1041208亞索八百15組

周日回苗栗，加上北台灣下大雨，跑休一天。
周一課很多，中午還找校長談高瞻的一些活動，沒甚麼空，晚上還要看學生夜自習。只好趁著五點多下課，到後操場稍微跑一下，抬腿70下加上伏地挺身55下。
今天下午就真的有空了，天氣又冷涼，每年這個時候真的都是跑步的好天氣。
中午開完會，看一下導師班學生上課情形(最近數學課很吵，已經警告他們了)，再回辦公室小咪一下。約兩點半到後操場，首先暖身十圈(2K)，拉筋後，開始今天的訓練。

今天設定是速度練習，打算採用亞索800，之前跑過9組。這次當然要超越。
上次設定是一圈48秒(4圈3分12秒)，不過其實前面幾次都跑到45秒內，所以上次跑完的檢討有說要改訂在46秒一圈。這樣4圈應該要4分4秒完成。
不過為了跑比較多組，考量自己目前能力。今天我是把手錶設定在3分8秒一圈，中間休息3分20秒。

順利的完成15組，且都在嚴格的管控下，中間沒有拖拍。
前面5次，800M都在3分鐘剛好完成，換算起來是45秒一圈，而且感覺蠻輕鬆的。第6-7次起開始感受壓力，不過還是都在3分4秒左右完成，也就是一圈46秒。第13-14圈，大概3分7秒完成，還是在目標內，最後一次稍微加速一下，又回到3分整完成。

因為一組包含跑4圈和走一圈休息，時間設定在3分8秒加3分20秒共6分28秒)，所以15組要耗時97分鐘，跑完就4點多了。時間不夠，今天就跑到這裡，還是沒有達到20組，不過15組也超越了原先的自己。加總起來，不算走操場，今天就跑了14K(含2K暖身)。

再加做65次伏地挺身，60次抬腿，結束今天訓練，還要去看看學生上數學課有沒有搗蛋。