昨天的包加利亞單腳深蹲，果然練到了我平常沒鍛鍊到的肌肉。今早起床深覺臀部肌肉痠疼，是沒多痛，但明顯的就是有操練過。
不錯，以後列入平常室內自主重訓時訓練科目之一。
下午依原計劃進行基礎訓練:跑40分鐘
換個一段時間沒跑的路線：往碧潭方向，只有四十分鐘，無法跑陽光橋、永福橋路線。跑到陽光橋後一小段，已經20分鐘，直接回頭。腿部似乎仍受到昨日單腿深蹲酸痛的影響，一直跑不快。反而可以維持在規定速度範圍，只有一次被警告跑太快。（上坡時，有幾度被警告跑太慢）
天氣很熱，後面稍加快，心跳就到161
跑力有到41.3
全馬預估還是上不了四，剛開始佩戴手錶時，有被拉到355，不過自己體感一直辦線半疑。正如標題所言，記錄越多次越準確，果然最近回歸校正，比較接近我自己的預估。
週五整天班，為考量通勤速度，週三和今天都測試機車到北醫換ubike到診所。所以算附加兩次2k的自行車運動。
昨晚傳出說診所微波爐故障，準備的兩個便當就無法帶了。中午改成在北醫買的飯糰，晚餐就附近逛逛。這裡吃的很多，但每次週五晚上都不會餓，選了簡單的乾麵和當歸鴨湯。90元
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