今天還是上班日，人不多，很快領到物資，這邊有跑步博覽會，有兩個遊戲可玩，一個是跑老鼠滾輪，沒甚麼意思。另一個就有挑戰性，分別要在跑步機上以8KM，12KM，20KM時速各跑一分鐘。前兩個不是問題，後者的確會喘，有底要拼命的感覺，原來這是金牌選手的跑速，沒錯，42公里以2小時完成的速度，3分速，每圈操場要36秒跑完，我才跑了一分鐘，算起來，才跑了333公尺，很喘。用這速度跑2小時，真的不是凡人可及。
滾大輪，沒甚麼意思，
此時便是20KM速度，已成無影腳。
跑完實在很喘，平常沒有用過這種速度在跑，應該要練練才對，mizuno馬拉松秘笈有要求。
遊戲要過關，打卡後，才能領到獎品，還不錯，相信市價有上兩百。
中午看完學生午睡，自己也小睡一下，弄一弄，又要訓練了，因為月跑步里程不到200K，自認練得不夠，今天要把里程補足。於是4點半左右到景豐運動公園，預計跑36圈，至少11K。
首先還是慢跑6圈，後來以約1分33秒左右的速度跑了31圈。合計37圈*320M =11.84K。
最後的31圈*320M=9.92K，是以47分56秒48跑完，均速是每200M58秒。符合今天的要求，也就是輕鬆跑。
這次的台北馬，自己訂立的幾級標分別是:
金標:跑進318
銀標:跑進320
銅標:破PB324
及格:328內(前PB、2015類似場地的渣打馬)
至少:破去年的場地PB331
失敗:未達331。
當然先以318為目標，配速上要達到每KM4分40秒。也就是5K23分20秒。前半馬會在1小時38分27秒完成，前面當然沒問題，就看26K開始的後半程齁不齁得住。若撐得住，其實會在317完成，不過後半程有幾個小爬坡，預留一分鐘的彈性額度。
加油，明天要徹底休息一天，散散步就好。
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