2020/10/18跑半馬，一月分渣打馬以來最長距離。體重回復到73KG

 今天還是微微細雨，涼爽微風，是跑步的好天氣。

早上睡到八點，上網、買菜、煮飯，轉眼就到中午。

稍睡一下，三點在河堤開始跑起來，細雨迷迷，河堤只有極少人在跑，放眼望去，可能整條路沒人這種。

場地潮濕，今天不跑速度，練耐力，計畫再次超越上次，連續跑兩小時。

還是往木柵方向，預計一小時後折返，前半程速度約在545左右。

跑到木柵高工，想到以前跑過這段，如果繞到動物園，就會是21K的練習。

不過河堤出去往深坑，木柵路還沒到新光路二段橋時，要注意，這裡有公車總廠，時有公車竄出，今天就剛好要橫越他們車道時，有一輛公車出站，幸好還算有注意路況，趕緊煞車原地跑。

過了動物園後，速度反而加快了些，回程均速應該有530左右，而且不太累，腳也略酸而已，慢慢體能有練起來了。

最後衝到師大分部旁，完成21Ｋ整的耐力練習。耗時1小時58分32秒，均速538，而且這速度應該還可以再跑下去，多跑個5ｋ應該沒問題。

速度沒有很快，最佳也只有453。

開始運動後，如預期的體重開始上升，最近已看到73字頭，標準測量也是72.9KG。正如當時的體重下降，其實增減主要應是在於肌肉內水份和儲存肝醣的量。其實我也沒有比之前吃太多，難免因為運動關係多吃一點，不過有可能超過實際需求，所以腹肌又開始往不明顯移動了。

手術前半月，也就是八月開始，當時連游泳較勤，天氣也較熱，所以體重控在72出頭。應該讓自己不要破73。