1040911單車117.53k，有生以來最長距離，但僅是226的2/3。

今天推掉很多事情，硬是湊出一大時段來練習長程的自行車。
出發前先進食了一頓，帶了兩包餅乾、一包能量膠、水一瓶。這些在三峽端（近30公里）就消耗完畢。
在青年公園旁的全家補了兩大罐的水、兩包巧克力、一包堅果後，繼續往社子島前進。
為了趕回家，今天就只有騎到大直端（過高速公路）就回程。

這樣總共騎乘了近六個小時，速度上，基本上在不逆風時，約能維持在25-28k（除了最後的10k），逆風或有上坡時會降到16k。全程均速雖顯示僅有20.53k，但應該不止，因為我的補給、休息時間應該較長，不應只有3分鐘。

這次練習幾乎是練屁股用的，腿和腰都還好，以往的腰酸沒出現，顯見核心運動練習生效，下肢也沒有痛感，因為全程不用高速檔，聽從網頁前人資訊，練轉速較重要，雖然速度無法標快（其實是自己轉速無法提太高），但的確可撐到六小時都不會酸。

就是屁股痛得很，就像是當初剛練標鐵，騎了30-40k，屁股就在痛一樣，所以現在開始練，應該比賽時屁股不會太痛。

雖說狀況還好，但還是整體有疲憊感，回到家煮晚餐、吃晚餐後就攤了，十點多就早早上床睡了。一覺到早上八點，十點到12點又睡一段。

累壞了，但這樣只有226的180k騎車的2/3，且騎完之後還要跑一次全馬。

這個月真要加緊操練，把整個體能調升，這樣才能應付連續14個小時左右的運動。