這次賽前練的算紮實，周一10K速跑，週二亞索800，週三游泳跑休一天，周四16K耐力跑，就是週五那天有點厭跑，不過還是有動一動。
周六則帶全家排爬了象山，走到九五峰，路程有點遠，花了3個多小時，當時有點擔心會影響第二天的這場比賽。
往拇指山
腳下的這個拉筋器材，讓阿基斯腱很舒服，之前是在土城的山上首次嘗試過，因為效果好，有考慮自製一個放在家裡。
拇指山入口
拇指山山頭，這條步道最難爬的一處，要攀爬繩子，一不小心會跌落懸崖，不過大石頭上的風景特優，可以看到整個台北市。
這條步道幾乎是沿著101而建，沿路都可看到101，過年放煙火時，真的可以到此，不過要爬很久。
在95峰，連木柵焚化爐都看得到。
根據前年網誌，5點出發即可，於是我睡到4點40分，上個廁所後出發，剛好五點整開車，到會場接近六點。可以停到主會場內停車場，比前年的位置更優。
因為時間還早，就在車上吃早餐、換裝，慢慢地天色越來越亮，今天太陽很大。
太陽雖大，天氣倒不熱，出發時氣溫只有19度(根據成績證明所示)，體感上也是微涼，外套一直穿到寄物時，才把他脫下。
七點十分就到起跑點排隊，由於進去得早，排在頗前面，七點半鳴槍後，僅花11秒就通過起點。出發時邊跑邊盤點身體狀況，胸肌頗痛，應該是週五單槓拉到15+15，超過先前極限，上半身倒不至於影響跑步太多，右腳踝照慣例還是會痛，但貼了肌內效，應該可以撐完。
前年起跑時塞在人陣中跑不快，剛好暖身。今天沒有人牆阻隔，靠的是自己戒急用忍，一開始採用一吐三吸的輕鬆跑法，強迫自己至少15分鐘之後才能用一吐二吸的節奏跑。不過後來是到了20分鐘之後，身體才真正熱開，自動地以一吐二吸來跑。
由於太陽大，我第一站就開始喝水，之後每一站都有補水，而且大部分是運動飲料。
一路還是超越為多，不過起跑時站位在比較前排，不像前年可以狠超。這次有幾位跑友，有點暴衝式地超越我，應該是跑馬新手，配速尚未道地，不久後就慢下來了。
只有一位在18K超越我的跑友，之後一直未能追上他。
這次的路線和兩年前一模一樣，第一折返點(約17K)，我排名在71名。但看來應可再進步，果然沒多久陸續過幾位跑友。
20k，1小時32分完成，目前均速4分37秒，還沒降速。
15K:69分13秒，4分36'/K(每5K23分4秒)
20K:92分27秒，4分37'/K(分段23分14秒)
25K:116分19秒，4分39'/K(分段23分51秒)
30K:141分29秒，4分42'/K (本分段首次超過5分，25分10秒完成)
35K:166分19秒，4分45'/K(分段24分50秒，回到5分內)
40K:193分45秒，4分50'/K(分段27分25秒，天氣熱起來，開始靠意志力)
41K:分段5分23秒
42K:4分58秒73
由記錄可知，前25K都在可掌控範圍，的確自己的感覺是在25K之後開始覺得體能不濟，反映出來便是速度衰退，三包的BCAA分別是在17K、25K、32K左右補充，加上有一站補給站有雞精，來回各喝了一罐，而今天的早餐有一個大飯糰，所以沿路上僅吃了兩包巧克力和一些橘子，營養上足夠。
大概天熱影響大，先前跑在前面的跑友，後來有好幾個都爆掉在路上走，或是在補給站停較久，我自己也是硬撐，尤其是30多K之後，覺得頭有些痛，應該是要中暑了，就靠著多喝水勉強撐過。
第37K開始有抽筋訊號，這個時候才出現，表示現在的體能可以應用前半程的配速，但之後陸續的抽筋訊號，讓我也不敢跑快，其實也無法跑快，從35-41K大約都是在5分25秒左右每K。
最後的1K，當然在接近終點的興奮下，速度上會提升，不過就在接近終點前400M，因為自己的心想加速跑，這個時候的腳卻負擔不起，抽筋起來，不得不停下來拉一下，此時很擔心會從此跑不起來，導致破PB的夢想破滅，也擔心被超越，而使得有機會的分組上台落空。
幸好處理了十秒左右，勉強自己慢慢跑起來，只要不加速，跑完不是問題，最終就以表情痛苦，無法回應加油聲，也無法照慣例衝刺的狀況回到終點，但以達到波士頓馬拉松45歲組門檻的3小時24分06秒跑完，要是沒有終點前抽筋，應該可以323的。
最後的一百公尺，看得出來是憑藉著意志力在撐著。
太久沒做重量，上半身有點垮
褲檔出現白色汗漬，天氣太熱
拿到成績證明，剛剛好分組第10，可以上台，稍微高興一下，但身體很疲勞，趕緊去喝大會提供的粉圓奶茶。
分組排名，第11名的跑友也有參加蘆洲賽，當時在我後面3分鐘回到終點，這次則前半程在我前方，但我與之維持20M差距，大約20K左右超越之，之後就一路領先。差一分多鐘，表示我還可以在抽筋緩解時多緩衝一些時間。
總排名，從33名起到39名都是男丙組成員，分別從分組第5到第11名，差距在三分內，我運氣不錯，撿到當選尾。
寄物處旁的更衣室傳來水聲，果然和兩年前一樣有提供盥洗，領完物品就進去稍稍沖洗，冷水使得身體更舒適了。
到會場買了會場展售羅東有名的皮蛋，就到獎台詢問，看能否先領獎盃，避免雪隧塞車，志工小姐是希望我再休息一下，說11點半就會頒。好吧，我就先回車上整理東西，也吃便當吧，肚子也真的頗餓。
吃完便當已是11點50分了，還沒頒獎。不管了，雪隧塞車的恐怖讓我不得不跟工作人員先領獎走人。
雖然順利上了雪隧，後來還是塞在隧道入口處前，從12點10分塞到40分才進雪隧，1點30分回到家。還去市場買了妻女的午餐，幸好這次沒去羅東買奕順軒，否則回到家應該3點了吧。
這次獎盃頗漂亮。
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