專業多了。

本照片攝於2015.10.17早上。

到知本老爺酒店安頓好妻小後，她們就要在這五星級飯店享受兩天兩夜。我則是比賽當天一大早三點五十分起床，四點十分拿著早已整理好的行李出發，先到櫃台領取昨天預定好的餐盒(份量豐富，幾塊麵包、乳酸飲料、鋁箔包飲料、香蕉、蘋果、水煮蛋)，昨天我一表明明早一大早要離開，可否早餐改餐盒，櫃檯就主動表示會幫我準備，果然是五星級飯店。

約四點四十分到達，本想停到離會場最近的中華大橋上，不過被阻止了，禁止停車，改停在距會場一公里遠的森林公園門口，這是此行最不順利的部分。因為沒想到停車區和轉換區是這麼的遠，在開賽前我就走了四趟，共四公里的熱身。

首先在車上吃早餐，比照以往經驗，先去放東西，沒有先著裝(大錯誤)，這個錯誤導致我得再跑一趟。因為放好東西後，我又回到車上著裝，又回到會場，此時轉換區已經關閉，幸好管制人員網開一面，讓我的拖鞋和車鑰可以放回轉換區內。

這是經驗問題，像多次參加的梅花湖不可能出現這問題，獨自且首次來台東參賽的我此次面對經驗不足的問題，就當作是熱身吧。

這是第一次到會場轉換區，衣服未換，如果換好鐵人衣，就不用再來回一趟了。

賽前一張，穿著鐵人衣，心情上不緊張，本次比賽不要求速度，要求的是完賽。這次貼紮較多，右肩、背部、右腳踝都貼了，赫然覺得，我都是右半身受傷，包含這次賽前三天的腰背痛也是右邊，看來左半邊肌力要加強了。

六點半，六點開賽的標鐵，游泳已經有人上岸騎車準備出發，我們則是開始集合，我已換上防寒衣，也尿尿了兩次，一切準備就緒。

七點開賽，游泳分階段下水，七十分鐘內的排在前頭先下水，七十至一百分鐘的排在中間，一百分鐘後的排最後，大家依序通過感應線，下樓梯，下水。

一下水我就覺得驚喜，真的是有高興的感覺，湖水十分清澈可見底，乾淨又涼爽無異味，我遊過多次的開放水域:梅花湖、冬山河、石門水庫、西湖渡假村、日月潭、料羅灣、微風運河。活水湖真的是冠軍(其餘個人排名依序是:石門水庫、日月潭(堪游等級)、梅花湖、微風運河、料羅灣(勉強等級)、冬山河、西湖渡假村(忍受等級)。

穿著防寒衣，增加了浮力，當然順順的游完第一趟，過程中右大腿四頭肌略有不適，當然怕會抽筋，不過這道沒發生，以41分鐘18秒完成第一趟。網友提到上岸後有補給，結果只有白開水而已，幸好昨晚特意吃了酒店的自助晚餐，強灌了一堆蛋白質和熱量，早上也吃了早餐，倒沒飢餓感，甚至第二趟也沒飢餓感。以往大約在2.5K-3K會開始出現的飢餓沒出現，表現這次在運動營養學上做了正確決定:賽前一天大吃蛋白質和熱量，且少吃纖維食物(免得便便過多)。

第二趟花了47分鐘(我自己手錶計時為45分鐘，應是另含轉換)，上岸時站不穩，出水時工作人員幫忙攙扶，但我仍一直往左傾倒，應該是持續八十多分鐘的右邊換氣，導致平衡出狀況，不過上了樓梯後，慢慢就好轉了。

游泳段，覺得很舒服，水涼爽乾淨，湖面廣闊，不至於有大家互相手腳招呼的狀況(極少)，賽道也直，定位上比較容易，是不可挑剔的游泳路線。

游泳部分:晶片計時88分52秒，達成原先設定的90分鐘內。

邊小跑邊往轉換區而去，花了十分鐘完成換裝、擦防曬、補給(三包能量包)後出發。

此時約早上九點，往北而去，開始受到東北季風的逆風吹拂，不過因為是早上，某些路段還好，時速有時還可以在26K，沿路經過都蘭、水往上流、東河、成功，最後在八嗡嗡省道折返，最後一段進入舊省道，靠海的路線風更大了，快到折返點的一段，逆風加陡坡，更加折騰人。

十點41分，比預計的晚了一分鐘(花了100分鐘)過了折返點，不遠處就有補給站，我幾乎每站都有拿能量膠，這是極甜的膠狀物，一口一包，吃完喉嚨甜膩，差不多要不能呼吸了，一定要配水。

回程時就是否極泰來，大部分一路順風，騎得很順，不過接近東河時，過某個橋，一個顛簸，我車上的打氣筒掉下去了，當時速度很快，騎得正順，我不想下車撿，一念之間，車子就跑了很遠。這個一念之間，其實讓自己曝露在很大的風險，萬一爆胎就完了，不就要棄賽了，之後的五個小時，其實一直陷在這個憂慮中。

運氣真的不錯，長達180K的賽程，並未發生令我捶心肝的爆胎。十二點七分回到出發點(花了僅僅86分鐘)，最痛苦的第二段去程來了，時間已到中午，逆風超大，尤其在中華大橋上，加上沙塵，如同地獄。

過了都蘭，到加油站上廁所，剛剛過來時也上過，已經是近三個小時前的事了。這時就覺得不該穿著鐵人衣，尿尿實在不方便。第二趟去程，看著自行車時速表，心裡一直算著大約多久才會到，當然是沒有第一趟快了。終於進入八嗡嗡，即將結束困難的第二趟去成了。最後花了130分鐘左右，約兩點20分不到到達折返點。

通過時，我真的呼了一口氣，內心歡呼了一下，因為之後就是順風兼下坡行程了。

快速的滑完，某一路段時速高達50多公里，今天不僅突破了我的最高單車騎行距離，也破了最高速。

回程僅花了80分鐘多，和第一趟差不多。

感謝攝影師捕捉到單車回程的照片，滿身都是灰塵。

停車，準備下車，臉上帶著笑意，因為我知道我今天依定可以完成226比賽了。跑步不構成問題，就算抽筋不得不走路，一樣可以在時限內完成(目前下午3點50分，具路跑關門還有整整八個多小時)

很難得看到自己背影，筋肉還算札實，皮是有些鬆了，年紀問題。

照理，已經運動了九個小時半了，脂肪應該燒了不少，不過看起來肚腰裡還有些存貨，可供路跑使用。

單車部分:耗時7小時24分，離頂標的6小時半差得遠，但仍在底標的8小時內。這單項的補給因為跨越中午，所以需要很多。除了大會的能量膠之外，自己攜帶的BCAA粉末大約用掉8包，還有妹妹提供的生日軟糖，讓我度過這漫長的7小時24分。

回到轉換區，發現周邊跑友單車大部分都還沒回來，一片空蕩，沒想到這次單車項目表現不差，往年都是要靠路跑追回。第一趟的確被超越較多，第二趟就還好，也常有相互拉鋸的戰況。

在轉換區待了4分多鐘，放車、放帽、放太陽眼鏡、擦凡士林。上廁所。帶上最後兩包BCAA後出發。

首先先繞了一段森林公園小徑，再到馬亨亨大道跑5圈，每經過水站，我都補了大量的液體，可樂最多，其次是水，運動飲料倒喝的不多，很多跑友需要的鹽巴，則是根據以往抽筋的經驗，碰都不敢碰。出發沒多久就把BCAA吃掉一包，進入馬亨亨大道後，約跑到20多K處，也把最後一包吃掉了，完全靠大會補給。補給內容除液體外，還有鹹粥(太讚了，喝了好多碗，第四趟繞到鹹粥區，工作人員還說快沒了，不過最後一趟又看到了，表示大會有持續補貨。

也感謝某不知名加油團的私補(應該是某跑友鐵人家族親屬團)，有香腸、豆干、米粉湯，豆漿，我在第2、3、4次經過時，都得到了補給協助，感謝感謝，雖然大會提供的補給足夠，但長時間耐力運動，需要更多樣化的食物，這次的私補，大大補了這部分。

從白天(4點)跑到五點半天黑，第二趟馬亨亨跑一半，路燈就亮了，天雖未全暗。一路上我發揮我一向擅長的路跑戰力，一路緊追，應該可以追的都追過了，包含開跑時原本在我前方約2公里的女性戰友，在路跑最後一趟也被我追過。少數追過我的，也有很大部分是強弩之末，因為不久以後就當起步兵。我則是除了停下來補給外全程跑步，速度沒有很快(也快不了，同時每一趟都越來越慢)，保持六分多速。一步一步邁向終點，隨著終點越來越近，心情也越來越輕鬆。天氣也越來越涼，流汗情況沒了，不過每一站我都還是喝飲料。

最後一趟跑完，我拿了紅色信物，進入森林公園，還有一小段黑暗，僅LED燈照明的園內步道。繞來繞去，一直看不到終點，但終點不會跑，我腳步加快些，越快見到它。

邊跑就邊想，待會進終點時，會落淚嗎?應該不會，人生還有很多難事，這226是很難，但還不到要落淚程度。妻小們都在飯店快活，自己一個人跑回終點，也沒甚麼感動的氣氛。但完成五個多月來訓練所要求的成果，也是前所未有的境界，還是值得高興的，最後進入終點時，工作人員拉起終點線，讓我回顧也享受了一次20多年前大學100公尺短跑預賽第一名的最後一次衝線。我自己也不由得舉起右臂，振臂為自己歡呼。我完成了。

路跑:4小時35分09秒，比先前最差的4小時35分07秒還慢了兩秒，破了我的PW，不過在游完3.8K、騎完180K之後，還有4小時半，算可以接受，也在原先的估算4小時半至5小時之間。

工作人員給了獎牌、毛巾、完賽服，補給區也很豐盛，啤酒可以喝到飽，我馬上喝了一罐台啤替自己慶祝，甚麼運動後不能喝酒、會脫水甚麼的，都不用管了。又吃了兩碗鹹粥、坐下來沒多久，開始覺得身體痠痛，不敢坐太久，再拿一罐水和啤酒就往轉換區去，領車回家。

慢慢的逆向騎單車行駛回到停車處，還有一件事要忙，要把車裝袋置回車上。這搞了很久，尤其車子後座怎麼放平，一直搞不定，最後還打電話給租車公司，才找到方法。