20250819最大攝氧量跑

 晚上要上班，一早就來執行今日訓練

先送妹去學校，去市場買些菜和魚，換裝，快走去倒垃圾，順便暖身。

0933正式起跑，先暖身十分鐘，先跑至師大分部，看田徑場有無些許遮蔭，結果田徑隊在練習，且全場似乎籠罩太陽，只好回到河堤。

最大攝氧量訓練是要速跑4分鐘，均速設在430左右，第一趟起跑時速度一直在350，被提醒跑太快，後面也是跑不快了，不過還是有在要求的標準內，以424完成。

緩跑兩分鐘後，進行第二趟，這次當然就更難了，最後均速433還算是ＯＫ。不過區區四分鐘，不到1K，跑得如此掙扎，這樣5k賽不太可能跑到22分吧。第三趟更是慘，跑約兩分鐘就受不了而停下，記錄顯示433完成，是中間有停表休息，之後延續完成，當時是很想放棄這個訓練了，但又想這樣一定會後悔，所以堅持跑完最後第四趟，但速度又更降低，最後幾百公尺部分路段，速度到五分速，均速也只有451。第四趟結束，也緩跑不起來，只能走路。

這邊可以看到第三趟心率有降下來，就是因為中間有停下狀態。心率到168就很難忍受了，幾年前還可以有170,180。

因為是最大攝氧量訓練，首次出現無氧區間佔到5%

跑力回到43.1，有那麼好？