今天(1040902)只有在下午下了一陣短陣雨，所以一連十多天的陰雨天氣看來可告一段落。
下午原本三點就沒課，不過和校長開了會，出乎意料之外的談到五點半才結束。
晚上休息到八點，就開始今天的鍛鍊，今天目標是跑河堤，想看看河堤復原狀況，差不多要開始練車了。
機車停在師大分部旁河堤(萬隆河堤)，8:20一開始先慢跑到永福橋，8:30開始跑過永福橋，跑練車路線，約九點五分跑到光復橋，速度上沒法太快，所預估是五分半速，還被一年輕人超越，太久沒練跑，雖然有氧能力藉著騎車和游泳有維持，但速度是降太多了，就是所謂的乳酸門檻，目前能齁住跑的最高速就是五分速了。
由光復橋過橋回到北市端，這邊回去大約還有七公里。就跑到九點五十分才回到起點。
保守估計應該有15K左右。
腳的部分還好，雖然跑的時候有微痛，但跑完並沒有疼痛感，看來肌內效真的有效。周日跑之前要把腿部包紮好，可能膝蓋也要包，畢竟太久沒跑，今天跑起來也略有不適。另外腳底也要注意，包一個腳底筋膜炎的預防。
好消息是步道大致已恢復，可以開始練車了。
１０４０９０３後操場練跑，昨晚練跑導致晚上睡不好，今晚想早點睡所以白天得練。
今天模考，我只有二至三點的空堂，就至後操場，身體很重，跑不太動，先跑暖身後，決定來跑十樓梯，一步一梯，可練步頻，樓梯有１１５階，以每趟
３６秒跑完十次
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