早上第一節班會課，在大禮堂舉行敬師活動，之後就帶學生進行體能活動，我也順便練了一下。主要是核心部分。
下午沒課，照訓練計畫是練游泳時間，
先游了 400蛙暖身，因為前面游者太慢有部分路段我還仿蛙人，只用蛙腳，手背負於背後，全然沒用光憑腳力，也游得很順暢。
之後就練鐵人了，今天一開始沒有用衝的，反而收到好效果，前一K以20分整完成，1.5K也僅花了30分35秒，不過從1.5K到2.5K，這兩段500M，我都游了10分40多秒，2.5K到3K花了11分20秒，3K-3,5K:11分51秒，此時每50M花了71秒，其實是慢於標準的70秒(快速水道)，3.5K-3.8K，花了7分01秒，一圈到70秒。
所以就是在2.5K後速度變慢，至於前1.5K的快速度，大概也快不到哪裡去了，游了這麼多年，這就是我游長距離的最快速度。
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