0914（一）今天的練習，一開始就鎖定要跑2小時，能跑多少Ｋ則隨意，就是練一場LSD
白天因為太陽太大，預計是四點出發，結果剛好三點開始有中華女足出戰越南，還頗精彩，就拖到五點才開跑。
結果一出門就開始下雨，但已經做了一整天要跑兩小時的心理準備，不容懈怠，所以冒雨續跑，往政大方向，設定是跑一小時後迴轉。過了一受橋，就沒雨了，山區反而無雨，我也想從地科去解釋一下，但地科常識不足，無法解釋。
跑到道光橋，五十分左右，口很渴，在往前到萬壽橋出河堤到旁邊的7-11補兩罐運動飲料，現在一罐要29元，買兩瓶優惠後，還是要24元，這漲幅應該是所有物品之首。
本來沒什麼力，補完水和一點糖分後，後面又有精神了。
看時間也差不多，就在此迴轉。跑到考試院附近，開始下雨，擺明就是這邊的地形雨，雨還不小，速度因此放慢。
最後就以均速635跑完17.51K，後來查了資料，從去年十月多之後，我就沒有單獨練習超過16K（比賽不計），事實上，99%單次練習量都在11K以內，這也難怪我的實力大幅下跌，幾年之前練習時，基本都是12K以上，且每週基本上都有15K以上的單次練習。單從去年10-11月為了備戰台北馬，我就有多次跑20K的練習（最遠一次到26K)
因為許久沒跑遠，且目標在完成。速度一開始就不求快，基本上都在低強度有氧模式跑完，好消息是一直到17K，我都沒有太大的疲憊，要再多跑幾Ｋ也可以，雖然速度是不快，但許久未跑LSD的我，對這結果頗滿意。
但還是頗類，晚上十一點就躺上床，約十一點半就睡著。
剛好也是要帶每天在重考班讀書的妹，多一點運動。
所以週六、日兩天都跑一趟健身房。
週六練重量
週日時，570教練要求跑54分鐘的基礎跑，太陽很大戶外不好跑，剛好順便就去健身房跑跑步機。
跑沒兩Ｋ就有點不想跑，但在570的要求下，終於在跑步機上直接跑完54分鐘，流的汗不多，顯見速度也沒跑太快
0912的重訓，深蹲已經做到65Kg，慢慢在不受傷前提下，把重量逐漸回復，
0912仰臥起坐：26+17+12
0913再做一次：28+15+10
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