瘋狂鍛鍊第一日，欠九K。

這一周是密集訓練期，今天第一天，游泳部分和重量訓練有做足。
游泳今天排定的是間歇，我先兩百暖身，之後有六次的100M衝刺，第一次當然最快，一分34秒，之後的五次，最慢為一分50秒，比較多落在1:48。每次之間的休息是兩分鐘。
不過後來慢速的700M，十分慢速，每50M都超過70秒，是游2.5K後的表現，所以配速實在重要，我每一趟(100M)只慢個20秒，就可以連續游到2.5K。

今天時間不多，待會還要上課，游完泳做了約八分鐘的伸展，就去重訓，大約也只做了20分鐘，就趕去上課。

五點半上完課、輔導完學生的問題，就到後操場，原本想跑10K，但有射箭隊在練習，只好先在直線跑道來回跑，約1K，覺得腳重重的，感覺應該跑不起來，所以只好先做體幹核心。做完約六點，想到今天要送按摩椅過來，就趕緊回家了。

今天就少跑了9K，明後天補足。