20250810基礎訓練47分鐘＋伸展。0811游泳

 今天有兩個訓練科目，都是早上才出來的驚喜，原本昨天看的時候，說今天是休息日。

說真的，臨時出來的訓練會比較沒動力做，若前兩天就出來，心裡作好準備，再怎樣累都會完成。garmin也常取消或變更訓練，前一陣子常有把跑步改成肌力訓練或直接變休息日，或把間歇訓練改成基礎。

雖說可能是偵測我身體整體狀態而做的更動，但本來做好預備要運動，突然被取消，也覺得心裡不踏實。

就先照著garmin練看看，年底台北馬檢視一下到底這套整合體能檢核和訓練安排系統的手錶，到底有無這麼值得信賴。

週日早上，先完成「跑前啟動」這個肌力訓練

下午跑一趟大巨蛋，因為據說有軍公教免費票，到了現場才知已發完（其實心裡有預測到）。此時外面下著大雨，無法出去逛逛，只好原車遣返回家。

今天另有基礎訓練，要跑47分鐘。傍晚七點，有陣發小雨，出發至師大分部，一樣是第六跑道。跑田徑場最大優點是地勢平坦穩定，也因此配速和心跳呼吸，可即時反映體能狀態，不受上下坡干擾。

平均配速是546，還是覺得怪怪的，大部分時候我應該都在535,540，偶而超速很快降回來，因為沒上坡，沒被警告跑太慢過。

心跳還是維持著緩步上揚情況，到最後超過160，這就表示，以此545左右速度，我太概就只能撐8-10km，之後心跳再往上走，就擋不住了。基礎訓練最好的心跳率，應該是在140-150持續維持著甚至到30k。或許是最近實在太熱，今天雖下雨，但溫度依然有30.3度。

全場速度忽快忽慢，應該也顯示了570在田徑場上速度和距離監測似乎有問題，再觀察一下。

田徑場訓練模式，用1600m為單元，一開始看不太習慣。

0811（一）

今日不用上班，早上先陪老婆到慈濟回診，順便午餐

下午沒事，下著忽大忽小的陣雨，但看起來不像會打雷，屬於颱風來臨前的降雨。所以往泳池出發。現在的生活模式，大概就一週一次游泳，主要也是受現在garmin的跑步訓練計劃。今天算是跑步休息日，剛好可以來交叉訓練一下。

和平常一樣，先三百蛙式暖身。再一千五百自由式。後者在五百公尺後，開始注意到手錶的時間顯示很明顯，而且偏慢，後面因此加速些，使得平均配速到218。

兩次的蝶式，手錶紀錄有很大差異，一次居然12秒，不可能的成績。一次則跑到29.6秒，有這麼慢？最後來個混合一百，當下看到成績應該是214，最後居然算227，應該沒這麼慢，可能是把休息時間計入。