0830衝刺訓練，0831跑＋肌力

 0829整天班，

0830（六）早班，今天的醫師本來應該會拖到接近一點才下診，結果很神奇的十二點整結束，應該是櫃檯有幫忙去控制人數。

下午不太疲倦，只小瞇一下，和之前週六睡一整天差很多。傍晚天黑，進行今天的訓練：衝刺。

570教練是說，有氧練多了，該練練無氧

先從家裡小跑至師大，再正式計時暖身十分鐘，衝刺十五秒後休三分鐘，三趟後休五分鐘，兩個回合，所以一共衝六趟，十五秒的時間只能跑90m，那100Ｍ要跑16-17秒？以最快的247速度來算，的確是16.7秒。其實沒有百分百的衝，大約只有九成力，主要是怕會受傷。

不過是衝刺十五秒，休息緩跑三分鐘的時間還真的差不多，再少就太累。

極速有到236，心跳率反而只有最高151，應該是只有衝刺十五秒的關係

跑力真的有到43.4?

休息一晚後，週日一早先送妹去圖書館、買早餐、買菜，回到家做一下就已經十點多，倒個垃圾，正式出發練習就已經十點四十二分，已經很炎熱，河堤遮陰處也少很多，不過還是比七月份的毒辣太陽好跑一點。加上570教練給的課表（至少現階段），還算輕鬆，密如今天只要均速555跑32分鐘。這樣去練習的意願提高很多。

最後均速有在540，有嚴格限制自己跑在目標範圍內（不能快過533)，說真的，經過這一個月練習，至少有持續的跑動，現在應該確定有進步，跑540-545變成是一個尚算輕鬆速度，之前有一陣子輕鬆速度落到610。

第六計圈是誤判已經完成，所以速度超速。第七圈則是滿足目標後的稍加速度

心律不算低。而且發現自己現在跑坡能力大幅下降，以前在萬芳，常練山坡，甚至貓空，跑坡能力不錯。現在只要坡度加一點，速度馬上降下來。

今天有安排兩項訓練，跑步＋肌力

以往若有，都會排在不同時段，如早上跑、下午肌力。

今天則是跑完後，順勢就在福和橋下陰涼處的石椅上進行。

抬臀、伏地挺身、深蹲、山地跳、寬窄深蹲跳、對側抬手腳、單車式。七種各40秒，中間休20秒。三個回合，回合中間休息時間自訂。這真的頗累，每回合在後面階段都喘得要命。

不過，在福和橋下練習核心還不錯，有些微風算涼爽，石椅也算乾淨。就是有些地方有尿騷味，也會有一些蒼蠅來煩了。蒼蠅可說是世上最E的動物。

因為有工作、也有足夠時間運動，現在身體有進化些，身體年齡居然達到少九歲的46，要知道我下月就要滿56。最近活力比較高一些，有規律運動有差。膝蓋有些疼痛，本來以為是退化性關節炎，但查了資料，應該是運動疲勞的膝蓋附近肌腱炎，貼了沙龍巴斯有改善。以前練226時，也是全身貼滿藥布。一定要有痠痛，肌肉才有機會成長，當然中間有要休息。

之後上班時間更固定了，一、三（兩班）、五全天，週六休。這樣運動更規律，休息就是週三和週五。