20181017今日復健

今早下大雨，一早去學校，便趕至實驗室準備待會的實驗課。

十點多趁雨暫停，到後山走了四趟，本想再一趟，因為開始下雨就收兵。

昨晚下定決心報名了萬金石馬拉松，因為成績夠，所以篤定會上。明年的3/17應該大致恢復了吧，不敢保證成績理想，但至少跑得完吧。
預計恢復進度(以跑步為標準):
10月底兩次的10K(原本都報全馬，但一定跑不完，改跑10K)
明年一月底的渣打半馬
明年三月中的萬金石全馬

為了順利上路，現在開始要規律地跑步了(隔天或每天)，先慢跑個5K，每次多1K。月底先過10K這關。

下午五點，因為下大雨，就室內啞鈴，現在已經可以做到50下，生病前的標準，雖然很酸。
另外50下的持啞鈴深蹲，大約40下起，腳超酸，心跳也超快，這部分還沒有以往水準，以往可以到200下。