這兩天天氣都很冷涼，是跑步的絕佳天氣。
週四早上沒空，不過把握僅有時間練了持啞鈴深蹲200次。
下午有兩節空堂，到後操場練習。這是周日全馬賽後的第一次正式練習，身體看來是好了，但不知會不會跑一跑出現狀況，所以不敢用力跑。首先先熱身2K，之後以約57-58秒的速度跑了50圈，這是目前可忍受的最快速度，再快，有可能肌肉和肌腱會受不了。最後兩圈速度提升到50秒一圈。跑完感覺狀況還可以，今天只能算是恢復跑，旁邊要做術科訓練的體育班同學一直問我配速多少，想和我一起練，不過很抱歉，今天不敢跑太快。
跑完再加做抬腿70下、伏地挺身55下。
週五早上第一節上完課就沒課了，先處理公事，出模考題，中午看午休，忙到一點多才閒下來。
傍晚到運動公園練習，先來個5圈暖身(一圈是320M)後，開始練一圈1分半內的配速，這一圈320M，在進行速度訓練時，會要求自己以1分20秒內跑完，今天是耐力跑，配1分30秒就好，也就是4分半內跑960M，也就是4分42秒/K，一圈操場56秒，也不算慢。
原本預計跑15趟(45圈)，但跑到13趟，就覺得又渴又餓，今天天冷，想說流汗不多就沒帶水來，這樣練下去，會沒效率。於是撐到14趟（42圈）就停下來。不過有加跑一圈恢復。
再加做單槓20下，結束練習。
總計這兩天跑了27k多
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