2020/10/9-11國慶連假的運動 跑步23K+啞鈴

＊ 10/9

中午到costco購物，人爆多，停車花了一些時間

賣場內部有一長串的排隊，反而生鮮區不像以往的人多，原來人潮排隊是要購買合力他命。

我也排隊買了兩份，平時有在吃，以往都去日本玩的時候買，現在不能出國，而且ＣＯＳＴＣＯ的價格是日本夠買的一半，當然要買。一份自用，一份給岳母。

中午吃ＣＯＳＴＣＯ附近的萬記撈麵，味道不錯。

晚上飄一點小雨，八點五分到達團練場地時，居然沒有人，有可能列車都開走了。但以往都是八點十分才出發，可能一方面連假一方面下雨人少，所以提早出發。

那就自己一個人跑，因為下雨中，就輕鬆地慢慢跑，速度在六分半，往木柵方向，也兩個月沒走這路線，只是越跑雨越大，為了怕感冒，就回頭不跑了，跑回萬隆這邊，雨小一點，但因為全身濕透，謹慎一點，只跑了七公里。反正國慶連假兩天應可以再跑。

10/10

在陽台混了一早上，看英文，聽英文，賞花蒔草。因為下週要段考，無法帶兩姐妹去爬山運動。時間空出很多。

今天運動是：啞鈴陽台健身，目前已經可以連續舉到40下，很接近開刀前水準的50下。

深蹲部分，因為覺得膝蓋有些壓力，略略疼痛，只做了20下。

10/11

連假的最後一天。

早上十點出發，今日目標是連續跑90分鐘。

路線是往政大方向。

有點飄小雨，河堤上很少人跑，起跑時算舒適，不過後來有點熱起來。

速度上，本來想輕鬆慢慢跑，不過一開始速度上就可以輕鬆應付到530內，就儘量讓自己維持在525內，要破開刀後最佳速度。

跑到木柵高工前方，已經是單程預定的45分鐘，距離上也到8.25k，來回程也會超越上次的紀錄，於是就回頭。此時感受到嚴重的口渴，身上的水，部分是雨水，但大部分應該是汗水。

就在恆光橋下就著自來水龍頭漱一下口。

也使得第十至十一Ｋ跑出530外，第12K起，要維持速度520內有些困難，感受到壓力，應是目前體能極限，第15 16K就跑不進530了，這時開始有「下月的全馬賽會不會跑不完」的感覺。

最後的500m很盡力跑，其實速度也只有521。

最後就以均速522，跑16.58k，算是出關以來距離最長與速度最快的一次。

由心跳率也很明顯看出來，在後面幾Ｋ心跳率升高到170，很忠實地反映了體能狀況，無怪乎長跑訓練，要參考心跳指標。