現在已是8月8日父親節了。
昨天(0807)白天很熱，傍晚五點多太陽也很大，所以就先煮晚餐，吃飽飯後，休息到七點半才出發。
首先一樣先跑去倒垃圾，慢跑兼暖身，關節操後，開始跑起來。今天路線和周日相仿，跑到陽光橋，再進新北市端，不過因為時間較短，所以在中正橋就過橋回來。
今天速度不慢，一直維持在515以內，大部分是以511再跑。比前天快了30秒，因此雖然少跑10分鐘，但總里程卻差不了太多。
步頻部分，則都維持在180以上，大概就是因為步頻較快，所以速度較快。
心跳部分，則有30%跑到配速四區，相對前晚沒有配速四區的情況，是累了一點。
過程中有略略覺得腳踝不適，此時稍微改變腳掌落地角度，調整速度，狀況即回復。
跑回家附近河堤時，還有15分鐘，就繼續跑到景美橋再回程。
90分鐘結束後，還有數次的高頻原地跑，跑到全身溼答答，趁著最後的收操，讓身體乾一些，至少不再滴水。
回到家已接近10點，由於跑得過於亢奮，12點多還不想睡，後來不知幾點才朦朧睡著。
0808今天課表比較輕鬆，排的是肌力訓練，趁今天把兩張免費電影票拿來用，再用花旗的還旅卡，六折買兩張票(396元)，等於396元四人看電影。
看完還走去寧夏夜市吃牛肉麵，感覺退步，比老袁牛肉麵差了
回到家已接近十點，今天就不做肌力了，反正周一有做過，周五的滾筒先拿來用，因為腳也的確有點痠痛。
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