20250820游泳，0821基礎跑

 0820週三，雖然中午十二點就要出發上班，但這週沒游泳讓我不適。

0956開始下水。一樣先來個蛙式三百，這次手打較開，速度有提升將近一分鐘。

自由式只游一千，畢竟待會還要上班，時間不夠外，也怕太累。速度有216，還算目前的理想速度。

接下來的混合四式一百，就不太理想了，217的速度比以往慢很多。但也可能是紀錄有誤，例如後面的一段蝶式，明明手錶看到是25秒，這邊居然記錄成40.4秒。

回到家還要煮飯、吃飯稍微睡一下，今天又要月會，一點要到。只好採用最不花時間的機車＋ubike，結果晚上九點多下班時，居然忘記，跑去坐公車，猛地想起後，在市府站下車想找ubike騎去北醫，居然沒車，往前走一小段，才順利處理後續行程，不過即使這樣：公車＋走路＋ubike＋機車，最後也總共花了三十分鐘，和全程坐公車差不多。

0821今天的訓練計劃包括跑步和肌力訓練，肌力訓練的內容和之前一樣需要器材，要到運動中心。今天雖然整天有空，但好熱，陽光大不太想出去。也等到下午四點多才出發跑步

出發時有下點小雨，但馬上放晴出太陽，路面濕氣大散發熱氣，雖然路線改到景美溪右岸，有不少遮陰處，但整體跑得很辛苦。

均速只有601,不過反而符合基礎訓練的要求速度

第5k上下一壽橋，有坡度所以速度變慢。後面兩Ｋ跑得辛苦。

可看到最後心跳率幾乎上升快到現在的閾值（162)

太熱了，即時跑力也低。根據之前的經驗，一旦天氣變涼，速度會自然而然地上升，就看看今年十月後的狀況。