20261015跑節奏。4*8mins

 昨天有午、晚診，休息一天。

昨天下午打了流感疫苗，晚上出現感冒症狀，一直流鼻水，吃了兩顆抗組織胺，才順利入睡，不過照例出現副作用，吃了後尿尿會受影響，晚上起床好幾次，睡不太好。

今天早上起床時，真如手錶所說感覺會累。所以下午才開跑。

其實早上有一度想跑，被自己勸阻，下午出發時則感覺疲累，現在的我似乎比較適合早上開跑。總之，先在河堤慢慢跑熱身，再移轉到師大分部，當時是想先看看有無田徑隊在練習，結果沒有，那就可以好好練。

今天的課表和上週相同，輕鬆版節奏版，四次5:05（上次要求是在5:15，有因應我的體能而提高標準）

兩次的比較，上圖是今天成果，下圖是10/7的狀況。速度上有所提升，感受上似乎也沒那麼痛苦，下次再練，可以要求在五分速內。

心率還是層層堆高

即時跑力有49.5

難度雖有點高，但自己似乎可在多承受一些。下次類似的練習，一是提高練習長度和量，例如5*2K（今天的8分鐘，大概是跑1.6K），二是提升速度，把現有的五分配速，拉到455-500間，今天的第二趟有做到，當時是跟著練跑的跑友們跑一小段（他們配速在4:10）目前的我只能跟100M左右。