1041123跑12K，破6K8K紀錄

今日早早就設定要跑10K的速跑，原則上設定55秒一圈操場，4分35分1K。

早上妹妹來我們學校，因為周末校慶補假，早上的雨，在8點多就結束，九點還出大太陽，這時我正帶著妹妹到山下散步。
中午把妹送到媽那邊，一點上課到2點，之後稍稍午睡了15分鐘，就往後操場而去，一去就被體育班學生攔截，說要一起練，就先緩跑1K暖身，拉筋後，開始進行今日訓練，一開始就覺得狀況不錯，前幾圈都跑在50秒，而且不喘。邊跑就邊覺得體能進步了，真的有可能是226訓練的餘蔭。
每K成績分別是
4分14'91"
4分15'51"
4分14'09"
4分14'64"
4分18'79"
4分 21 '09"
4分25'39"
4分27'55"
4分30'55"
4分07'11

可以看到前4K，每圈都在51秒內，第5K-9K越跑越慢，但也有在54秒內，最後一K，在最後一圈的加速下，每圈均速為49秒多。

最後加碼抬腿70下

之所以成績突出，我看了之前的紀錄，每年的11月都開始跑出紀錄，所以天時很重要。溫度對我影響很大，另外，體育班學生的陪跑，也給我很大動力，團練還是大過個人練習，以往是同事蔡杰偶而陪練，現在他退休之後，我都是獨練，這幾次在體育班要考術科學生陪練之下，真的有激發潛能。當然光是精神意志是不夠的，主要還是要靠自己有練過，練了很多年進步一直有，但這兩年進步的主要是全馬，半馬這種比較短距離一直無法突破，不過備戰和實戰226之後，好像又突破了一層，我開始覺得我的21K應該能夠跑90分內(本來已死心的目標)。