1041124亞索八百練九次，跑山4趟

久仰亞索八百的大名，很想練看看，今天就來試一次。
下午開會到兩點半，回去收拾一下，近三點往後操場而去
先暖身緩跑2K
拉拉筋後，開始今天的練習，我是設定3分12秒跑800，每趟中間也歇息3分12秒，相當於每圈操場跑48秒，根據昨天的經驗，我可以齁在每200M(一圈)51秒跑5K，所以這次可比51秒少一些，但少太多，怕又跑不遠，所以就先設定一圈48秒，4圈3分12秒，理論上，搭配LSD等之後，亞索八百跑3分12秒，全馬就能在3小時12分跑完

前面幾次很順利，而且覺得48秒一圈太仁慈，感覺以後練時，其實可以訂在46秒，也就是3分4秒跑完。
跑完第4趟，很渴，有下樓去拿運動飲料，所以第4、5趟之間有休息久一點。

第5-9趟都很順利地在期限內跑完，只有第8趟剛剛好，其餘都在3分10秒，最快的一次是3分02秒。下次定3分8秒好了。

本來預計跑20趟，後來自己打五折，想跑10趟就好，不過跑完第9趟，射箭隊就來佔據操場了，早知道就早點上樓來練習，第2節因為有輕微飄雨，操場是空無一人的。

因為只跑了9趟，就用跑山坡來補足，可能太累，沒辦法用平常的2分30秒一圈，不過還是盡量的跨大步。山坡跑了4次。

最後再加碼伏地挺身50次，抬腿70次。

完成今天的訓練，明天是跑步休息日，預計去游泳，讓腿部休養一下。