1041004小小休息日，全家一起跑永慶路跑4k。

連續運動了五天之後，今天算是休兵日。
不過早就安排了全家一起跑永慶杯路跑，從市政府出發到復興南路折返，只有4k而已。
早上五點四十分起床，六點十分全家出發。六點半就到了，由於是健康路跑，出發點一點都不擁擠。
因為今天我算是休跑日，就由我帶著兩姊妹去跑，媽媽則放單去準備週六的22k賽。
雖然妹妹折返點之後就頗多抱怨，不過還是順利跑完了。

起跑前臉色還不錯

 跑完休息中，吃早餐。看妹妹的臉，便知道有盡力去跑。

已經是倒數10多天了，最後一週不能練太大，所以這週便是要練到爆了，因為根據經驗，這個年紀的我體能衰退很快，幾天不練就從頭來了，就像游泳到現在還進步不了，練習只是讓自己維持而已。本週務必讓自己練到最強，把握到所有空餘時間。預計訓練計畫如下：

週一空堂游泳（短快模式）加重量、下午至少跑10k（操場）。2hr

週二空堂游泳（長途模式）加重量、腳踏車30k，再加30圈運動公園。5hr

週三空堂跑步12k（操場）。1hr

週四空堂跑步12k（操場）1hr

週五放假，四點起床自行車120k。5hr

週六下午跑22k＋熱身6k。3hr

週日白天爬山、晚上自行車40k。

還要工作，可以想像會很累，不過已經買了按摩不求人：按摩椅，相信可以恢復疲勞、協助運動表現。