1040909騎車42K，0910間歇跑

九月十日下午二、三節沒課，天氣方面，雖有大太陽，但氣溫上OK，和暑假相比，現在開始有一絲涼爽的秋意。
所以就換裝到後操場，打算跑個10K長距離，不過才剛到操場，就有高三體育班學生要練術科，想跟跑。
於是熱身1K後，因應它們的術科考試，捨命陪學生，開出來間歇跑的菜單。
配速上是一K4分鐘，休息4分鐘。看能做幾組。
第一次以三分53秒完成，均速46.8左右。
第二次以三分50秒完成。

第二次就很操了，太久沒跑，超過負荷，

第三次直接降到跑800M，差不多三分出頭完成。

所以每圈均速大約都在46秒左右。

最後再跑半趟山坡，一趟樓梯。結束今天練習。

昨天中午(九月九日)學務主任煮了一大鍋的麻油雞，電話邀我去喝，原本想說過一陣子再去，結果居然親自上來邀，盛情難卻，趕緊下去成了一大碗，據說是用自釀的38度米酒半酒半水的熬製，味道濃郁，很好吃，但已經吃過便當的我，就不慎攝取到過多熱量。
喝完之後，有點昏昏欲睡，又上了兩節課，六點回到家還是想睡。但就是因為中午吃太多了，決定無論如何要去動一動，於是八點多騎車出去，因為剛開學，睡眠有些不足，不敢騎太遠，就騎到浮洲橋折回，回到家不到十點半。今天是用低檔高轉速，不過速度明顯慢多了，比起之前時速到24K。