0928教師節盡情運動。0929跑10K

 連假最後一天，一早送妹上學，姐中午也出發回高雄。有時間全力運動吧

媽搶到一張釋出的十二點半高鐵票，十一點四十五分開車送姐去車站

順便逛一下北車二樓，新開的新光三越，不知怎麼，裝潢感覺就是沒有先前的微風來得時髦。照了家不用排隊的河粉店，兩碗連小費要六百元，不過還頗好吃，肉量也管多。

事實上，鑑於週六不運動造成身體不適，早上九點就出發去游泳，蛙式三百後，自由式500+1000。

快五十七歲了，照慣例記錄一下身材。腹肌還有，胸部垮了

第二區間其實只有550，本來是要向575繼續前進，但一轉身蹬腿，泳褲居然鬆脫滑下，當下光了下半身，幸好附近剛好沒人，趕緊停下把褲子穿好綁好。第三區間的一公里就貨真價實，剛好水道大部分時間只有我一人，可盡情暢遊，均速221還可以。最後另有25蝶式和25抬頭捷沒有記錄到。

中午從北車回家，狂睡了一陣。五點半，按照570的規劃，完成今天的訓練進度：核心訓練20分鐘。太過簡易，且媽要去大安打球，我六點半看完中華對南韓排球，一局打完，暫時領先，就往運動中心去。

臥推做到最大重量65kg,一下。滑輪下拉做到51KG, 10下。抬腿做到77kg 20下。

最後又去跑步機走坡度15，20分鐘。

教師節這天好像回到十多年前，從早動到晚。

0929（二）

今日還是很熱，八點半就出發練跑，這麼早，遮蔭處很多，全程十公里都沒曬到太陽。

這次是按照570要求基礎跑57分鐘，均速6:00，我還是用跑步模式，沒特別目標，就以可承受狀態來跑（應該就是目前馬速）

最後一Ｋ速度有拉快，整體均速在548，心率最高在159，所以是有張力的輕鬆跑。

第一Ｋ暖身，最後一Ｋ速度到524，目前跑力只有42.5，去年此時有46。百馬剩不到百天，訓練量要高些，反正身體其實可承受。