20250812基礎訓練。0813核心＋肌力

 雖然沒有之前嚷嚷的天天動一動口號，但近期的確幾乎每天都在動，除了週五要上十二小時的班外。

0812（二）今晚五點要出發去上班，白天還是有很多空閒時間

按Garmin 570給予的訓練，今天只要跑配速600的基礎訓練39分鐘

近九點出發，天氣很熱，太陽很大，只能躲在河堤的陰影下來跑

我回頭看了還算在巔峰期的2022年8月的紀錄，（那一年台北馬還可以跑343）。當時也面臨了更年期老化敢，不過跑545的配速是十分輕鬆的。今天的548配速，其實有點壓力。

沒有先暖身，所以前兩Ｋ的速度較慢

心跳跑到150以上，跑感就是有壓力。希望天氣涼一點後，可自動的校正回歸，530配速回到心跳140，這種因為天氣而改變跑力的情況，以前發生過幾次，希望56歲的我也能重現。

0813（三）今天也是晚班，昨晚上到快十點，有史以來加班最長，回家時改搭捷運，路程雖然長一倍、票價也多公車一倍，但就是準時且稍快些。

颱風今日也進襲南台灣，台北稍有風雨但還好，十點多出發去運動中心，今天本來是休息日，但既然有空有體能，就把明天的功課之一拿來做。

騎UBIKE到大安，已經一個多月沒來了。早上在家已經先完成部分訓練，部分需要器材的保留到這裡做。

2-7項為徒手運動，在家先做完。8-25則需要器材協助，到運動中心操作。

槓鈴後蹲三次分別是20,50,60kg

硬舉則一開始就60kg，但這重量對目前的我而言太重，第二回做到第六下，覺得右手腕有筋被強拉開的痛感，就像是把彈簧拉開到失去彈力係數後的拉長敢，趕緊停下來免得更大傷勢，最後補空槓也就是20kg十下。（現在是下午三點半，手腕略略有痛感，但還好）其實在第一趟的60kg十下時，隱隱約約就覺得困難，果然這是目前能力極限所在，再多一點就受傷了。

保加利亞深蹲第一次拿槓鈴，後發現應該是拿空槓，第二、三次校正，不過還是感覺吃力，膝蓋部分痠痛依舊。（這次看臀肌還會痛否）

懸吊提膝用的是彎肘，比直肘累。勉強撐完。中間夾雜一次單槓，居然只能做一下，一個月應不至於體能衰退，這應該是前面的運動導致無力。

執行完這8-25個項目，居然就是一小時，剛好到點，回到家肚子很餓，把老婆買的米粉、羹湯吃掉一大半，還吃了三個水煎包，原本預計的節食計劃早拋腦後。