明天要第三度參加新北市半的最強市民5k賽，因為還在復健期，明天將不要求最佳速度，目前目標設在跟在24分鐘配速員跑，最後兩圈再視情況加速。
體力應該真的沒有以前好，週日練完16k後，加上睡眠品質不太好，這兩天都很沒力。
下午段考沒監考，回家後聽英文聽到睡著，到床上躺下，也睡得很熟，時間到了也起不來。
五點左右到師大分部操場練習，天氣微雨涼爽，ＰＵ跑道很濕滑，反而河堤路面比較乾爽。不過為了明天的5k賽，今天要練點速度，是開刀後第一次練速度。
選定ＧＡＲＭＩＮ手錶內下載的課表：強化混合區間
先15k暖身跑，剛好讓我從家裡跑到師大分部。
接下來20趟的30秒高速，30秒緩和。
每趟的高速都大約跑120-130M，有比以前慢些，不過也是由於場地太濕，不敢太加速，尤其是彎道。
師大田徑隊也在練習，微雨的天氣，已經是六點還在練，可能近期有比賽吧。
最後在15分鐘緩和，剛好跑回家。
總計今天跑7.54K
好消息是開刀處復原狀況很好，現在跑步當下已經不會感到異物感、沈重感了。不過跑完還是有一點感覺，但按照進步的情況，再過一陣子就會完全回復到未開刀狀態，到時也可以開始練核心了。
刀疤倒是越來越明顯，幸好大部分會被陰毛覆蓋，游泳時也不會露出泳褲外，所以也沒有破相問題。
今天運氣好，搶到了秒殺的免費全馬路跑賽，在苗栗，剛好在台北馬前一週，可以當作是耐力練習賽。
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