1007晚上才有班，早上來跑一個速度訓練。這是手錶自訂的快速訓練，我選擇一小時的輕鬆等級。課程是跑四次八分鐘的515內配速，算是節奏跑。
包含中間的緩和，及前後的暖身，共跑了9.32Ｋ
有很明顯的四個波峰，越來越高。
速度上有在指定的515內，甚至都在510內，但不是開玩笑，這八分鐘跑完，緩和時都喘得厲害。可是理論上，我應該要能以比這快的速度跑21K。其實說真的，真要比賽時要持續跑，應該可以用這個速度再撐久一點，就譬如上次的十公里賽。不過現在線把信心打起來，訓練前不要搞太大壓力，畢竟獨自一人練，需要更強的心理建設。若是在跑團裡，跟著大家跑，訓練效果會較好。
這一場練習很重要，練完，我的最大攝氧量數字就到50，體感上，也感覺較有活力，前一陣子跑六分多速還有撐感，現在開始覺得功力升級，五分速尾可以輕鬆跑到。
1008（四）今天要上班，補上週五的班，另位藥師跟我調的。
1009（五）今天其實放假，不過我還是有兩診的加班，所以也停止運動一天。
1010（六）連休兩天後，今天很有跑步動力。
中午才出發，陰天還算好跑，跑了個均速549的國慶路跑，原本要湊到10.10公里，但太晚按表，被記錄到10.11Ｋ，稍不完美。最後再以四分初速衝刺了350M，就不貼上圖表了。
假日重訓：最近這一陣子，放假日都會帶妹去健身房，我也順便加強肌力。
1011（日）今天到南港lalaport逛了一下午，晚上還看中信統一之戰，八點半才出發去健身房。
在今天的練習中，胸推第一次突破到70KG，雖然是最大重量，只推了一次，不過之前可是完全舉不起來。有進步就是好。仰臥起坐還是只有30+15+11＝56下，離以前的最佳紀錄:連做50下，還很遠。
今天本來有跑43分鐘的課表，但一開始跑步機客滿，之後雖然有位，但已經練了深蹲等，腿有點酸，就只跑了兩公里。
1012（一）課表是ＬＳＤ105分鐘。本來有打算加碼到半馬。不過1是今天太陽很大，躲在堤防內跑了五個來回，2是很明顯，後段無力，
最後僅跑出18.31K
在第15K開始，明顯感受到體能不濟，可看到心率還好，就是肌肉沒力量了，跑不太動。第17K繞到公路，把喝光的飲料瓶丟到景美收集站，繼續往景美橋去，終點就在景美橋旁的水果店，已經沒力了，買了水果，騎車回家。
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