20261013跑12K，均速回到540內

 隨著百馬時間逼近，已經只剩十周，現在練習跑步意願大幅上升，也是因為跑力上揚，身體比院願意承受負荷。

早上剛起床時，有點發懶，懷疑今天可以跑嗎？早餐處理完、例行公事結束，在椅子上休息一下，八點多，開始覺得可以跑了。

上了次跑前大號（現在已經成為常態，只要開跑，必然會想上，所以要跑之前處理好）後，換裝完畢出發已經是九點。還好，今天570教練給的練習量是跑56分鐘，這樣十點前可以跑完，可以完全躲在河堤陰涼處來跑。

和昨天一樣帶了一罐運動飲料，放置（藏）在攀岩區旁草叢，可以避免被收走。

570要求的是基礎跑，要在555內完成，我決定用跑得動的最高速，或是可説是目前馬配來跑，最後完成12.04K，均速在539。算是很久沒跑到的五分四十內。

第5,12Ｋ，分別有稍停一下喝飲料，所以時間到550之外，事實上第８Ｋ也有，不過那次把手錶按暫停，應該不要按，均速應該還是會在540內。

全程都在河堤陰涼處來回跑，十點前，基本上福和橋（走支線）下到高架橋下，都不太會曬到太陽，而十月的天氣，陽光雖然強，只要不直射，基本上不會太熱，至少相較於七八月，可以順利練習。

今天左膝有稍稍有點異樣，但說真的和十年前的訓練相比，質與量都輕鬆許多，加上現在觀念較好、知道要休息，肌力有另外訓練，也因此受傷機率降低。剛好明天要午晚兩診，也沒時間運動了，明天會跑休一天。

最近練習量加大後，560對我的完賽時間評估也開始下修。本來最慘到412，現在已經回到359。預估比賽日可到351，很接近我原先希望的349目標。

下月有兩場半馬賽，透過那兩次實戰，可以更樂觀看待百馬當日。