今日功課是步頻180以上跑200M，配速六區間，五次。
五點半，還有點太陽，不過因為今天功課是速跑，不用長時間曬太陽，即使未天黑，也可開始練習了。
先順便把垃圾拿到處理場，再以高頻慢跑，後來查表得知只有部分時間在180下/分，大部分落在170，不過也慢慢體會到高頻慢跑要如何跑。
到了師大分部田徑場，裏頭十分熱鬧，很多人在慢跑，自我訓練的高手也有好幾位。
暖身關節操+慢跑+抬腳後，就開始訓練。
昨天速度一直太過，但今天是配速區間五，本來就要快，所以速度上不是問題，只是要試著用更高頻的腳步，和自己以往的習慣不同。
四次都是用330的速度跑，算起來是45秒200M，但說真的跑得很累，和以往自己習慣的步頻和步幅比較起來。以往其實這個速度只跑200M是很輕鬆的，甚至可以用42秒來跑四圈，後者就是我的亞索800的配速，跑完之後，也只要320的緩和，但今天只跑兩百，卻也要兩分多的緩和。
不過我看過高手在跑時，的確步頻很高，當然再加上步輻也大，使得他們速度夠快。我再跑跑看看，看看狀況如何?或許真能藉此突破成績瓶頸。
因為今天課表所需訓練時間較少，偏偏卻也較多空閒時間，乾脆再加練昨天的肌力訓練一模組(不過忘了深蹲，也少做鳥狗)
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