1070811跑10K，47分鐘整。

0810的課表是滾筒，但前一天少做了肌力訓練，今天順便補足。

0811的課表是團練，今天主要課程是10K速跑。

早上把下周要去複試的吃料補足，下午在大雨中跑了一趟迪卡農買了水袋，買錯了，一公升有點小。

運氣好，五點半出發時，雨變得毛毛細雨，小跑至中正橋時，已經完全沒有雨了。暖身部分就跑了3K多。

接下來就是帶操和跑步姿勢訓練。
然後是主菜 10K，一開始照慣例衝很快，但我發覺以高頻跑步，或新學的姿勢跑，速度會快到讓我無法掌控，以往一開跑，倒還是可以壓制自己速度。
要跑五圈，每一圈的速度都慢了下來，五圈跑完還要補400M，我兩百速度有再拉起來，最後就以47分整跑完，和去年九月的永慶盃跑47分12秒差不多。

體能上還沒有回到巔峰，另外，現在的高步頻和我習慣的呼吸頻率，目前搭配不起來。今天有一直覺得沒有掌控好，或許等我步頻和呼吸頻率在達到新調和後，成績可以有明顯提升。