前一陣子受傷加上自怨自艾，練習不敢使勁，導致狀況惡性循環，越來越弱。最大攝氧量甚至跌倒48底，遠看就要出現47字頭。
九月後，天氣轉涼，跑步量可以加大，加上每週六日陪妹去健身房，核心肌力有練好，受傷情況降低，現在跑步時，已經沒有之前一度出現的左足麻，右臀疼痛還是有一些，但也輕微許多。
練習狀況有達到，良性循環，跑步前那種不想動的惰性也降低許多。
0930（三）其實今天有午晚診，如果是上個月那種懶散，一定就不動了。但今天不然，還是趁著早上空檔去游泳，當然其實另有主因：泳池又一年一度要關閉了，今日最後一天，照這兩年慣例，我這一天一定都要去游一下，下一次再進來就是明年五月多了。
距離57歲還有五天，表皮皺摺難免，但希望肌肉量持續保持。
今日沒有很要求速度，只求完成既定練習量，也就是最近的有氧練習量：蛙式三百公尺、自由式1500Ｍ
自由式均速226，比上次要求速度的221慢了五秒，但尚算接受範圍。
這兩天（週二、三）的晚診都很驚人的到十點，週二甚至到十點半，是來這裡一年多第二晚下班。也使得這兩晚睡眠都不好。
如果是以往，大概早上又放掉，下午才想跑。但今天就能提起精神早上來跑。
雖然比週二小些，太陽依舊很大，一樣躲在河堤下遮蔭來跑。今天570要求的跑量在66分鐘均速6:00，現在都能比教練要求標準高一點來跑。
最後均速546跑了11.58K，比週二又進步一些。這次在第十一Ｋ遇到體能不足狀況，均速降到六分速。主要原因應該是這是最近沒跑到的量，最近都跑到10K左右。這樣下次（應該是明天）要突破的點就是在相同總均速下，在11-12保住五分頭的配速。
同樣後面兩百公尺左右有加速，但已經拉不到四分速，大約在510左右
據說明天天氣開始轉涼，練習的距離必須要更拉長些。本想跑速度，不過今天下了目標，明天就以同樣均速跑12-13K，逐漸進步之。‘
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