1041126耐力跑16K+1.6K暖身

今天是中秋節後最冷的一天，氣溫不到20度，終於天氣冷了，已經是十一月底，以往中秋後棉被就要拿出來，昨晚我還蓋著涼被呢。
不過昨晚雖下大雨，早上起來天氣還不錯，甚至也出了太陽，在微冷的清晨，太陽反而是製造了舒服。
今天段考，早上沒監考，在處理完一些事後，近九點就到後山練跑，天冷，所以首先暖身要多做一些，跑了10分鐘，約1.6K吧。九點十分正式練習，本日的訓練是以全馬速度跑長一些，不過因為十一點要開會，再扣掉換裝梳洗時間，我預計今天只能跑16K(80圈)。

所謂的全馬速度，應該就算是耐力跑，不是慢速的LSD，每兩百公尺設定在55秒，把每三公里的補給時間約20-30秒算進來，每圈大約是57秒。今天就這樣完成了16K，耗時76分03秒。

之後再做了伏地挺身60次，抬腿70次，完成今天的訓練。

明天大概會做同樣的訓練，或是跑山坡，由於下午才能練，恐怕要考慮訓練量，避免休息不夠影響了周日的比賽。