20260921交叉運動：游泳。左肩傷痊癒

 昨天早上跑了速度10K，傍晚又帶妹去健身房，因為肩傷，這次不敢做胸推等上半身重量，主要練腳。

說起這肩傷，來自於上班時懶惰，因為需要常站立及坐下，本來只靠深蹲姿勢就可解決，但我常用左手拉牆壁輔助，其實也是為了安全坐下。但週五時肩膀因此拉傷，這是從未出現過的傷勢。

週六時早診肩膀幾乎難以動彈，類似五十肩感覺。連續貼了幾天藥布後，週日早上跑步時其實就感覺不大。畢竟是小傷

但週日晚上還是不敢做上半身

第5項是負重深蹲，這次做到七十公斤，算是平了上次受傷時的重量，慢慢練回來，仰臥起坐做到30+18+10=58下，又比上次進步些了。9-13應該是腿推，做到130KG。14-15是負重仰臥起坐，做到41KG。16是誤記。

0921（一）今天全休日，本來會是個跑步好日子，不過570建議我休息一天，因為昨天練太多負荷太大，加上早上要驗偵煙器材，所以跑休一天。

下午看完中哈排球賽，決定還是去游泳一下，換個運動動一動。不過今天就不敢游太猛，畢竟肩傷初癒（才三天就好了，我照料得宜）加上泳池人不多，順暢輕鬆的游完300蛙＋1500M自由式。

速度不快，不過不敢要求，這樣就好了。

明、後天連續兩天要上整天班，沒得練。就真正休息，等週四來練大的。