2020/10/20強化短間歇，跑到悲天憫人

 10/19(一）週一有六節課，而且是貨真價實的六節演說課，晚上除了疲累外，也覺得發音肌肉練得非常好，口齒十分清晰。

雖然累，還是堅持每天動一下，以便迎接十一月賽季的開始。

八點多到陽台，啞鈴健身，今天有做到手術前水準，連深蹲都可做到50下。

10/20（二)

下午沒課，專任老師的生活，就是上課疲累，但下課後除了備課，基本沒事，不像以往行政，隨時有突發事故要處理。

每週二都去隆來小吃吃自助餐，菜雖然油，但頗中我口味，每回吃到快飽時，都有一種莫名的幸福感，其實不過是80-100的快餐啊，附的也不過是紫菜湯，就是比百貨公司看起來精緻的餐點更令我享受。這就是窮人的生活，快樂不一定用錢買來。

今天天氣和之前相同，微雨，五點出發跑步，因為週日跑了長的，今天訓練要到師大分部練強化短間歇，課表是

1.5k暖身

400M快跑12趟。一年前跑過兩次這課表，當時用80-90秒完成，但今天只有兩次跑進90內，最慢甚至到96秒。顯示體力尚未恢復到先前水準。

200M緩跑12趟。從緩跑也看出體能狀態，大約到第5趟之後，便無法全程緩跑了，得用走的以緩和心跳。

1.5K復原。慢慢的跑到單槓區，剛好1.5Ｋ，拉了18下，雖然後兩下很勉強，但總是在進步中。

雖然跑到有夠喘，不過有堅持一定要完成課表。

今天師大田徑隊也在練習，因此場地有點擁擠，後面幾圈，我得折返跑。