20261021跑步機5Ｋ＋重訓

 1021（三）昨天上班到十點半，照慣例晚上沒法子很快平穩下來睡著，交感神經還在亢奮中。但有時會想起以往練226時，有時下班晚餐後，八點才從家裡出發練車，一騎騎到半夜十二點，那時怎麼順利睡覺的，第二天還要七點多出發去上班。

今天只有晚診，早上到市場買菜，下午煮完晚餐後，約三點就出發去運動中心。雖然教練沒有給予今天訓練要求，但自己想做個動態恢復，也是順便用一下運動抵用金，快到期了。

即使有電視可看，但跑步機還是頗無聊，常常會覺得時間過得很慢，尤其播放的節目不好看時，像今天播F1，個人沒太大興趣，所以只跑了31分鐘多，湊到五公里就結束，由於屬動態恢復，速度只有617。

還有30分鐘時間，做點重量：

三頭肌：忘了做多少了

胸推還是做到最大重量70KG*1，還是覺得很辛苦，且動作不夠紮實。為了改善這狀況，在七十公斤前，有先做了兩次65kg*3。現在都是從40kg起開練（在空槓調姿勢和熱身後），之後的訓練，至少可從45-50kg開始，這重量目前都算輕鬆。

負重彎腰，拉到42ＫＧ

單槓，今天只做了8下。

仰臥起坐台沒空位，且待會還要上班，就此結束訓練盥洗。