1070717課表原地跑兩分鐘加配速I區15分鐘，兩套。

最近每天起床時，一起身身體關節劈啪作響。
今早起床卻沒這種情形，而且起身離床時，以往腰會酸得不易起來，今天卻輕易起身。
我再次覺得昨天的關節操、柔軟度，尤其髖關節鬆開的訓練對這個年齡的我，可能比跑馬拉松更有幫助，以後每天都要抽空做，或多或少。
髖關節的訓練，其實也要用到不少核心肌群，臀大肌、臀中肌等也練不少，這對我的髖關節絞鍊的穩固有很大幫助。

早上六點多，送姊去游泳後，就開始熱身準備今天的練習。
今日課表是
暖身10分鐘

原地跑2分鐘+配速I區15分鐘。兩次

收操7分鐘。

大概是手錶沒設定好，進入配速I區十，一直震動提醒我，包括速度在我的I區範圍內。
停下來檢視後，果然，配速I區的時間沒有改到，上次改的，沒有上傳成功。

重來一次，不過手錶沒辦法改，於是就忽略手錶提醒音，按照自己應有的配速來走。



今日心得
一、原地跑後，再啟動，無論跑頻和跑幅有上升不少。猜測原因是原地跑有助於減少觸地時間，因此增加了跑頻。原地跑使用的肌肉有可能提升跑幅的表現。當然也可能是休息了一下，使得第二趟跑得較快。
二、即使是夏天，不過不悶濕的情況下，即使太陽很大，但在陰影處還是很好跑。感謝自己去年買了這間房子，旁邊河堤剛好有一段長約1.5KM，一直到十點多都還能不曬到太陽。練習的時間可有更多選擇，不用等夜間。
三、現在的三步一呼吸的跑頻，居然是510左右的速度，以往可是450內，看看這套科學訓練，到何時可以提升回來。