1070804團練:姿勢跑。1070805配速I區100分鐘

0804團練日，今天在台大操場，離家只有2K，所以大約520慢跑過去，540左右到達。
課程重點在姿勢跑，簡單說有二項要訣
1:身體跑持略前傾的一條直線，讓重力帶著身體前進
2:腳要記得拉起動作，不必管放下或落地的動作

揪下來有七次的200M配速六區跑。重點在要能自我控制在時間範圍內，不要快或慢，學習找到用姿勢跑或高步頻時，能夠以身體感知到正確速度。

前五次都太快，第六、七次勉強達標，但還是快了些。據說下周要跑到+-一秒內。還要更精確的控制。

會後，騎UBIKE回家。

0805配速一區跑100分鐘
這是營隊三周來最重的課表，其實是我以往練習的基本功課之一，只是在暑假期間應該是沒有在六分速以內跑過。
白天有太陽太熱，約五點以後太陽已被雲層蓋住，我約540開始跑出去，先熱身15分鐘(包含拿垃圾慢跑去倒)。
一開始速度在516，很快地到520，跑到陽光橋已是渾身大汗，也不過才20分鐘，買了水之後，速度已降到均速530，就這樣維持很久，直到華中橋，下橋時用走的，加上橋下封路，不得不跑進露營區，左彎有拐，速度更慢，最後到青年公園時，因為停等紅綠燈，手錶開始亮起破表的聲音(低於543配速)，就這樣均速維持在543，也剛剛好跑到目標:雞肉飯的附近。

先在夜市買一杯西瓜汁解渴，這次速度降下，一個原因也是血糖低了，肚子有餓感。
買完雞肉飯，騎UBIKE回家。
2030到達家裡，結束今天操課，周二有類似課表，要跑90分鐘。

回家檢視一下，其實我的步頻居然在170出頭，是我慣用的節奏，並沒有達到預計的180，下周二要在體驗一下。當天可能得一大早起來跑，晚上預計要去看電影。