20261017早上跑12K，晚上重訓。十月跑量到125K，上看２００Ｋ

 1016（五）

今天一整天班，不過不像前一陣子忙碌，晚上九點準時下診，經由新路線（全程走基隆路）回家，九點二十分左右便到家，創下有史以來最早到家紀錄，來這裡上班已經一年近三個月，大半年主要都騎車上班，但到現在才發現這行車模式最近（不過也是要晚上九點後才通暢）

1017（六）休息了一天，今天可排一場大訓，570教練給予的是75分鐘長跑。均速要在555內。

0839開始按表出發。

週末假日的國手之道，充滿各跑團跑友，我一開始速度也不差，但今天轉熱，未帶補給，在後段跑不太起來。

最後均速556，和教練要求的差不多

心率在45分鐘左右有一個低點，這是往木柵方向跑時，嘴巴非常渴，一直想說要不要回頭，因為我知道北新橋下有飲水孔，當時想說不然撐到寶橋迴轉，結果在寶橋下方就有飲水孔，補了兩大口水，喘一下，心率也就降低了。

前4K多在國手之道跑，永福橋下迴轉至北新橋，這一段大部分有遮蔭，且跑友多，所以熱身後速度拉到530，那時有想要用這個速度跑完。不過之後受到天氣熱、缺水的影響，第六公里起，跑起來開始要硬撐，速度也降了不少。只能維持在六分多速。事後手錶也分析跑力只有42.1，最大攝氧量也降低，我覺得溫度影響是主因。

中午家庭作業後，休息了下，四點多煮晚餐，五點台灣大賽，八點多帶妹去重訓，今天週末人不多。一開始深蹲架三個全部有空。所以就從深蹲開始

深蹲到七十公斤，狀況還好，腰傷未發，但不敢再做，因為隱隱有跡象。

胸推到七十公斤，也是只有一次，差點舉不起來，和上次差不多。

仰臥起坐明顯退步：25+15+12

單槓拉倒9下。

其他部位隨意做些，刻意沒練腿，最近練跑量上升，腿部負擔較大。

統計發現，十月跑量已經到124.9K，還有十天多，本月有機會突破200Ｋ，上一次突破兩百是去年11,12月為了台北馬的練習。