1041217再傳捷報，19分56秒76 破5KPB（1K-5K記錄全破）

真的又不得不再稱讚兩個月前的226比賽和之前的訓練，當時每每把自己推到極限，平均每天近兩小時的練習，即使腰酸背痛也撐著，終於把我的體能往上提昇一個層次。

所以後來的四次比賽，一次的22K是復原跑之外，兩次的42K和1次的21K都上了獎台，也破了42K和21K的紀錄。

今天天氣很冷，不過天晴，加上比賽在即，根據MIZUNO馬拉松訓練課表，本週除了幾次輕鬆小跑外，比較強的是應該要跑5K高速。課表有二，目標三小時內需要4分速，目標三小時半內需要4分半。

我審視自己最近狀況，應該可以試跑4分速看看，於是就訂了5公里20分鐘跑完，倒不是這次台北馬目標三小時內，目前實力離此尚遠，但挑戰看看無妨，如果成功就破我2010年9月，也就是5年多前創下的紀錄20分20秒，之後這五年來，最好的一次只有在20分50秒，如果能破，就證明現在體能真的提高了。
2010年9月的前記錄
http://bravomonami.blogspot.tw/2010/09/926927.html

早上上體育班課時，也和學生約好一起來跑。

中午學校湯圓大會，吃得很飽，第一節課上完，第二節小睡一番，看完打掃後，約3點跑出去，兩位學生已經在那邊等，不過太冷了，我得先跑個10圈暖身，穿著外套跑，也到第10圈才出汗。

拉筋後，開始出發，4分速的話，一圈要跑48秒。實際狀況是第一圈跑45秒，不過之後就控制得很好，都差不多48秒，前三K在11分58秒左右跑完，應該也是記錄。這種速度一直齁到倒數4圈，開始感受壓力，呼吸開始不順，這時有會跑到49秒，不過可以知道自己可以撐下去，還沒有用到精神意志力，隱隱覺得破紀錄是沒問題了，就看能不能達到出發時的目標，也就是20分內。最後一圈加速起來，採用的是1吸1吐，終於以19分56秒76破了記錄，跑入20分之內。
一位高三體育班同學，也以19分51秒，破了他自己的20分50秒記錄，他是隨著年紀會進步，我應該是差不多到了隨年紀要退步的情況了，不過年輕時沒有練到自己極限，所以現在還可以繼續突破。感覺我的極限也不會在此，還有進步的空間。

跑完之後，稍微討論剛才狀況，就加跑一圈緩和跑，因為已經50分了，還要上第八節，就結束今天的練習。