1041028跑步訓練

昨天練了捷式3K，65分16秒完成，均速每50M65秒22，速度上已經接近226比賽前，顯見身體已大致恢復，不過游完肩膀很酸，之前游到4K都沒在痠，所以身體還沒完全好。

不過可以開始動了，今天模擬考結束，就跟學生約好下午來訓練，先帶45秒200M間歇五次，一步一階樓梯30秒內完成3次，這課表對我而言是一片蛋糕，但學生都快吐了，我也剛好用最低強度的訓練度過身體未復原期。